Perheessämme on ollut pientä flunssanpoikasta liikkeellä. Vaimo ja pienokainen lähinnä, mutta yön aikana se sitten yritti iskeä allekirjoittaneeseenkin. Aamulla kello soi 5:30, kurkku oli karhea kuin mikä ja nieleminen tuntui pahalta. Totesin, etten lähde surkuttelemaan omaa oloani salille, kun työpäivästäkin oli tulossa aika raskas. Niinpä säädin kelloon vajaa pari tuntia lisää aikaa ja painoin silmät kiinni.
Työpäivä todellakin oli kohtuullisen raskas. Oli parit osaamiskeskustelut vedettävänä ja se on oikeasti hyvin kuluttavaa kun pari tuntia per keskustelu käyt läpi asioita ihmisten kanssa. Antoisaa, mutta kuluttavaa, lähinnä henkisesti. Tällainen eroaa niin paljon normaalista tekemisestä, kun työ on lähinnä teknisten haasteiden kanssa painimista.
No, olin kotona taas kuuden aikaan. Vaimo tuli kaupalta ja toi mukanaan illan sapuskat mäkkäristä. Ne syötyä tulikin itselle olo, että nyt on energiaa ja se sali alkaa sittenkin tuntua aika houkuttelevalta vaihtoehdolta. Jääkiekon päätin jättää suosiolla väliin, ettei nyt rasitu hengityselimet turhaan. En todellakaan halua sitä flunssaa.
Aikani asiaa pohdittua, päätin lähteä salille seitsemän aikaan. Salilla tuli vedettyä todella hyvä setti. Kyykyt, penkki käsipainoilla, vipunostot kulmassa käsipainoilla, rinnalleveto ja lisäksi vielä hauiskääntö, kulmasoutu ja ojentajapunnerrus sekä viimeisenä vielä vatsarutistus laitteessa.
Kyykyissä tuli taas hyvällä ja syvällä liikkeellä tehtyä kunnon ATG-kyykkyä. Painot nostin lopuksi 90 kiloon ja vedin liikkeen loppuun asti, viimeisellä taisi tulla 9 toistoa.
Penkki käsipainoilla on itselle vähän vieraampi liike ja sen huomasi, ei ole oikein tottunut hermotus tuohon vielä. Pidin penkin hieman nostettuna. Maksimipainot olivat 2 X 20 kg. Ja toistojen määrä oli näillä painoilla 3 X 8 toistoa.
Vipunostoissa painot taisivat olla 7,5 kilon painot. Ja toistojen määrä oli 3 X 10-12 toistoa, ellen väärin muista. Viimeisellä meni jonkin verran enemmän. Painoissa oli vähän huonosti valinnan varaa sillä seuraava olisi ollut 15 kg.
Sitten olikin rinnallevedon vuoro ja siinäkin annoin kaikkeni. Painoja en päässyt vieläkään kasvattamaan vaan maksimipainot olivat 40 kg ja viimeisellä 6 toistoa, joten vielä ensi kerrallakaan ei todennäköisesti tarvitse haaveilla painojen lisäämisestä.
Sitten olikin lopullisen rääkin aika ja ajattelin piiskata orastavan flunssan itsestäni pois. Voisin väittää, että nyt olisi edellytykset hyvälle anaboliselle tilalle.
Saa nähdä miten kipeä kroppa huomenna onkaan. Onneksi on pari päivää palautumisaikaa.
perjantai 30. elokuuta 2013
torstai 29. elokuuta 2013
Treenipäivää odotellessa
Into pinkeänä tässä on taas perjantaita odoteltu koko torstai. Toki väliin on mahtunut auton määräaikaishuolto, fysioterapia ja työpäivä.
Tänään on jalat olleet hieman rasittuneen oloiset eilisen treenin ja salibandyn jäljiltä. Mutta kyllä ne jo aamuun mennessä ovat voimansa takaisin saaneet.
Fysioterapia oli tällä erää viimeinen laatuaan. Tälle vuodelle tarkoitetut kymmenen työnantajan kustantamaa käyntiä on nyt käyty. Fyssari oli sitä mieltä, että kannattais nyt rajoittaa penkkiä ja pystypunnerruksia ja tehdä molemmat vaikka käsipainoilla, joka rasittaa hieman vähemmän olkapäätä. . Samalla hän raapusti terveiset lääkärille ja sanoi, että katsellaan kuukauden päivät ja sitten yhteys lääkäriin jos ei ala hellittää. Jos ei hellitä niin edessä saattaa olla magneettikuvaus, joka on toki täysin ilmainen toimenpide... Kai sen vakuutuksesta saa pois, mutta itse se pitää ensin maksaa kuitenkin. Hirvittää koko ajatus.
Onneksi ei ole penkkipäivä muutenkaan, joten siinä mielessä rintalihasten rasituksen voisi ainakin tehdä käsipainoilla. Hartiat voisi periaatteessa myös tehdä vaikka vipunostoilla sivuille ja eteen. Täytyy vielä tuumailla. Jotenkin harmittaa lähteä tekemään muutoksia ohjelmaan kun on päässyt hyvin vauhtiin nykyisellä. Toisaalta olkapään tulehdustila pitäisi saada pois jollakin ilveellä.
BCAA-kapselit alkavat myös pikkuhiljaa lähestyä loppuaan. Vaihtoehtoina on joko tilata uusi samanlainen satsi tai ehkä jopa parempi vaihtoehto olisi tilata jauheena, jolloin hinta tulee annosta kohti vähän halvemmaksi. Tiedä häntä...
Nyt kuitenkin unille. Saa nähdä mitä sitä huomenna taas keksitään.
Tänään on jalat olleet hieman rasittuneen oloiset eilisen treenin ja salibandyn jäljiltä. Mutta kyllä ne jo aamuun mennessä ovat voimansa takaisin saaneet.
Fysioterapia oli tällä erää viimeinen laatuaan. Tälle vuodelle tarkoitetut kymmenen työnantajan kustantamaa käyntiä on nyt käyty. Fyssari oli sitä mieltä, että kannattais nyt rajoittaa penkkiä ja pystypunnerruksia ja tehdä molemmat vaikka käsipainoilla, joka rasittaa hieman vähemmän olkapäätä. . Samalla hän raapusti terveiset lääkärille ja sanoi, että katsellaan kuukauden päivät ja sitten yhteys lääkäriin jos ei ala hellittää. Jos ei hellitä niin edessä saattaa olla magneettikuvaus, joka on toki täysin ilmainen toimenpide... Kai sen vakuutuksesta saa pois, mutta itse se pitää ensin maksaa kuitenkin. Hirvittää koko ajatus.
Onneksi ei ole penkkipäivä muutenkaan, joten siinä mielessä rintalihasten rasituksen voisi ainakin tehdä käsipainoilla. Hartiat voisi periaatteessa myös tehdä vaikka vipunostoilla sivuille ja eteen. Täytyy vielä tuumailla. Jotenkin harmittaa lähteä tekemään muutoksia ohjelmaan kun on päässyt hyvin vauhtiin nykyisellä. Toisaalta olkapään tulehdustila pitäisi saada pois jollakin ilveellä.
BCAA-kapselit alkavat myös pikkuhiljaa lähestyä loppuaan. Vaihtoehtoina on joko tilata uusi samanlainen satsi tai ehkä jopa parempi vaihtoehto olisi tilata jauheena, jolloin hinta tulee annosta kohti vähän halvemmaksi. Tiedä häntä...
Nyt kuitenkin unille. Saa nähdä mitä sitä huomenna taas keksitään.
keskiviikko 28. elokuuta 2013
Tehotreeniä aamutuimaan
Penkkipäivä ja herätys 5:30. Ei mitään suurempaa ongelmaa ylös nousemisen kanssa. Olo oli ihan ok ja yöunet menivät kohtuullisen hyvin. Unta tuli hieman alle 6 tuntia.
Tänään jatkoin kyykkyjä siitä mihin viimeksi jäin, eli vedin taas syvään ja tehokkaasti. Painoa en vielä lisännyt vaan tein viimeisellä hieman pidemmän sarjan, joka on merkki siitä, että ensi kerralla laitetaan tankoon vähän enemmän taas rautaa. Tänään siis vedin ATG-kyykkyä 80 kilolla. Viimeinen sarja oli 8 toistoa.
Ja kun kerran vauhtiin on päästy niin tehdään sitä penkkiä usein ja hartaasti. Tänään tuntui kohtuullisen hyvältä, joskin painoja lisätessä myös olkapää alkoi vihoitella. Sain tällä kertaa kuitenkin hieman lisätty maksimipainojen määrää ja viimeisellä sarjalla meni pari ylimääräistä toistoa. Tangossa oli 55 kiloa. Ollaan kaukana siitä mitä pitäisi olla, mutta kyllä se tästä vielä paranee.
Kuten edellisessä blogimerkinnässä mainitsin, aion ottaa rintalihasliikkeet sekä hartialiikkeet mukaan jokaiseen treeniin. Tänään siis tein myös hartioita, liikkeenä oli pystysoutu tangolla. Edellisestä kerrasta, kun pystysoutua on tullut tehtyä, on aika kauan, joten aloitin maltillisesti laittamalla viiden kilon kiekot molempiin päihin. Tämä tuntui kuitenkin kevyeltä ja tein 10 toistoa, jonka jälkeen lisäsin painoa 10 kiloa, tein toiset 10 toistoa ja lisäsin painoa 5 kiloa. Näillä tein sitten 2 x 8 sarjan, mikäli en ihan väärin muista toistojen määrää. Lopulliset painot kuitenkin 25 kg.
Maastavetoa aloittelin suoraan 70 kilolla. Mikä tuntuu olevan aika hyvä aloituspaino, ei liian kevyt eikä liian raskas. Tein näillä 10 toistoa. Lisäsin painoja maltillisesti 10 kg ja tein jälleen 10 toistoa. Seuraavaksi lisäsin taas 10 kg ja tein 8 toistoa, minkä jälkeen nostin painot 120 kiloon ja tein 6 toistoa. Tässä vaiheessa reidet alkoivat olla aika puhki. Sitten pistin tankoon 130 kiloa ja tein kaksi toistoa. Tähän päätin lopettaa tällä kertaa, sillä jaloista piti saada tehoja irti vielä illallakin.
Loppuun tein vielä dippejä 5 kilon lisäpainoilla ja leveällä otteella, ilman lisäpainoja, pari sarjaa leuanvetoja.
Päivällä töissä iski taas kamala väsymys, etenkin kello 15 aikaan tuntui ettei mistään tule mitään, mutta sain onneksi jostakin lisää virtaa.
Kotiin tulin vasta kuuden jälkeen ja ruokailun jälkeen sammahdin hetkeksi sohvalle. Sitten piti ottaa leikkimielinen juoksukilpailu tyttärien kanssa vaimon ja pienimmän katsellessa kuistilla. Tämän jälkeen saikin sitten jo kiirehtiä salibandytreeneihin, jossa kyllä tunsi tehneensä aamulla kyykkujä ja maastavetoa.
Mieltä lämmitti pelikaverin toteamus, että salilla käyminen alkaa näkyä päällepäin. Kuulemma ryhti on muuttunut samalla, kun lihakset puskevat esiin. Kyllä lämmitti mieltä, tästä saa lisää virtaa treeneihin.
Nyt venyttelyt, ZMA-kapselit ja unta. Aamulla pitäisi viedä auto määräaikaishuoltoon, niin ei taaskaan voi nukkua kovin pitkään.
Tänään jatkoin kyykkyjä siitä mihin viimeksi jäin, eli vedin taas syvään ja tehokkaasti. Painoa en vielä lisännyt vaan tein viimeisellä hieman pidemmän sarjan, joka on merkki siitä, että ensi kerralla laitetaan tankoon vähän enemmän taas rautaa. Tänään siis vedin ATG-kyykkyä 80 kilolla. Viimeinen sarja oli 8 toistoa.
Ja kun kerran vauhtiin on päästy niin tehdään sitä penkkiä usein ja hartaasti. Tänään tuntui kohtuullisen hyvältä, joskin painoja lisätessä myös olkapää alkoi vihoitella. Sain tällä kertaa kuitenkin hieman lisätty maksimipainojen määrää ja viimeisellä sarjalla meni pari ylimääräistä toistoa. Tangossa oli 55 kiloa. Ollaan kaukana siitä mitä pitäisi olla, mutta kyllä se tästä vielä paranee.
Kuten edellisessä blogimerkinnässä mainitsin, aion ottaa rintalihasliikkeet sekä hartialiikkeet mukaan jokaiseen treeniin. Tänään siis tein myös hartioita, liikkeenä oli pystysoutu tangolla. Edellisestä kerrasta, kun pystysoutua on tullut tehtyä, on aika kauan, joten aloitin maltillisesti laittamalla viiden kilon kiekot molempiin päihin. Tämä tuntui kuitenkin kevyeltä ja tein 10 toistoa, jonka jälkeen lisäsin painoa 10 kiloa, tein toiset 10 toistoa ja lisäsin painoa 5 kiloa. Näillä tein sitten 2 x 8 sarjan, mikäli en ihan väärin muista toistojen määrää. Lopulliset painot kuitenkin 25 kg.
Maastavetoa aloittelin suoraan 70 kilolla. Mikä tuntuu olevan aika hyvä aloituspaino, ei liian kevyt eikä liian raskas. Tein näillä 10 toistoa. Lisäsin painoja maltillisesti 10 kg ja tein jälleen 10 toistoa. Seuraavaksi lisäsin taas 10 kg ja tein 8 toistoa, minkä jälkeen nostin painot 120 kiloon ja tein 6 toistoa. Tässä vaiheessa reidet alkoivat olla aika puhki. Sitten pistin tankoon 130 kiloa ja tein kaksi toistoa. Tähän päätin lopettaa tällä kertaa, sillä jaloista piti saada tehoja irti vielä illallakin.
Loppuun tein vielä dippejä 5 kilon lisäpainoilla ja leveällä otteella, ilman lisäpainoja, pari sarjaa leuanvetoja.
Päivällä töissä iski taas kamala väsymys, etenkin kello 15 aikaan tuntui ettei mistään tule mitään, mutta sain onneksi jostakin lisää virtaa.
Kotiin tulin vasta kuuden jälkeen ja ruokailun jälkeen sammahdin hetkeksi sohvalle. Sitten piti ottaa leikkimielinen juoksukilpailu tyttärien kanssa vaimon ja pienimmän katsellessa kuistilla. Tämän jälkeen saikin sitten jo kiirehtiä salibandytreeneihin, jossa kyllä tunsi tehneensä aamulla kyykkujä ja maastavetoa.
Mieltä lämmitti pelikaverin toteamus, että salilla käyminen alkaa näkyä päällepäin. Kuulemma ryhti on muuttunut samalla, kun lihakset puskevat esiin. Kyllä lämmitti mieltä, tästä saa lisää virtaa treeneihin.
Nyt venyttelyt, ZMA-kapselit ja unta. Aamulla pitäisi viedä auto määräaikaishuoltoon, niin ei taaskaan voi nukkua kovin pitkään.
tiistai 27. elokuuta 2013
Vihoviimeinen väsymys ja treeniohjelmaan liittyvät pohdinnat
Edellisyö oli taas surkea. Tuli nukuttua hyvin huonosti se vähä mitä unta sai. Perheen pienimmällä on hampaita tulossa, jonka johdosta olen nukkunut pari yötä taas työhuoneen vuodesohvalla. Jostakin syystä unen laatu on surkeatakin huonompaa. Liekö syynä ruoansulatusongelmat vai toisin päin. Tiedä häntä, mutta tänään elimistö on ollut hieman parempi, joten toivottavasti ensi yönä tulee myös unta enemmän, jotta aamulla ollaan taas salilla iskussa.
Tämä päivä meni usvassa ja kun puolen päivän jälkeen oli vielä hyvin teoriapitoista koulutusta, niin ei ollut helppoa, vaikka aihe kuitenkin oli hyvin mielenkiintoinen. Yhdessä vaiheessa keskittymiskyky meni täysin hereillä pysymiseen.
Illalla sain sentään 15 minuutin unet, kun onnistuin nukuttamaan pienimmän vaunuihin ja vaimo oli salilla, isompien tyttöjen leikkiessä trampoliinilla.
Jotain väsymyksestä kertoo myös se, että en jaksanut lähteä illan kiekkovuorolle. Tähän tosin oli toinenkin syy, osallistujia oli vain parin kentällisen verran ja valitettavasti tällä kertaa piti ajatella myös jaksamista salilla. Vähäinen osallitujamäärä ja myöhäiset treenit olisivat olleet aika huono yhdistelmä aamun aikaista salitreeniä ajatellen.
Salitreenistä puheenollen, olen ajatellut muuttaa ohjelmaa sen verran, että otan aina ns. penkkipäivään mukaan jonkin hartiatreenin, esim. pystysoutu tangolla ja toiseen treenipäivään jonkin penkin korvaavan treenin, esim. vinopenkki käsipainoilla.
Nyt on kuitenkin rentouduttu ja saunottu, joten alkaa olla aika painua unille.
Tämä päivä meni usvassa ja kun puolen päivän jälkeen oli vielä hyvin teoriapitoista koulutusta, niin ei ollut helppoa, vaikka aihe kuitenkin oli hyvin mielenkiintoinen. Yhdessä vaiheessa keskittymiskyky meni täysin hereillä pysymiseen.
Illalla sain sentään 15 minuutin unet, kun onnistuin nukuttamaan pienimmän vaunuihin ja vaimo oli salilla, isompien tyttöjen leikkiessä trampoliinilla.
Jotain väsymyksestä kertoo myös se, että en jaksanut lähteä illan kiekkovuorolle. Tähän tosin oli toinenkin syy, osallistujia oli vain parin kentällisen verran ja valitettavasti tällä kertaa piti ajatella myös jaksamista salilla. Vähäinen osallitujamäärä ja myöhäiset treenit olisivat olleet aika huono yhdistelmä aamun aikaista salitreeniä ajatellen.
Salitreenistä puheenollen, olen ajatellut muuttaa ohjelmaa sen verran, että otan aina ns. penkkipäivään mukaan jonkin hartiatreenin, esim. pystysoutu tangolla ja toiseen treenipäivään jonkin penkin korvaavan treenin, esim. vinopenkki käsipainoilla.
Nyt on kuitenkin rentouduttu ja saunottu, joten alkaa olla aika painua unille.
maanantai 26. elokuuta 2013
Hanuria kohti tatamia
Tänään oli aamulla aikomus keskittyä kyykyssä puhtaasti tekniikkaan, oli nimittäin eilisestä jääkiekkopelistä hieman jalat velliä. Ei pahasti, mutta tuntui siltä, että nyt olisi hyvä hetki ottaa kyykystä enemmän tehoa irti tekniikalla.
Aamu ei muutenkaan lähtenyt ihan parhaalla tavalla liikkeelle. Eilen illalla iski jokin kumma olotila, tuntui ettei elimistö toimi oikein, sillä koko illan oli täysi olo. Syöty ruoka ei tunnu sulavan vaan olo on turpea. Sama olotila jatkui aamulla, vaikka omat eväät treeniaamuina ovatkin nestemäisiä, mutta tuntui ettei nestekään oikein meinaa imeytyä.
Niinpä... Aloitin vapaalla tangolla ja painoilla, mutta kun se persus ei painunut riittävän syvään, vaikka miten yritti. Kai jokin itsesuojeluvaisto pyrkii pitämään tasapainon enemmän päkiöillä. Lopulta siirryin Smith-telineeseen ja johan alkoi onnistua. Painoa tangossa lähdössä 50 kg ja nyt alkoi kunnon ATG-kyykky onnistua. ATG tulee sanoista "ass to grass", eli hanuri ruohikkoon niin sanotusti. Lisäsin painoja ensiksi 20 kg ja vielä 10 kg. Eli jätin tuloksen hyvin maltilliseen 80 kiloon.
Seuraavana jatkoin Smith-telineen kanssa painimista ja tein pystypunnerrukset. Painojen osalta jäätiin 40 kg ja olkapää on tässä varmaan nyt suurin ongelma, kun se peijoona meinaa olla aika häijy, kun tekee edestakaista liikettä ylös alas.
Lisäksi otin vielä penkkiä, aion nyt testata mitä tapahtuu jos tekee penkkiä joka kerralla. Ainoa vaan, että olkapää tulee tässäkin aina ongelmaksi. Painot olivat jälleen 50 kg. Olo oli jotenkin voimaton ja nyt jo alkoi tuntua kova nälkä.
Maastavedon sain tehtyä kuitenkin tehokkaasti, joskin painoja ei päässyt tänään vielä lisäämään. Testasin kyllä pari vetoa 50 kilolla, mutta toinen jäi sen verran vajaaksi, etten alkanut enempää riehumaan. Onnistuin hieman satuttamaan samalla rannetta, mutta onneksi ei jäänyt mitään pidempää kiputilaa, vaan se meni ohi päivän aikana. Painoja tangossa siis edelleen 40 kg.
Illalla oli vielä yksi jalkapallopeli puulaakisarjassa, joskin hetken ehdin jo luulla että peli jää väliin, sillä sain illallisen jälkeen todella kovat vatsakivut, jotka menivät kyllä sitten ohi ja ehdin lopulta pelaamaankin ihan hyvin. Edelleen on kuitenkin sama ongelma, elimistö ei toimi kunnolla vaan olo on turvottava ja vatsa/suolisto tuntuu jotenkin ärtyneeltä jatkuvasti. Toivottavasti tämä nyt menee ohi pian.
Aamu ei muutenkaan lähtenyt ihan parhaalla tavalla liikkeelle. Eilen illalla iski jokin kumma olotila, tuntui ettei elimistö toimi oikein, sillä koko illan oli täysi olo. Syöty ruoka ei tunnu sulavan vaan olo on turpea. Sama olotila jatkui aamulla, vaikka omat eväät treeniaamuina ovatkin nestemäisiä, mutta tuntui ettei nestekään oikein meinaa imeytyä.
Niinpä... Aloitin vapaalla tangolla ja painoilla, mutta kun se persus ei painunut riittävän syvään, vaikka miten yritti. Kai jokin itsesuojeluvaisto pyrkii pitämään tasapainon enemmän päkiöillä. Lopulta siirryin Smith-telineeseen ja johan alkoi onnistua. Painoa tangossa lähdössä 50 kg ja nyt alkoi kunnon ATG-kyykky onnistua. ATG tulee sanoista "ass to grass", eli hanuri ruohikkoon niin sanotusti. Lisäsin painoja ensiksi 20 kg ja vielä 10 kg. Eli jätin tuloksen hyvin maltilliseen 80 kiloon.
Seuraavana jatkoin Smith-telineen kanssa painimista ja tein pystypunnerrukset. Painojen osalta jäätiin 40 kg ja olkapää on tässä varmaan nyt suurin ongelma, kun se peijoona meinaa olla aika häijy, kun tekee edestakaista liikettä ylös alas.
Lisäksi otin vielä penkkiä, aion nyt testata mitä tapahtuu jos tekee penkkiä joka kerralla. Ainoa vaan, että olkapää tulee tässäkin aina ongelmaksi. Painot olivat jälleen 50 kg. Olo oli jotenkin voimaton ja nyt jo alkoi tuntua kova nälkä.
Maastavedon sain tehtyä kuitenkin tehokkaasti, joskin painoja ei päässyt tänään vielä lisäämään. Testasin kyllä pari vetoa 50 kilolla, mutta toinen jäi sen verran vajaaksi, etten alkanut enempää riehumaan. Onnistuin hieman satuttamaan samalla rannetta, mutta onneksi ei jäänyt mitään pidempää kiputilaa, vaan se meni ohi päivän aikana. Painoja tangossa siis edelleen 40 kg.
Illalla oli vielä yksi jalkapallopeli puulaakisarjassa, joskin hetken ehdin jo luulla että peli jää väliin, sillä sain illallisen jälkeen todella kovat vatsakivut, jotka menivät kyllä sitten ohi ja ehdin lopulta pelaamaankin ihan hyvin. Edelleen on kuitenkin sama ongelma, elimistö ei toimi kunnolla vaan olo on turvottava ja vatsa/suolisto tuntuu jotenkin ärtyneeltä jatkuvasti. Toivottavasti tämä nyt menee ohi pian.
sunnuntai 25. elokuuta 2013
Sosiaalisesti aktiivinen viikonloppu
Viikonloppu on jälleen mennyt vauhdilla, eikä ihme. Lauantaina oli sovittu omien sisarien ja muutaman serkun kanssa tapaaminen siskon luona. Tarkoituksena oli viettää aikaa grillaillen ja chillaillen.
Suunnitelma piti hyvin, grillattiin possua, kanaa ja makkaraa sekä lapsille kepakoita, lisukkeeksi pottua ja paria erilaista salaattia. Sopi siis hyvin meikäläisen ruokavalioon. Tuli juotua muutama virvokekin, tosin alkoholia ei ollut kuin 2 %, joten ei suurempaa vaikutusta kehitykseen. Fostersin Radler on meikäläisen mieleinen virvoke, raikas, vähän alkoholia ja aivan loistava maku kylmänä.
Sunnuntaina oli tarkoitus selvitä hyvissä ajoin vanhempien luokse, jossa odotti puukasat pinoajaansa. No, selvittiin joo, mutta ei hyvissä ajoin, joten ei ihan alkuperäisen ajatuksen mukaista edistystä tapahtunut puiden suhteen. Kahvitella ehdittiin ja lisäksi kupu piti toki täyttää äidin hyvillä sapuskoilla, sienikastiketta, pottuja, porkkanaa, papua ja lohta. Nam nam... Kyllä kelpasi. Kotiin viemisiksikin tarttui iso pussi äidin kasvattamia porkkanoita sekä tomaatteja.
Iltapäiväksi tultiin Jyväskylään vierailemaan lettukestien merkeissä kaverin perheen luona. Letut maistuivat ja lapset viihtyivät. Taas saatiin kotiinviemisiä, iso pussi omenoita.
Kotiin päästyä olikin jo melkein aika lähteä hallille. Tänään oli vuorossa kauden ensimmäinen kiekkopeli. Tulosta en ihan tarkkaan tiedä, mutta nokkaan taisi tulla muutamalla maalilla. Allekirjoittanutkin pääsi kolme kertaa kokeilemaan maalintekoa, mutta aina se jäi pikkumusta jäi maalivahdin varusteisiin.
Huomenna taas aamulla pistämään rautaa tankoon. Nyt lihashuolto ja sit tutimaan.
Suunnitelma piti hyvin, grillattiin possua, kanaa ja makkaraa sekä lapsille kepakoita, lisukkeeksi pottua ja paria erilaista salaattia. Sopi siis hyvin meikäläisen ruokavalioon. Tuli juotua muutama virvokekin, tosin alkoholia ei ollut kuin 2 %, joten ei suurempaa vaikutusta kehitykseen. Fostersin Radler on meikäläisen mieleinen virvoke, raikas, vähän alkoholia ja aivan loistava maku kylmänä.
Sunnuntaina oli tarkoitus selvitä hyvissä ajoin vanhempien luokse, jossa odotti puukasat pinoajaansa. No, selvittiin joo, mutta ei hyvissä ajoin, joten ei ihan alkuperäisen ajatuksen mukaista edistystä tapahtunut puiden suhteen. Kahvitella ehdittiin ja lisäksi kupu piti toki täyttää äidin hyvillä sapuskoilla, sienikastiketta, pottuja, porkkanaa, papua ja lohta. Nam nam... Kyllä kelpasi. Kotiin viemisiksikin tarttui iso pussi äidin kasvattamia porkkanoita sekä tomaatteja.
Iltapäiväksi tultiin Jyväskylään vierailemaan lettukestien merkeissä kaverin perheen luona. Letut maistuivat ja lapset viihtyivät. Taas saatiin kotiinviemisiä, iso pussi omenoita.
Kotiin päästyä olikin jo melkein aika lähteä hallille. Tänään oli vuorossa kauden ensimmäinen kiekkopeli. Tulosta en ihan tarkkaan tiedä, mutta nokkaan taisi tulla muutamalla maalilla. Allekirjoittanutkin pääsi kolme kertaa kokeilemaan maalintekoa, mutta aina se jäi pikkumusta jäi maalivahdin varusteisiin.
Huomenna taas aamulla pistämään rautaa tankoon. Nyt lihashuolto ja sit tutimaan.
lauantai 24. elokuuta 2013
Johan pumppasi
Perjantai alkoi tehokkailla kyykyillä, joskin vieläkin täytyy korjata hieman asentoa. Takapuoli jää liian ylös ja se johtuu siitä, että nojaan hartioita liian eteen, joka taas aiheuttaa mahdollisesti alaselän notkahduksen, jota ei onneksi tänään tapahtunut. Jatkossa pitää kiinnittää asiaan huomiota ja tarvittaessa vaikka vähentää painoja entisestään, jotta saa asennon hyväksi.
Kyykyt menivät 110 kilolla ja jälleen hieman syvempään kuin edellisellä kerralla. Sen on tuntenut sitten jaloissakin koko päivän.
Toisena liikkeenä olikin jälleen penkin vuoro. Tämä sitten olikin jälleen hieman vaikeampi. Tällä kertaa keksin syynkin miksi on niin vaikea puristaa. 60 kilolla tuntui siltä, että oikeasta käsivarresta karkaa voima, koska olkapäähän meinaa vähän sattua.
Sitten taas oli vuorossa maastaveto. Tuntuipa muuten hyvältä. Aloitin 50 kilolla ja kymmenellä toistolla. Kasvatin painoja maltillisesti 30 kilolla ja tein taas 10 toistoa. Seuraavaksi lisäsin 20 kiloa ja tein 8 toistoa, vielä lisää 20 kiloa ja viisi toistoa. Lopuksi vielä hermotusta kiusatakseni pistin tankoon 130 kilon edestä painoa ja puristin yhden kerran kunnolla.
Seuraavaksi oli vuorossa leuanveto leveällä otteella, ensiksi 10 toistoa omalla painolla, joka muuten aamulla oli 86 kg. Seuraavaksi lisäsin viisi kiloa painovyöhön ja tein 8 toistoa. Vielä toiset 8 toistoa ja loppuun yksi 5 toiston setti.
Viimeiseksi vielä kulmatangolla hauiskääntöjä istuen. Toistot maksimipainoilla 20 kg ja pari toistoa vielä 25 kilolla.
Töissä ollessa testasin vielä miltä tuntuu jos yrittää vetää leukoja muutaman toiston, mutta enpä saanut vedettyä itseäni ylös, enkä halunnut väkisin alkaa repimään. Tehokasta treeniä tuli siis salilla tehtyä.
Illalla oli vuorossa kiekkovuoro ja osallistujia oli vain kaksitoista kenttäpelaajaa, joten peliaikaa sai... Jalat eivät tosin olleet tällä kertaa iskussa aamun treenin jäljiltä, joten aika kovasti otti reisiin.
Kotiin tullessa ei voinut kuin ihailla sumuisia kuun valaisemia maisemia, joten oli pakko hakea kotoa kamera ja lähteä nappaamaan muutama kuva.
Kyykyt menivät 110 kilolla ja jälleen hieman syvempään kuin edellisellä kerralla. Sen on tuntenut sitten jaloissakin koko päivän.
Toisena liikkeenä olikin jälleen penkin vuoro. Tämä sitten olikin jälleen hieman vaikeampi. Tällä kertaa keksin syynkin miksi on niin vaikea puristaa. 60 kilolla tuntui siltä, että oikeasta käsivarresta karkaa voima, koska olkapäähän meinaa vähän sattua.
Sitten taas oli vuorossa maastaveto. Tuntuipa muuten hyvältä. Aloitin 50 kilolla ja kymmenellä toistolla. Kasvatin painoja maltillisesti 30 kilolla ja tein taas 10 toistoa. Seuraavaksi lisäsin 20 kiloa ja tein 8 toistoa, vielä lisää 20 kiloa ja viisi toistoa. Lopuksi vielä hermotusta kiusatakseni pistin tankoon 130 kilon edestä painoa ja puristin yhden kerran kunnolla.
Seuraavaksi oli vuorossa leuanveto leveällä otteella, ensiksi 10 toistoa omalla painolla, joka muuten aamulla oli 86 kg. Seuraavaksi lisäsin viisi kiloa painovyöhön ja tein 8 toistoa. Vielä toiset 8 toistoa ja loppuun yksi 5 toiston setti.
Viimeiseksi vielä kulmatangolla hauiskääntöjä istuen. Toistot maksimipainoilla 20 kg ja pari toistoa vielä 25 kilolla.
Töissä ollessa testasin vielä miltä tuntuu jos yrittää vetää leukoja muutaman toiston, mutta enpä saanut vedettyä itseäni ylös, enkä halunnut väkisin alkaa repimään. Tehokasta treeniä tuli siis salilla tehtyä.
Illalla oli vuorossa kiekkovuoro ja osallistujia oli vain kaksitoista kenttäpelaajaa, joten peliaikaa sai... Jalat eivät tosin olleet tällä kertaa iskussa aamun treenin jäljiltä, joten aika kovasti otti reisiin.
Kotiin tullessa ei voinut kuin ihailla sumuisia kuun valaisemia maisemia, joten oli pakko hakea kotoa kamera ja lähteä nappaamaan muutama kuva.
torstai 22. elokuuta 2013
Uni on turhaa
Viime yö; pelkkää pyörimistä ja tuskailua. Aiemmassa kirjoituksessa kerroin SleepBot sovelluksesta, jolla seuraan untani. Viime yötä kun katsoo, niin ei ole tullut juurikaan syvän unen vaiheita, vaan alle tunnin mittaisia jaksoja ja välissä on pyöritty urakalla. Älkää kysykö miksi, sillä tällä kertaa en taida päästä syyttämään muita huonoista unista.
Tänään on vahvasti pyörinyt mielessä ajatus, että alkaisin heräämään tasaisesti kello 5:30 joka aamu, jotta saisin unirytmin heräämisen kannalta yhtenäiseksi. Mikäpä siinä, mutta eilenkin tulin kotiin salibandytreeneistä vasta puolen yhdentoista aikaan. Tähän päälle treenikamojen purkaminen, lihashuolto ja pieni rentoutuminen, niin kello alkaa olla taas lähempänä puolta kahtatoista. Saati sitten jos edellisenä iltana on ollut kiekkotreenit, jotka päättyvät vasta kello 23. Aamulla kuitenkaan, salipäivinä, ei heräämistä voi paljon venyttää, koska töihin meno venyy turhan pitkälle, eikä taas illalla ole mahdollisuutta venyttää töissä notkumista kovinkaan paljoa. Lapsiakin kun on kiva nähdä ja vaimollekin pitää suoda mahdollisuus treenaamiseen. On siis hyvin haasteellista saada tasainen unirytmi siten, että pääsisi aina tiettyyn aikaan nukkumaan ja heräisi aina tasaisesti samaan aikaan.
Joka tapauksessa, tänään päällä on siis ollut väsymys ja armoton päänsärky.
Illalla olisi ollut mahdollisuus mennä pelaamaan paikalliselle kentälle kylän miesten kanssa jalkapalloa, mutta vaimolla oli tänään treenivuoro, kun allekirjoittaneen piti saada eilen ajaa pitkäksi venähtänyt nurmikko. Näinpä olin sitten perheen pienimmän kanssa kotona samalla, kun isommat tytöt kävivät leikkimässä naapurissa ja rouva antoi raudalle kyytiä.
Huomenna ajattelin rohkeasti laittaa tiukkaa Under Armouria päälle salille. Haluaisin testata miltä kompressiopaita tuntuu, kun ohjelmassa on penkki ja lopussa olisi tarkoitus leveällä otteella vetää leukoja lisäpainojen kanssa sekä tehdä hauiskääntöjä kulmatangolla istuen. Ongelmana on lähinnä henkiset esteet, jotenkin sitä vaan ei kehtaa pistää päälle mitään tiukkaa paitaa. Toisaalta itsensä katselu peleistä sellainen päällä saattaa antaa lisämotivaatiota kovaan treenaamiseen. Pienet ovat ihmisen ongelmat...
Tänään on vahvasti pyörinyt mielessä ajatus, että alkaisin heräämään tasaisesti kello 5:30 joka aamu, jotta saisin unirytmin heräämisen kannalta yhtenäiseksi. Mikäpä siinä, mutta eilenkin tulin kotiin salibandytreeneistä vasta puolen yhdentoista aikaan. Tähän päälle treenikamojen purkaminen, lihashuolto ja pieni rentoutuminen, niin kello alkaa olla taas lähempänä puolta kahtatoista. Saati sitten jos edellisenä iltana on ollut kiekkotreenit, jotka päättyvät vasta kello 23. Aamulla kuitenkaan, salipäivinä, ei heräämistä voi paljon venyttää, koska töihin meno venyy turhan pitkälle, eikä taas illalla ole mahdollisuutta venyttää töissä notkumista kovinkaan paljoa. Lapsiakin kun on kiva nähdä ja vaimollekin pitää suoda mahdollisuus treenaamiseen. On siis hyvin haasteellista saada tasainen unirytmi siten, että pääsisi aina tiettyyn aikaan nukkumaan ja heräisi aina tasaisesti samaan aikaan.
Joka tapauksessa, tänään päällä on siis ollut väsymys ja armoton päänsärky.
Illalla olisi ollut mahdollisuus mennä pelaamaan paikalliselle kentälle kylän miesten kanssa jalkapalloa, mutta vaimolla oli tänään treenivuoro, kun allekirjoittaneen piti saada eilen ajaa pitkäksi venähtänyt nurmikko. Näinpä olin sitten perheen pienimmän kanssa kotona samalla, kun isommat tytöt kävivät leikkimässä naapurissa ja rouva antoi raudalle kyytiä.
Huomenna ajattelin rohkeasti laittaa tiukkaa Under Armouria päälle salille. Haluaisin testata miltä kompressiopaita tuntuu, kun ohjelmassa on penkki ja lopussa olisi tarkoitus leveällä otteella vetää leukoja lisäpainojen kanssa sekä tehdä hauiskääntöjä kulmatangolla istuen. Ongelmana on lähinnä henkiset esteet, jotenkin sitä vaan ei kehtaa pistää päälle mitään tiukkaa paitaa. Toisaalta itsensä katselu peleistä sellainen päällä saattaa antaa lisämotivaatiota kovaan treenaamiseen. Pienet ovat ihmisen ongelmat...
keskiviikko 21. elokuuta 2013
Keskiviikon vahva treeni
Heräsin aamulla vielä hitusen aiemmin, eli 5:30 ja yritin näin saada hieman paremmin aikaa treenata, ilman että töihin pääsy venyy yhtään pidemmäksi. Tänään olinkin töissä heti puoli yhdeksän jälkeen.
Mikäpä siinä, yhtä hyvin sitä voi herätä vartin aiemmin, eipä tuo vireyteen vaikuta, kunhan unille lähtö ei veny kovin myöhään. Eilen pääsin nukkumaan jo ennen yhtätoista, tosin nukahtaminen vei aikaa jonkun hetken verran.
Salilla oli taas kohtuu hyvä meno päällä. Kyykyt tein tällä kertaa taas Smith-telineessä ja nyt vedin niin syvään kuin suinkin saatoin. Maksimipainot jäivät 110 kiloon, mikä ei sinänsä haitannut, sillä liike oli selkeästi tehokkaampi.
Kiukustuksissani maanantain huonosta penkkituloksesta, päätin tehdä tänäänkin penkin ja katsoa miten se vaikuttaa perjantain tulokseen, jos on väsymystä niin sen varmasti huomaa. Tänään penkki tuntui hieman paremmalta, joskin painot jäivät edelleen 50 kiloon.
Pystypunnerruksen tein myös Smith-telineessä ja painot olivat samat kuin edellisellä kerralla, eli 40 kg. Olkapää tuntui ihan hyvältä, eikä sinänsä aiheuttanut mitään ylimääräistä ohjelmaa.
Rinnallevedossa on nyt tullut pieni jämähtäminen. Tällä kertaa painot olivat edelleen 40 kg, mutta viimeisen sarjan jälkeen halusin hieman haastaa hermoja vielä ja pistin tankoon 50 kg. Tein muutaman toiston vielä tuskalla, lähinnä sillä ajatuksella juuri, että ei tässä nyt loputtomasti aiota samoilla painoilla heilua.
Päälle vielä hauiskääntöä penkissä ja loppuun vielä dipit. Maanantaina en saanut dippejä tehtyä ja tänäänkin ensiksi tuntui siltä, että aina kun laskee alas niin voimat loppuvat. Sisu voitti ja sain kuin sainkin liikkeen kulkemaan. Tein vielä lisäksi pari sarjaa 5 kg lisäpainoilla.
Treenin jälkeen jäi aika hyvä fiilis, mutta töissä, kun piti nousta rappusia ensimmäisestä kolmanteen kerrokseen, niin meinasi hieman jaloissa hapottaa, eli ei se treeni hukkaan mennyt.
Illalla oli vielä hieman kotiaskareita, nurmikko on ollut pitkään ajamatta, kun se on ollut niin kostea, mutta vihdoin sain sen homman hoidettua. Tämä kävikin hyvästä lämmittelystä kauden ensimmäistä salibandyn harjoituspeliä varten, joka oli vielä illalla.
Mikäpä siinä, yhtä hyvin sitä voi herätä vartin aiemmin, eipä tuo vireyteen vaikuta, kunhan unille lähtö ei veny kovin myöhään. Eilen pääsin nukkumaan jo ennen yhtätoista, tosin nukahtaminen vei aikaa jonkun hetken verran.
Salilla oli taas kohtuu hyvä meno päällä. Kyykyt tein tällä kertaa taas Smith-telineessä ja nyt vedin niin syvään kuin suinkin saatoin. Maksimipainot jäivät 110 kiloon, mikä ei sinänsä haitannut, sillä liike oli selkeästi tehokkaampi.
Kiukustuksissani maanantain huonosta penkkituloksesta, päätin tehdä tänäänkin penkin ja katsoa miten se vaikuttaa perjantain tulokseen, jos on väsymystä niin sen varmasti huomaa. Tänään penkki tuntui hieman paremmalta, joskin painot jäivät edelleen 50 kiloon.
Pystypunnerruksen tein myös Smith-telineessä ja painot olivat samat kuin edellisellä kerralla, eli 40 kg. Olkapää tuntui ihan hyvältä, eikä sinänsä aiheuttanut mitään ylimääräistä ohjelmaa.
Rinnallevedossa on nyt tullut pieni jämähtäminen. Tällä kertaa painot olivat edelleen 40 kg, mutta viimeisen sarjan jälkeen halusin hieman haastaa hermoja vielä ja pistin tankoon 50 kg. Tein muutaman toiston vielä tuskalla, lähinnä sillä ajatuksella juuri, että ei tässä nyt loputtomasti aiota samoilla painoilla heilua.
Päälle vielä hauiskääntöä penkissä ja loppuun vielä dipit. Maanantaina en saanut dippejä tehtyä ja tänäänkin ensiksi tuntui siltä, että aina kun laskee alas niin voimat loppuvat. Sisu voitti ja sain kuin sainkin liikkeen kulkemaan. Tein vielä lisäksi pari sarjaa 5 kg lisäpainoilla.
Treenin jälkeen jäi aika hyvä fiilis, mutta töissä, kun piti nousta rappusia ensimmäisestä kolmanteen kerrokseen, niin meinasi hieman jaloissa hapottaa, eli ei se treeni hukkaan mennyt.
Illalla oli vielä hieman kotiaskareita, nurmikko on ollut pitkään ajamatta, kun se on ollut niin kostea, mutta vihdoin sain sen homman hoidettua. Tämä kävikin hyvästä lämmittelystä kauden ensimmäistä salibandyn harjoituspeliä varten, joka oli vielä illalla.
tiistai 20. elokuuta 2013
Fysioterapiaa ja lepoa
Tiistai oli tällä kertaa todellinen lepopäivä. Aamu alkoi fysioterapialla, kohteena siis nilkka ja olkapää.
Olkapää sai viikonlopun aikana vähän levätä ja onkin jo ollut alkuviikon ihan hyvän tuntuinen. Kun maanantain treenikään ei turhaa rasitusta aiheuttanut olkapäähän, niin nyt uskon, että huomenna on ihan hyvä taas lähteä treenaamaan.
Nilkka on tuntunut viime aikoina jo aika hyvältä myös, mutta todellinen tila selviää vasta kun salibandykausi lähtee käyntiin ja treenejä alkaa olla pari kertaa viikossa. Toivotaan parasta ja pelätään pahinta, joka tarkoittanee sitten leikkausta. Sama kohtalo se toki on olkapäälläkin, mikäli vaiva uusii jatkuvasti.
Tänään siis tuli levättyä kunnolla, sillä illan kiekkotreeneihinkään ei ollut asiaa. Kävin iltapäivällä silmälääkärillä, joka poisti silmästä jonkin sarveiskalvolla kovin tiiviisti paikallaan notkuvan roskan, jonka optikko havaitsi silmässä rutiinitarkastuksen yhteydessä edellisellä viikolla. Sinänsä tuosta ei ole ollut haittaa, mutta se haitta olisi ollut vain ajan kysymys. Poistaminen ei onnistunut ilman pientä "operaatiota", eli puudutusta ja jotakin terävää työkalua käytäen. Tämän johdosta sain sitten reseptin jotain rasvaa varten, jota pitää laittaa silmän pintaan pari kertaa. Piilolinssejä ei ole myöskään lupa ollut enää tänään käyttää, joten pelaamaankaan ei ole asiaa.
Ollaanpa sitten kunnolla levänneitä, kun aamulla taas on aika lähteä salille antamaan kaikkensa.
Olkapää sai viikonlopun aikana vähän levätä ja onkin jo ollut alkuviikon ihan hyvän tuntuinen. Kun maanantain treenikään ei turhaa rasitusta aiheuttanut olkapäähän, niin nyt uskon, että huomenna on ihan hyvä taas lähteä treenaamaan.
Nilkka on tuntunut viime aikoina jo aika hyvältä myös, mutta todellinen tila selviää vasta kun salibandykausi lähtee käyntiin ja treenejä alkaa olla pari kertaa viikossa. Toivotaan parasta ja pelätään pahinta, joka tarkoittanee sitten leikkausta. Sama kohtalo se toki on olkapäälläkin, mikäli vaiva uusii jatkuvasti.
Tänään siis tuli levättyä kunnolla, sillä illan kiekkotreeneihinkään ei ollut asiaa. Kävin iltapäivällä silmälääkärillä, joka poisti silmästä jonkin sarveiskalvolla kovin tiiviisti paikallaan notkuvan roskan, jonka optikko havaitsi silmässä rutiinitarkastuksen yhteydessä edellisellä viikolla. Sinänsä tuosta ei ole ollut haittaa, mutta se haitta olisi ollut vain ajan kysymys. Poistaminen ei onnistunut ilman pientä "operaatiota", eli puudutusta ja jotakin terävää työkalua käytäen. Tämän johdosta sain sitten reseptin jotain rasvaa varten, jota pitää laittaa silmän pintaan pari kertaa. Piilolinssejä ei ole myöskään lupa ollut enää tänään käyttää, joten pelaamaankaan ei ole asiaa.
Ollaanpa sitten kunnolla levänneitä, kun aamulla taas on aika lähteä salille antamaan kaikkensa.
maanantai 19. elokuuta 2013
Huonoilla unilla treenipäivään
Tuttua virttä tässä taas vedetään... Yöllä tuli nukuttua heikosti, tai ehkä osittain hyvin, mutta olin aamulla joskus ennen viittä ihan valmis nousemaan ylös ja lähtemään salille. Sain kuitenkin vielä unenpäästä kiinni ja vajaan tunnin nukuttua lisää. Nousin taas reippaasti ylös ja painuin salia kohti.
Matkalla taas alkupaloiksi palautusjuomaa ja juuri ennen treeniä BCAA-kapseleita.
Homma lähti perinteisesti taas liikkeelle kyykyllä. Tällä kertaa Smith-teline oli varattu joten mentiin ihan täysin vapaalla tangolla ja painoilla. Kyykky tuntui taas hyvältä, mutta luulen, että ensi kerralla otan painoja pois reiluusti ja yritän saada kyykyn syvempään, ehkä vyö auttaisi asiaa, kun pelkona on aina alaselän notkahdus. Aloittelin sarjat 50 kg ja päätin 3 x 5 x 120 kg.
Penkki oli tällä kertaa pettymys. Tällä kerralla tein penkin taas normaalisti, eli en käyttänyt Smith-telinettä. 60 kg sarja ei onnistunut vaan ensimmäinen setti piti jättää neljään toistoon. Jostakin syystä voimia ei ollut, liekö muka palautuminen edellisestä setistä oli vielä vaiheessa. Tein kuitenkin 50 kilolla sarjat loppuun. Ihmettelin ääneen asiaa ja samaan aikaan treenaamassa ollut kaveri kysyi, olenko ajatellut lisätä rintatreenin määrää. Se olisi lienee yksi vaihtoehto, mutta toisaalta ensiksi tulee kuitenkin mieleen huono palautuminen...
Maastaveto tuntui sitten todella hyvältä. Aloitin 50 kilolla ja lisäsin tasaisesti painoa, 30 kg, 20 kg ja vielä 20 kg. Viimeisen sarjan tein siten 120 kilolla.
Lisäksi aioin tehdä dippejä ja otin 7,5 kg käsipainon, jonka ajattelin laittaa jalkojen väliin lisäpainoksi. Nostin itseni ylös ja lähdin laskemaan alas, mutta en saanut pidettyä itseäni ylhäällä. Koitin ilman lisäpainoa ja lopputulos oli sama. Tämä viittaisi siihen, että edellisen viikon penkkitreenistä palautuminen olisi vielä kesken, jolloin lihaskudoksen mikrovauriot eivät ole vielä ehtineet korjautua, eikä ylikompensaatiota (lihaskudoksen kasvua) ole vielä tapahtunut.
No, päätin sitten tehdä jotain muuta ja se muu oli leveällä otteella leuanvetoa ja päälle vielä kulmasoutua istuen.
Lopuksi vielä satsi BCAA-kapseleita ja massanlisäykseen tarkoitettua palautusjuomaa (gaineria).
Kaiken kaikkiaan treenistä jäi vahva olo, vaikka takaraivossa harmittaa penkkitreenin laihat tulokset. Ei auta kuin yrittää palautua ja saada proteiinia kropalle rakennusaineeksi ja hiilihydraatteja palauttamaan lihasten glykogeenitasot.
Matkalla taas alkupaloiksi palautusjuomaa ja juuri ennen treeniä BCAA-kapseleita.
Homma lähti perinteisesti taas liikkeelle kyykyllä. Tällä kertaa Smith-teline oli varattu joten mentiin ihan täysin vapaalla tangolla ja painoilla. Kyykky tuntui taas hyvältä, mutta luulen, että ensi kerralla otan painoja pois reiluusti ja yritän saada kyykyn syvempään, ehkä vyö auttaisi asiaa, kun pelkona on aina alaselän notkahdus. Aloittelin sarjat 50 kg ja päätin 3 x 5 x 120 kg.
Penkki oli tällä kertaa pettymys. Tällä kerralla tein penkin taas normaalisti, eli en käyttänyt Smith-telinettä. 60 kg sarja ei onnistunut vaan ensimmäinen setti piti jättää neljään toistoon. Jostakin syystä voimia ei ollut, liekö muka palautuminen edellisestä setistä oli vielä vaiheessa. Tein kuitenkin 50 kilolla sarjat loppuun. Ihmettelin ääneen asiaa ja samaan aikaan treenaamassa ollut kaveri kysyi, olenko ajatellut lisätä rintatreenin määrää. Se olisi lienee yksi vaihtoehto, mutta toisaalta ensiksi tulee kuitenkin mieleen huono palautuminen...
Maastaveto tuntui sitten todella hyvältä. Aloitin 50 kilolla ja lisäsin tasaisesti painoa, 30 kg, 20 kg ja vielä 20 kg. Viimeisen sarjan tein siten 120 kilolla.
Lisäksi aioin tehdä dippejä ja otin 7,5 kg käsipainon, jonka ajattelin laittaa jalkojen väliin lisäpainoksi. Nostin itseni ylös ja lähdin laskemaan alas, mutta en saanut pidettyä itseäni ylhäällä. Koitin ilman lisäpainoa ja lopputulos oli sama. Tämä viittaisi siihen, että edellisen viikon penkkitreenistä palautuminen olisi vielä kesken, jolloin lihaskudoksen mikrovauriot eivät ole vielä ehtineet korjautua, eikä ylikompensaatiota (lihaskudoksen kasvua) ole vielä tapahtunut.
No, päätin sitten tehdä jotain muuta ja se muu oli leveällä otteella leuanvetoa ja päälle vielä kulmasoutua istuen.
Lopuksi vielä satsi BCAA-kapseleita ja massanlisäykseen tarkoitettua palautusjuomaa (gaineria).
Kaiken kaikkiaan treenistä jäi vahva olo, vaikka takaraivossa harmittaa penkkitreenin laihat tulokset. Ei auta kuin yrittää palautua ja saada proteiinia kropalle rakennusaineeksi ja hiilihydraatteja palauttamaan lihasten glykogeenitasot.
sunnuntai 18. elokuuta 2013
Viikonlopun lepäilyt
Lauantai ja sunnuntai menivät taas lähinnä levätessä ja pieniä askareita tehdessä. Askareiden tekoa vaikeuttaa hieman pieni tyttö, joka nukkuu hyvin lyhyitä unia päiväsaikaan, vajaan tunnin unia muutaman kerran päivässä sen sijaan, että nukkuisi vaikka yhdet pitkät unet.
Lauantaina tuli käytyä täydentämässä myös teknisten paitojen varastoa kun Intersport mainosti -20 % alennuksia. Paidat alkoivat olla jo hieman vähissä kun piti alkaa vanhimpia karsimaan.
Mukaan tuli myös Under Armourin HeatGear Compression paita, joka on nimensä mukaisesti tiukka. En koittanut paitaa liikkeessä vaan nappasin sen vaan mukaan ja kotona ihmettelin mitä tuli mukaan otettua. Ideanahan noissa kompressiopaidoissa on, että ne antavat vähän lisää tehoa treeniin. Siitä en tiedä, mutta kovasti urheilijat niitä käyttävät. Saa nähdä kun tuota tulee jossakin vaiheessa testattua. Lisäksi otin pari Haltin teknistä paitaa, joiden laadusta olen pitänyt aina. Kestäviä ja erittäin hyvin toimivia paitoja.
Aamulla taas salille antamaan painoille kyytiä. ZMA-kapselit menivät jo, seuraavaksi korvalleen ja unta kaaliin.
Lauantaina tuli käytyä täydentämässä myös teknisten paitojen varastoa kun Intersport mainosti -20 % alennuksia. Paidat alkoivat olla jo hieman vähissä kun piti alkaa vanhimpia karsimaan.
Mukaan tuli myös Under Armourin HeatGear Compression paita, joka on nimensä mukaisesti tiukka. En koittanut paitaa liikkeessä vaan nappasin sen vaan mukaan ja kotona ihmettelin mitä tuli mukaan otettua. Ideanahan noissa kompressiopaidoissa on, että ne antavat vähän lisää tehoa treeniin. Siitä en tiedä, mutta kovasti urheilijat niitä käyttävät. Saa nähdä kun tuota tulee jossakin vaiheessa testattua. Lisäksi otin pari Haltin teknistä paitaa, joiden laadusta olen pitänyt aina. Kestäviä ja erittäin hyvin toimivia paitoja.
Aamulla taas salille antamaan painoille kyytiä. ZMA-kapselit menivät jo, seuraavaksi korvalleen ja unta kaaliin.
lauantai 17. elokuuta 2013
Perjantaipuntti
Torstaina pääsin historiallisen aikaisin nukkumaan, jopa ennen puolta kahtatoista ja sainkin unta reilut kuusi tuntia ennen kuin kello taas alkoi 5:45 piippailemaan. Mukava herätä aamulla, kun odottaa kellon soimista ja salille pääsemistä.
Ennen treeniä unohdin ottaa BCAA-kapselit, mutta otin toisen setin treenin jälkeen ja ajattelin säästää sitten toisen setin iltaan, jotta saan sitten ennen kiekkovuoroa otettua ottamatta jääneet kapselit.
Matkalla salille hörpin taas annoksen palautusjuomaa. Salilla sinänsä oli ihan energinen oli, vaikka kyykky meni taas hieman harjoitteluksi. Tein jälleen kyykyt Smith-telineessä ja totesin, että vien liian eteen jalat ja yritän pudottaa istuma-asentoon, jolloin joudun painamaan itseäni Smith-telineen tankoa vasten ja liike ottaa todella paljon etureisiin ja näin liike jää helposti liian pystyyn, eli polvien kulma ei mene 90 asteeseen vaan jää suuremmaksi.
No, ei siinä auttanut muu, kuin korjata asentoa. Olin jotenkin siinä oletuksessa, että Smith-telineessä asennon on oltava aika takapainoinen, mutta hyvinhän se onnistui jalat normaalisti kropan alla ja painopiste normaalilla paikalla. Polvien kulmakin oli heti parempi. Maksimipainot jäi tänään useamman sarjan johdosta taas 130 kg:aan.
Päivän ohjelmaan kuului myös pystypunnerrus, jonka olin jo etukäteen suunnitellut tekeväni myös Smith-telineessa, jos se vaan on vapaana. Yllätyksekseni tällä tavalla käytettävien painojen määrä jäi pienemmäksi kuin laitteessa. Edellisen kerran laitteessa painot olivat 55 kg ja tänään jäin 40 kg:aan.
Penkin oikean paikan hakemiseen meni jonkin aikaa, mutta itse pystypunnerrus tuntui sitten tehokkaalta kun oikea paikka oli löytynyt. Ei tämä olkapääongelmaa tosin täysin poistanut vaan olkapää on ollut illalla aika arka, ei tosin niin arka, että olisi tehnyt mieli jättää jääkiekko väliin.
Seuraavaksi oli vuorossa rinnalleveto, josta on tullut pikkuhiljaa toinen suosikkiliikkeistäni, nyt kun sen jo hallitsee paremmin. Todella tehokas liike ja saa ukon puhisemaan ja hikoilemaan oikein kunnolla. Painoja en tänään päässyt kasvattamaan, mutta ehkä ensi kerralla. Ajatuksena on, että kun kolmannella sarjalla saa toistojen määrän reiluusti yli viiden niin sitten voi seuraavalle kerralle lisätä painoja. Tänään viimeisen sarjan toistojen määrä jäi kuuteen, joten ehkä ensi kerralla voi jo testata isommalla määrällä, mutta pudottaa takaisin 40 kg mikäli voimat eivät riitä.
Loppuun vedin vielä kunnon sarjat kulmatangolla hauiskääntöä istuen, tangossa painoa oli viimeisellä sarjalla 25 kg.
Treenin päälle sitten taas "gaineria", eli massan lisäämiseen tarkoitettua palautusjuomaa.
Päivällä tuli taas vedettyä tuhti lounas. Pari palaa uunilohta, kera muutaman lankku-/ranskanperunan, paljon salaattia, tomaattia, kurkkua, raejuustoa ja tonnikalaa. Kyytipojaksi perjantain kunniaksi iso Fosters. Välipalaksi taas proteiinirahka ja banaani.
Töiden jälkeen perheen kanssa markettiin ja illalliseksi Quarter Pounder mäkkärissä, isoilla ranskiksilla. Ei ehkä optimaalinen sapuska, mutta menköön tällä kertaa.
Illalla olikin sitten kiekkotreenit. Hyvältä tuntui, joskin jalat olivat syystäkin vähän väsyneet, joten kovin pitkiä vaihtoja ei viitsinyt vetää.
Nyt ZMA-kapselit taas kurkusta alas ja päätä tyynyyn, jospa uni tulisi ennen kuin ehtii pään painaa tyynylle asti.
Ennen treeniä unohdin ottaa BCAA-kapselit, mutta otin toisen setin treenin jälkeen ja ajattelin säästää sitten toisen setin iltaan, jotta saan sitten ennen kiekkovuoroa otettua ottamatta jääneet kapselit.
Matkalla salille hörpin taas annoksen palautusjuomaa. Salilla sinänsä oli ihan energinen oli, vaikka kyykky meni taas hieman harjoitteluksi. Tein jälleen kyykyt Smith-telineessä ja totesin, että vien liian eteen jalat ja yritän pudottaa istuma-asentoon, jolloin joudun painamaan itseäni Smith-telineen tankoa vasten ja liike ottaa todella paljon etureisiin ja näin liike jää helposti liian pystyyn, eli polvien kulma ei mene 90 asteeseen vaan jää suuremmaksi.
No, ei siinä auttanut muu, kuin korjata asentoa. Olin jotenkin siinä oletuksessa, että Smith-telineessä asennon on oltava aika takapainoinen, mutta hyvinhän se onnistui jalat normaalisti kropan alla ja painopiste normaalilla paikalla. Polvien kulmakin oli heti parempi. Maksimipainot jäi tänään useamman sarjan johdosta taas 130 kg:aan.
Päivän ohjelmaan kuului myös pystypunnerrus, jonka olin jo etukäteen suunnitellut tekeväni myös Smith-telineessa, jos se vaan on vapaana. Yllätyksekseni tällä tavalla käytettävien painojen määrä jäi pienemmäksi kuin laitteessa. Edellisen kerran laitteessa painot olivat 55 kg ja tänään jäin 40 kg:aan.
Penkin oikean paikan hakemiseen meni jonkin aikaa, mutta itse pystypunnerrus tuntui sitten tehokkaalta kun oikea paikka oli löytynyt. Ei tämä olkapääongelmaa tosin täysin poistanut vaan olkapää on ollut illalla aika arka, ei tosin niin arka, että olisi tehnyt mieli jättää jääkiekko väliin.
Seuraavaksi oli vuorossa rinnalleveto, josta on tullut pikkuhiljaa toinen suosikkiliikkeistäni, nyt kun sen jo hallitsee paremmin. Todella tehokas liike ja saa ukon puhisemaan ja hikoilemaan oikein kunnolla. Painoja en tänään päässyt kasvattamaan, mutta ehkä ensi kerralla. Ajatuksena on, että kun kolmannella sarjalla saa toistojen määrän reiluusti yli viiden niin sitten voi seuraavalle kerralle lisätä painoja. Tänään viimeisen sarjan toistojen määrä jäi kuuteen, joten ehkä ensi kerralla voi jo testata isommalla määrällä, mutta pudottaa takaisin 40 kg mikäli voimat eivät riitä.
Loppuun vedin vielä kunnon sarjat kulmatangolla hauiskääntöä istuen, tangossa painoa oli viimeisellä sarjalla 25 kg.
Treenin päälle sitten taas "gaineria", eli massan lisäämiseen tarkoitettua palautusjuomaa.
Päivällä tuli taas vedettyä tuhti lounas. Pari palaa uunilohta, kera muutaman lankku-/ranskanperunan, paljon salaattia, tomaattia, kurkkua, raejuustoa ja tonnikalaa. Kyytipojaksi perjantain kunniaksi iso Fosters. Välipalaksi taas proteiinirahka ja banaani.
Töiden jälkeen perheen kanssa markettiin ja illalliseksi Quarter Pounder mäkkärissä, isoilla ranskiksilla. Ei ehkä optimaalinen sapuska, mutta menköön tällä kertaa.
Illalla olikin sitten kiekkotreenit. Hyvältä tuntui, joskin jalat olivat syystäkin vähän väsyneet, joten kovin pitkiä vaihtoja ei viitsinyt vetää.
Nyt ZMA-kapselit taas kurkusta alas ja päätä tyynyyn, jospa uni tulisi ennen kuin ehtii pään painaa tyynylle asti.
torstai 15. elokuuta 2013
Lepopäivä ja paino-ongelmat
Johan on käsittämätöntä, että ihminen syö niin perhanasti ja treenaa, niin paino vain putoaa. Silti tulokset paranee. Liekö sitten niin, että rasvaa lähtee. Jos niin, niin sehän sopii.
Nyt tosiaan jo kolmas peräkkäinen päivä kun paino on laskenut edellisestä mittauksesta. Tänään vaaka pysähtyi lukemaan 85,3 kg.
Aamu alkoi taas BCAA-kapseleilla, beta-alaniinilla, kaurapuurolla ja mustaherukka-vadelmakiisselillä, jonka rakas vaimo on rakkaudella valmistanut, lisäksi vielä kananmuna, jotta saadaan vähän proteiiniakin aamupalaan.
Lounaalla taas perinteiseen tapaan puolet lautasesta täytettiin salaatilla, kurkulla ja tomaatilla. Salaattipöydässä oli tarjolla tonnikalaakin, joten siitä saatiin lisää proteiinia eväisiin. Varsinainen lounas oli sitten riistäkäristys ja sen pariksi luonnollisesti perunamuusi. Muusia otin toki myös, mutta lähinnä vain pitämään käristyksen mehut lautasella. Kaveriksi iso kasa käristystä ja päälle vielä keitettyjä kasviksia. Sitä alkaa pikkuhiljaa tottumaan ja oppimaan isojen annosten syömisen.
Puolen kolmen aikaan päivällä oli välipalan vuoro. Menyy sisälsi proteiinirahkan, banaanin ja Leaderin proteiinipatukan.
Sitten olikin aika piipahtaa jälleen fysioterapeutilla nilkkaa ja olkapäätä hoidattamassa. Nilkkaan sain jälleen ultraäänihoitoa ja hierontaa, olkapäälle hieronta.
Olkapää onkin ollut viime päivinä vähän kipeämpi ja nilkka taas kohtuullisen hyvässä kunnossa, eikä se ole kipeytynyt salibandyn jälkeenkään. Olkapää sen sijaan on vihoitellut hieman enemmän ja esimerkiksi nukkuminen oikealla kyljellä ei oikein onnistu.
Kotiin tullessa BCAA-kapselit ja reilu annos illallista. Sen jälkeen olikin hyvä vetäytyä katsomaan yleisurheilun MM-kisoja taas vähäksi aikaa.
Puoli yhdeksän aikaan vielä iltapalaksi proteiinirahka-jugurtti-myslisekoitus. Näillä pitäisi pärjätä aamuun asti.
Huomenna olisi taas treenipäivä ja ohjelmaan kuuluu mm. pystypunnerrus, mikäli se vaan ei aiheuta liikaa kipua. Tällä kertaa ajattelin laitteen sijaan tehdä pystypunnerrukset Smith-telineessä, enkä missään tapauksessa niskan taakse vaan etupuolelle.
Sen verran suorittamista sain lepopäivään upotettua, että eräs kuntoileva naispuoleinen ystäväni haastoi minut "lankkukisaan", eli minun piti haastaa hänen aikansa. Ajaksi sain 2:22,2 jolla saatoin vahingossa, aloittelijan tuurilla, viedä tämän haasteen nimiini.
Vaimo tosin haastoi minut ja pisti kelloon lukemat 2:30 ja jotain päälle, kuulemma olisi voinut vielä jatkaa. Jotenkin on tunne, että tämä ei jäänyt vielä tähän...
Nyt tosiaan jo kolmas peräkkäinen päivä kun paino on laskenut edellisestä mittauksesta. Tänään vaaka pysähtyi lukemaan 85,3 kg.
Aamu alkoi taas BCAA-kapseleilla, beta-alaniinilla, kaurapuurolla ja mustaherukka-vadelmakiisselillä, jonka rakas vaimo on rakkaudella valmistanut, lisäksi vielä kananmuna, jotta saadaan vähän proteiiniakin aamupalaan.
Lounaalla taas perinteiseen tapaan puolet lautasesta täytettiin salaatilla, kurkulla ja tomaatilla. Salaattipöydässä oli tarjolla tonnikalaakin, joten siitä saatiin lisää proteiinia eväisiin. Varsinainen lounas oli sitten riistäkäristys ja sen pariksi luonnollisesti perunamuusi. Muusia otin toki myös, mutta lähinnä vain pitämään käristyksen mehut lautasella. Kaveriksi iso kasa käristystä ja päälle vielä keitettyjä kasviksia. Sitä alkaa pikkuhiljaa tottumaan ja oppimaan isojen annosten syömisen.
Puolen kolmen aikaan päivällä oli välipalan vuoro. Menyy sisälsi proteiinirahkan, banaanin ja Leaderin proteiinipatukan.
Sitten olikin aika piipahtaa jälleen fysioterapeutilla nilkkaa ja olkapäätä hoidattamassa. Nilkkaan sain jälleen ultraäänihoitoa ja hierontaa, olkapäälle hieronta.
Olkapää onkin ollut viime päivinä vähän kipeämpi ja nilkka taas kohtuullisen hyvässä kunnossa, eikä se ole kipeytynyt salibandyn jälkeenkään. Olkapää sen sijaan on vihoitellut hieman enemmän ja esimerkiksi nukkuminen oikealla kyljellä ei oikein onnistu.
Kotiin tullessa BCAA-kapselit ja reilu annos illallista. Sen jälkeen olikin hyvä vetäytyä katsomaan yleisurheilun MM-kisoja taas vähäksi aikaa.
Puoli yhdeksän aikaan vielä iltapalaksi proteiinirahka-jugurtti-myslisekoitus. Näillä pitäisi pärjätä aamuun asti.
Huomenna olisi taas treenipäivä ja ohjelmaan kuuluu mm. pystypunnerrus, mikäli se vaan ei aiheuta liikaa kipua. Tällä kertaa ajattelin laitteen sijaan tehdä pystypunnerrukset Smith-telineessä, enkä missään tapauksessa niskan taakse vaan etupuolelle.
Sen verran suorittamista sain lepopäivään upotettua, että eräs kuntoileva naispuoleinen ystäväni haastoi minut "lankkukisaan", eli minun piti haastaa hänen aikansa. Ajaksi sain 2:22,2 jolla saatoin vahingossa, aloittelijan tuurilla, viedä tämän haasteen nimiini.
Vaimo tosin haastoi minut ja pisti kelloon lukemat 2:30 ja jotain päälle, kuulemma olisi voinut vielä jatkaa. Jotenkin on tunne, että tämä ei jäänyt vielä tähän...
keskiviikko 14. elokuuta 2013
Päiväni murmelina
Edellisen illan jääkiekkotreenit tosiaan olivat myöhäiset ja kotiin selvisin puolen yön tienoilla. Nukkumaan joskus yhden jälkeen yöllä ja aamulla kello oli soittamassa 5:45.
Hyvä suunnitelma, toteutus ei ihan niin hyvä. Perheen pienimmäinen päätti ettei häntä yöllä juurikaan nukuta, vaan lähinnä nälättää, joten eipä tullut itsekään juurikaan nukkumista harrastettua. Aamulla kellon soidessa kuittasin piipityksen ja päätin että nousen myöhemmin. Sain nukuttua 6:30 asti ja taas oli pienellä aika syödä. Hetken vielä pyörin sängyssä ja päätin kaikesta huolimatta lähteä salille.
Salilla oli yllättävän pirteä olo. Vuorossa oli taas kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa. Loppuun vielä setti dippejä.
Kyykyt tein tällä kertaa Smith-telineessä ja loppupainoiksi jäi 140 kg, viimeisellä kerralla tein toistoja niin paljon kuin jaksoin ja 10 päästiin, joten sinänsä aika vahva suoritus.
Penkin tein myös Smith-telineessä, joskin alussa meinasi mennä säätämiseksi, että sai penkin oikealle kohdalle ja punnerruksen tuntumaan hyvältä. Painoja oli 60 kg ja viimeisellä sain vielä 8 toistoa.
Maastavedossa tuli tällä kertaa yllätys... Viimeksi jäikin fiilis, että painoa voi lisätä tankoon. Aloitin 40 kg painoilla, sitten lisäsin 40 kg, jonka jälkeen 20 kg ja vielä 10 kg. Loppupainot olivat näin 110 kg, joka hieman yllätti.
Loppuun vielä setti dippejä ja toisella sarjalla otin mukaan vielä jalkoihin roikkumaan 7,5 kg käsipainot, toistoja sain kahdeksan.
Perinteisesti salipäivänä n. ½ tuntia ennen treeniä otan palautumisjuomaa, juuri ennen treenia BCAA-kapselit ja toinen setti kapseleita heti treenin jälkeen ja lisäksi massan lisäykseen tarkoitettu palautumisjuoma.
Päivällä taas kunnon reilu lounas. Lisäksi välipalaksi proteiinirahka ja illalliseksi reilu annos riisiä ja kana-vihanneswokkia.
Päivä oli todella vaikea väsymyksen puolesta ja lähdin hyvissä ajoin töistä kotiin. Vaimon ollessa salilla sain onneksi hetken torkuttua sohvalla pienen tyllerön nukkuessa sylissä ja isompien katsellessa piirrettyjä. Näin sain riittävästi energiaa, jotta jaksoin vielä käydä salibandytreeneissä.
Nyt olisi aika ottaa taas ZMA-kapselit, venytellä ja painua maate.
Hyvä suunnitelma, toteutus ei ihan niin hyvä. Perheen pienimmäinen päätti ettei häntä yöllä juurikaan nukuta, vaan lähinnä nälättää, joten eipä tullut itsekään juurikaan nukkumista harrastettua. Aamulla kellon soidessa kuittasin piipityksen ja päätin että nousen myöhemmin. Sain nukuttua 6:30 asti ja taas oli pienellä aika syödä. Hetken vielä pyörin sängyssä ja päätin kaikesta huolimatta lähteä salille.
Salilla oli yllättävän pirteä olo. Vuorossa oli taas kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa. Loppuun vielä setti dippejä.
Kyykyt tein tällä kertaa Smith-telineessä ja loppupainoiksi jäi 140 kg, viimeisellä kerralla tein toistoja niin paljon kuin jaksoin ja 10 päästiin, joten sinänsä aika vahva suoritus.
Penkin tein myös Smith-telineessä, joskin alussa meinasi mennä säätämiseksi, että sai penkin oikealle kohdalle ja punnerruksen tuntumaan hyvältä. Painoja oli 60 kg ja viimeisellä sain vielä 8 toistoa.
Maastavedossa tuli tällä kertaa yllätys... Viimeksi jäikin fiilis, että painoa voi lisätä tankoon. Aloitin 40 kg painoilla, sitten lisäsin 40 kg, jonka jälkeen 20 kg ja vielä 10 kg. Loppupainot olivat näin 110 kg, joka hieman yllätti.
Loppuun vielä setti dippejä ja toisella sarjalla otin mukaan vielä jalkoihin roikkumaan 7,5 kg käsipainot, toistoja sain kahdeksan.
Perinteisesti salipäivänä n. ½ tuntia ennen treeniä otan palautumisjuomaa, juuri ennen treenia BCAA-kapselit ja toinen setti kapseleita heti treenin jälkeen ja lisäksi massan lisäykseen tarkoitettu palautumisjuoma.
Päivällä taas kunnon reilu lounas. Lisäksi välipalaksi proteiinirahka ja illalliseksi reilu annos riisiä ja kana-vihanneswokkia.
Päivä oli todella vaikea väsymyksen puolesta ja lähdin hyvissä ajoin töistä kotiin. Vaimon ollessa salilla sain onneksi hetken torkuttua sohvalla pienen tyllerön nukkuessa sylissä ja isompien katsellessa piirrettyjä. Näin sain riittävästi energiaa, jotta jaksoin vielä käydä salibandytreeneissä.
Nyt olisi aika ottaa taas ZMA-kapselit, venytellä ja painua maate.
Tiistai ja lepopäivä
Tiistaiaamu alkoi taas normaalisti BCAA-kapseleilla, beta-alaniinilla, puurolla ja kananmunalla.
Päivä meni sitten töiden parissa huhkiessa. Valopilkkuna oli päivän päättenä odottava illan lätkävuoro.
Päivällä, kello 11-11:30 välillä tuli syötyä jälleen aika reilu lounas, tänään oli vuorossa sian niskaa, joka oli oikein maittavaa. Täytin lautasen taas kerran puolilleen salaattia, kaalia ja raejuustoa, lohkoperunat jätin tällä kertaa väliin ja otin siitäkin edestä keitettyjä kasviksia, porkkanaa, parsakaalia ja kukkakaalia, joiden lisäksi edellä mainittua sian niskaa, joka oli oikein mureata.
Näillä eväillä pärjäsin puoli kolmeen asti ja välipalaksi meni proteiinirahka sekä banaani.
Töissä meni vähän pidempään ja kotiin selvisin vasta puolen seitsemän jälkeen illalla. Siinä olikin jo vähän nälkä ja tankkasin kunnon annoksen kana-vihanneswokkia kera täysjyväriisin. Vaimo oli tehnyt taas oikein loistavan illallisen!
Illallisen jälkeen oli vielä hetki aikaa nautiskella lasten seurasta ja seurata yleisurheilun MM-kisoja pienen tyllerön nujutessa sylissä. Isommilla tytöillä oli taas omat puuhansa ja valitettavaa toki on, että jos itsellä menee töissä noin myöhään, niin lasten iltapuuhat tulevat kovin äkkiä vastaan. Ehdittiin sentään käydä läpi päivän puuhia ja tapahtumia.
Ennen lätkävuorolle lähtöä nappasin päivän toisen setin (1/2 annosmitallista) beta-alaniinia ja matkalla hörpin annoksen palautusjuomaa.
Jääkiekko oli, jälleen kerran, pirun hauskaa. Putki kulki ja ehkä sitä alkaa pikkuhiljaa pysymään isojen poikien vauhdissa, muutenkin kuin jalalla. Luistelu on parantunut huimasti siitä mitä se vielä pari kautta sitten oli. Väsymystä ei oikeastaan tuntunut, ellei vaihto venynyt pitkäksi.
Seuraavaksi venyttelyt, ZMA-kapselit naamariin ja unta palloon. Kello soi aamulla 5:45 ja on taas aika suunnistaa salille.
Päivä meni sitten töiden parissa huhkiessa. Valopilkkuna oli päivän päättenä odottava illan lätkävuoro.
Päivällä, kello 11-11:30 välillä tuli syötyä jälleen aika reilu lounas, tänään oli vuorossa sian niskaa, joka oli oikein maittavaa. Täytin lautasen taas kerran puolilleen salaattia, kaalia ja raejuustoa, lohkoperunat jätin tällä kertaa väliin ja otin siitäkin edestä keitettyjä kasviksia, porkkanaa, parsakaalia ja kukkakaalia, joiden lisäksi edellä mainittua sian niskaa, joka oli oikein mureata.
Näillä eväillä pärjäsin puoli kolmeen asti ja välipalaksi meni proteiinirahka sekä banaani.
Töissä meni vähän pidempään ja kotiin selvisin vasta puolen seitsemän jälkeen illalla. Siinä olikin jo vähän nälkä ja tankkasin kunnon annoksen kana-vihanneswokkia kera täysjyväriisin. Vaimo oli tehnyt taas oikein loistavan illallisen!
Illallisen jälkeen oli vielä hetki aikaa nautiskella lasten seurasta ja seurata yleisurheilun MM-kisoja pienen tyllerön nujutessa sylissä. Isommilla tytöillä oli taas omat puuhansa ja valitettavaa toki on, että jos itsellä menee töissä noin myöhään, niin lasten iltapuuhat tulevat kovin äkkiä vastaan. Ehdittiin sentään käydä läpi päivän puuhia ja tapahtumia.
Ennen lätkävuorolle lähtöä nappasin päivän toisen setin (1/2 annosmitallista) beta-alaniinia ja matkalla hörpin annoksen palautusjuomaa.
Jääkiekko oli, jälleen kerran, pirun hauskaa. Putki kulki ja ehkä sitä alkaa pikkuhiljaa pysymään isojen poikien vauhdissa, muutenkin kuin jalalla. Luistelu on parantunut huimasti siitä mitä se vielä pari kautta sitten oli. Väsymystä ei oikeastaan tuntunut, ellei vaihto venynyt pitkäksi.
Seuraavaksi venyttelyt, ZMA-kapselit naamariin ja unta palloon. Kello soi aamulla 5:45 ja on taas aika suunnistaa salille.
maanantai 12. elokuuta 2013
Maanantaifiilikset
Edellinen yö tuli nukuttua levollisesti, en herännyt kertaakaan, ainakaan siten, että siitä muistaisin mitään. Unta tuli kuuden tunnin pintaan, eli ei riittävästi edelleenkään.
Olen käyttänyt vanhaa Android-luuriani herätyskellona ja siinä sovellusta (SleepBot), joka seuraa unen laatua, käyttäen hyväkseen puhelimen kiihtyvyysanturia, tunnistaen liikkumisen unen aikana. Ideana on, että tietyn aikaikkunan sisällä puhelin herättää käyttäjänsä heikoimmassa univaiheessa, eli silloin kun ihminen liikkuu, minulla esim. saliaamuina tuo aikaikkuna on ollut asetettuna 5:45 - 6:15 välille. Laite on siis ollut tyynyn alla ja seurannut nukkumisiani jo pari kuukautta.
Olen huomannut tässä tavassa sellaisen ongelman viimeaikoina, että jotenkin sitä itse alkaa heräillä useammin ja odottaa, koska kello on sen verran, että laite herättää. No, viime yön nukuin normaalisti, heräten aamulla tasan 5:45 ja siihen asti nukuin siis tukevasti.
Liikkeellepääsy oli aamulla vähän hitaan oloista ja olo oli väsynyt. Salille lähtökin tapahtui jotenkin hitaasti.
Salilla sama tahmeus jatkui, tänään oli vuorossa kyykky, pystypunnerrus ja rinnalleveto, sekä jokin lisäliike.
Kyykyt menivät samoilla painoilla kuin viimeksi, eli 120 kg oli paino, jolla tein tärkeimmät 3x5 sarjat. Pystypunnerrus tuntui jotenkin raskaalta, painoja oli lopulta 55 kiloa. Parannusta edelliseen kertaan 5 kg.
Pystypunnerruksen olen tehnyt laitteessa, johon lisätään levypainoja. Jatkossa olisi tarkoitus koittaa pystypunnerrusta Smith-telinettä käyttäen.
Rinnalleveto sen sijaan tuntui kohtuullisen hyvältä tehdä, olisiko jäänyt energiaa sitten kyykkyjen ja pystypunnerrusten väsyneelta tuntuneista suorituksista. Vedot olivat väkeviä, vaikka viimeisen sarjan viimeinen veto olikin hieman väkinäinen.
Rinnallevedossa jouduin jokin aika sitten tekemään jonkin verran töitä tekniikan kanssa. Tein liikkeen hieman vaiheistettuna, nostin ensin, vähän kuten maastavedossa, tangon polviin asti ja siitä pienellä ponnausliikkeellä ja yläkropalla vedin tangon ylös.
Eräs nuori kaveri, todennäköisesti kiekkoilija, katseli touhua ja kysyi lopulta teenkö liikeen tarkoituksella niin vahvasti yläkroppaa käyttäen. Muutaman vinkin jälkeen yritin uudestaan, mutta terävyys vedoista jäi uupumaan. Nyttemmin tuo ongelma on jo korjaantunut ja rinnallevedon ajatus on kirkastunut, ehkä...
Loppuun otin vielä sarjan hauiskääntöä kulmatangolla. Nyt illalla otin taas setin sekä leuanvetoa leveällä otteella, että sarjat vatsatreeniä ab rollerilla.
Paino on positiivisesti nousussa, toivottavasti kyseessä on lihasmassan kasvaminen. Kehonkoostumusmittari olisi kiva olla olemassa, mutta sellaista ei ole nyt aikomus hommata. Painoa olen mitannut joka aamu heräämisen ja pakollisten aamutoimitusten jälkeen, jolloin tilanne pitäisi olla jokseenkin sama. Tänään mittari näytti 86,1 kg.
Huomenna olisi lepopäivä ja illalla sitten kiekkoa.
Olen käyttänyt vanhaa Android-luuriani herätyskellona ja siinä sovellusta (SleepBot), joka seuraa unen laatua, käyttäen hyväkseen puhelimen kiihtyvyysanturia, tunnistaen liikkumisen unen aikana. Ideana on, että tietyn aikaikkunan sisällä puhelin herättää käyttäjänsä heikoimmassa univaiheessa, eli silloin kun ihminen liikkuu, minulla esim. saliaamuina tuo aikaikkuna on ollut asetettuna 5:45 - 6:15 välille. Laite on siis ollut tyynyn alla ja seurannut nukkumisiani jo pari kuukautta.
Olen huomannut tässä tavassa sellaisen ongelman viimeaikoina, että jotenkin sitä itse alkaa heräillä useammin ja odottaa, koska kello on sen verran, että laite herättää. No, viime yön nukuin normaalisti, heräten aamulla tasan 5:45 ja siihen asti nukuin siis tukevasti.
Liikkeellepääsy oli aamulla vähän hitaan oloista ja olo oli väsynyt. Salille lähtökin tapahtui jotenkin hitaasti.
Salilla sama tahmeus jatkui, tänään oli vuorossa kyykky, pystypunnerrus ja rinnalleveto, sekä jokin lisäliike.
Kyykyt menivät samoilla painoilla kuin viimeksi, eli 120 kg oli paino, jolla tein tärkeimmät 3x5 sarjat. Pystypunnerrus tuntui jotenkin raskaalta, painoja oli lopulta 55 kiloa. Parannusta edelliseen kertaan 5 kg.
Pystypunnerruksen olen tehnyt laitteessa, johon lisätään levypainoja. Jatkossa olisi tarkoitus koittaa pystypunnerrusta Smith-telinettä käyttäen.
Rinnalleveto sen sijaan tuntui kohtuullisen hyvältä tehdä, olisiko jäänyt energiaa sitten kyykkyjen ja pystypunnerrusten väsyneelta tuntuneista suorituksista. Vedot olivat väkeviä, vaikka viimeisen sarjan viimeinen veto olikin hieman väkinäinen.
Rinnallevedossa jouduin jokin aika sitten tekemään jonkin verran töitä tekniikan kanssa. Tein liikkeen hieman vaiheistettuna, nostin ensin, vähän kuten maastavedossa, tangon polviin asti ja siitä pienellä ponnausliikkeellä ja yläkropalla vedin tangon ylös.
Eräs nuori kaveri, todennäköisesti kiekkoilija, katseli touhua ja kysyi lopulta teenkö liikeen tarkoituksella niin vahvasti yläkroppaa käyttäen. Muutaman vinkin jälkeen yritin uudestaan, mutta terävyys vedoista jäi uupumaan. Nyttemmin tuo ongelma on jo korjaantunut ja rinnallevedon ajatus on kirkastunut, ehkä...
Loppuun otin vielä sarjan hauiskääntöä kulmatangolla. Nyt illalla otin taas setin sekä leuanvetoa leveällä otteella, että sarjat vatsatreeniä ab rollerilla.
Paino on positiivisesti nousussa, toivottavasti kyseessä on lihasmassan kasvaminen. Kehonkoostumusmittari olisi kiva olla olemassa, mutta sellaista ei ole nyt aikomus hommata. Painoa olen mitannut joka aamu heräämisen ja pakollisten aamutoimitusten jälkeen, jolloin tilanne pitäisi olla jokseenkin sama. Tänään mittari näytti 86,1 kg.
Huomenna olisi lepopäivä ja illalla sitten kiekkoa.
sunnuntai 11. elokuuta 2013
Viikonloppu leväten ja ravintoasioita pohtien
Perjantai-illan kohtuullisen myöhäiset jääkiekkotreenit aiheuttivat sen, että nukkumaan ei oikein osannut lähteä, kuin vasta joskus kahden aikoihin yöllä. Lauantaiaamuna sängystä ylös kuitenkin yhdeksän aikoihin, joten unta ei taaskaan tullut kuin vajaat seitsemän tuntia.
Sateista päivää tuli vietettyä lähinnä leväten ja tehden pieniä askareita, kuten esimerkiksi kooten pinnasänky perheen pienimmälle ja moottorisahalla puita pätkien halkomista varten. Vähän sentään sai hikeä pintaan, mutta ei toisaalta turhaa riehumista, joka olisi pysäyttänyt palautumisen.
Treeniä ajatellen lauantai oli siis oikein mallikas lepopäivä. Sunnuntai on toistaiseksi mennyt kovin samanlaisissa merkeissä. Jonkinlaista lenkkiä tässä on kyllä mielessä tullut pyöriteltyä ja illalla olisi tarkoitus vielä lähteä mukaan tyttären jalkapallotreeneihin, jossa usein on päässyt itsekin osallistumaan avustajana.
Tässä lepäillessä on mielessä pyörinyt myös ravinnonsaanti.
Ennen kuin ravinnosta ja sen riittävästä saamisesta alkaa sen enempää mesoamaan, niin on lienee syytä lyhyesti selvittää miksi.
Massakaudella energiansaanti pitäisi olla koko ajan positiivista, jolloin elimisto on ns. anabolisessa tilassa, eli lihasmassaa kasvattavassa tilassa. Painoharjoittelulla lihaksille aiheutetaan katabolinen, eli lihasmassaa kutistava tila, jonka jälkeen, riittävän energian kanssa tila vaihtuu taas anaboliseksi ja lihasmassa kasvaminen on mahdollista. Jos energiansaanti jää vajaaksi ja elimistö jää kataboliseen tilaan, alkaa se ensitöikseen kuluttaa energiaa, jota se on varastoinut lihaksiin, eli saavutettu lihasmassa alkaa kutistua. Tätä voidaan toki hidastaa proteiineilla ja aminohappolisillä, jolloin katabolian vaikutusta lihaksissa hidastetaan ja saadaan aikaan mahdollisesti tavoiteltu painon putoaminen.
Mikäli siis aikomuksena on hankkia lihasmassaa, on hankitusta energiasta iso osa oltava lähtöisin proteiinista, joka toimii rakennusaineena lihaksille. Proteiinin imeytymiselle olennaista on myös hiilihydraatit, joista kannattaa suosia pidempiketjuisia hiilihydraatteja, jolloin pidetään veren sokeritasapaino hallussa. Hiilihydraattien osuus päivän energiansaannista on Suomen Olympiakomitean ravinto-oppaan mukaan noin 45-55%, eli noin 4-6 g/painokilo/vrk
Saman oppaan mukaan proteiinia olisi hyvä saada 2-2,5 g/painokilo/vrk. Eli itselläni tuo tarkoittaisi n. 215 g/vrk. Vertailun vuoksi; lasillisessa (2 dl) rasvatonta luomumaitoa on 6,6 g proteiinia, broilerfile (140 grammaa) sisältää 28 g proteiinia, kananmuna (n. 60 g) sisältää n. 7,4 g proteiinia.
Em. määrien perusteella siis saa syödä todella reilusti.
Itselläni ongelmaksi meinaa muodostua ateriarytmitys, viikonloppuisin ei yleensä tule syötyä kahta lämmintä ateriaa. Lounaan sijaan tulee syötyä jonkinlainen välipala, esimerkiksi tänään kaupalla käydessä paahtopaistipatonki. Lauantaina sen korvasi proteiinirahka-jugurtti-mysliannos. Ateriarytmin muuttuminen herättää itsessä "pelon" siitä, että energiamäärät jäävät vajaiksi ja viikonloppuna tuhoan lihasmassaa, jota jatkan maanantaina salilla.
En oikein ole sellaista tyyppiä, joka punnitsisi ruoka-aineet vaa'alla, vaan mietin lähinnä pienessä mielessäni millaisia annoksia syön. Ei ole tarpeen saada kuitenkaan aivan ylettömästi ylimääräistä energiaa, sillä lihasten kasvaminenkin on rajallista ja loppu varastoituu taas muuhun muotoon, useimmiten keskiruumiiseen, enkä tarkoita nestetta vaan ihan puhdasta rasvaa. Olen jopa hieman harkinnut tässä samalla, pitäisikö vaaka kuitenkin ottaa käyttöön, mutta taidan oman mielenterveyden kannalta pidättäytyä siitä ja käyttää laskinta ja tervettä järkeä, kunhan sellaista saan jostakin.
Elimistön eri tiloista ja niiden vaikutuksista löytyy mukavasti tietoa ympäri nettiä itse on tullut lueskeltua mm. Olympiakomitean sivuja ja kuntoilu.info sivuja, joiden lisäksi mm. wikipedia antaa lisää infoa. Tällä sivulla on käytetty lähteenä seuraavia:
- Olympiakomitean urheilijan ravitsemukseen liittyviä sivuja (http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ohjeita_lajityypeittain/teholajit/)
- kuntoilu.info sivuston Anabolia ja katabolia voimaharjoittelussa (http://kuntoilu.info/anabolia-ja-katabolia-voimaharjoittelussa/)
Sateista päivää tuli vietettyä lähinnä leväten ja tehden pieniä askareita, kuten esimerkiksi kooten pinnasänky perheen pienimmälle ja moottorisahalla puita pätkien halkomista varten. Vähän sentään sai hikeä pintaan, mutta ei toisaalta turhaa riehumista, joka olisi pysäyttänyt palautumisen.
Treeniä ajatellen lauantai oli siis oikein mallikas lepopäivä. Sunnuntai on toistaiseksi mennyt kovin samanlaisissa merkeissä. Jonkinlaista lenkkiä tässä on kyllä mielessä tullut pyöriteltyä ja illalla olisi tarkoitus vielä lähteä mukaan tyttären jalkapallotreeneihin, jossa usein on päässyt itsekin osallistumaan avustajana.
Tässä lepäillessä on mielessä pyörinyt myös ravinnonsaanti.
Ennen kuin ravinnosta ja sen riittävästä saamisesta alkaa sen enempää mesoamaan, niin on lienee syytä lyhyesti selvittää miksi.
Massakaudella energiansaanti pitäisi olla koko ajan positiivista, jolloin elimisto on ns. anabolisessa tilassa, eli lihasmassaa kasvattavassa tilassa. Painoharjoittelulla lihaksille aiheutetaan katabolinen, eli lihasmassaa kutistava tila, jonka jälkeen, riittävän energian kanssa tila vaihtuu taas anaboliseksi ja lihasmassa kasvaminen on mahdollista. Jos energiansaanti jää vajaaksi ja elimistö jää kataboliseen tilaan, alkaa se ensitöikseen kuluttaa energiaa, jota se on varastoinut lihaksiin, eli saavutettu lihasmassa alkaa kutistua. Tätä voidaan toki hidastaa proteiineilla ja aminohappolisillä, jolloin katabolian vaikutusta lihaksissa hidastetaan ja saadaan aikaan mahdollisesti tavoiteltu painon putoaminen.
Mikäli siis aikomuksena on hankkia lihasmassaa, on hankitusta energiasta iso osa oltava lähtöisin proteiinista, joka toimii rakennusaineena lihaksille. Proteiinin imeytymiselle olennaista on myös hiilihydraatit, joista kannattaa suosia pidempiketjuisia hiilihydraatteja, jolloin pidetään veren sokeritasapaino hallussa. Hiilihydraattien osuus päivän energiansaannista on Suomen Olympiakomitean ravinto-oppaan mukaan noin 45-55%, eli noin 4-6 g/painokilo/vrk
Saman oppaan mukaan proteiinia olisi hyvä saada 2-2,5 g/painokilo/vrk. Eli itselläni tuo tarkoittaisi n. 215 g/vrk. Vertailun vuoksi; lasillisessa (2 dl) rasvatonta luomumaitoa on 6,6 g proteiinia, broilerfile (140 grammaa) sisältää 28 g proteiinia, kananmuna (n. 60 g) sisältää n. 7,4 g proteiinia.
Em. määrien perusteella siis saa syödä todella reilusti.
Itselläni ongelmaksi meinaa muodostua ateriarytmitys, viikonloppuisin ei yleensä tule syötyä kahta lämmintä ateriaa. Lounaan sijaan tulee syötyä jonkinlainen välipala, esimerkiksi tänään kaupalla käydessä paahtopaistipatonki. Lauantaina sen korvasi proteiinirahka-jugurtti-mysliannos. Ateriarytmin muuttuminen herättää itsessä "pelon" siitä, että energiamäärät jäävät vajaiksi ja viikonloppuna tuhoan lihasmassaa, jota jatkan maanantaina salilla.
En oikein ole sellaista tyyppiä, joka punnitsisi ruoka-aineet vaa'alla, vaan mietin lähinnä pienessä mielessäni millaisia annoksia syön. Ei ole tarpeen saada kuitenkaan aivan ylettömästi ylimääräistä energiaa, sillä lihasten kasvaminenkin on rajallista ja loppu varastoituu taas muuhun muotoon, useimmiten keskiruumiiseen, enkä tarkoita nestetta vaan ihan puhdasta rasvaa. Olen jopa hieman harkinnut tässä samalla, pitäisikö vaaka kuitenkin ottaa käyttöön, mutta taidan oman mielenterveyden kannalta pidättäytyä siitä ja käyttää laskinta ja tervettä järkeä, kunhan sellaista saan jostakin.
Elimistön eri tiloista ja niiden vaikutuksista löytyy mukavasti tietoa ympäri nettiä itse on tullut lueskeltua mm. Olympiakomitean sivuja ja kuntoilu.info sivuja, joiden lisäksi mm. wikipedia antaa lisää infoa. Tällä sivulla on käytetty lähteenä seuraavia:
- Olympiakomitean urheilijan ravitsemukseen liittyviä sivuja (http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ohjeita_lajityypeittain/teholajit/)
- kuntoilu.info sivuston Anabolia ja katabolia voimaharjoittelussa (http://kuntoilu.info/anabolia-ja-katabolia-voimaharjoittelussa/)
perjantai 9. elokuuta 2013
Treenipäivä ja alla huonot unet
Kun haluaa lihasmassaa lisää, niin pitää nukkua paljon, jotta testosteronitasot pysyvät ylhäällä. Kaveriksi olen hommannut vielä ZMA-kapseleita, jotka koostuvat sinkista, magnesiumista ja B6-vitamiinista, näiden tehtävänä on auttaa testosteronitasojen ylläpitoa. Lisäksi pyrin syömään myös kukkakaalia, parsakaalia, retiisiä, naurista ja kaalia aina kun sitä on tarjolla. Kukkakaali ja parsakaali ovat normaaleja vieraita kotona ruokapöydässä, näistä kaikista saa samoja hivenaineita joita ZMA-kapseleistakin.
Nukkumisen tiesin itselläni heti alusta pitäen ongelmaksi, sillä olen tottunut nukkumaan 5-7 tuntia yössä. Tapani mennä nukkumaan on sellainen, että siinä vaiheessa kun painan pääni tyynyyn niin olen jo melkein unessa. Ja aamulla nousen kun kello soi, enkä torkuttele, ellen ole sitten montaa päivää mennyt alle 5 tunnin unilla.
Joka tapauksessa, olen siis yrittänyt lisätä unen määrää. Ongelmana on ollut lämpimät säät, nyt viime öinä kohtuu kova ilmankosteus ja ehkä oman mausteensa soppaan lisää myös yöllä syömään heräävä lapsi. Viime yö meni siis pyöriessa ja pohtiessa, joko se kello kohta olisi sen verran, että voisi nousta ja lähteä salille. Viimeisin vilkaisu kelloon oli joskus 4:30 paikkeilla, tämän jälkeen vielä ainakin kaksi kertaa havahduin ja vaihdoin asentoa. Jotenkin tällä kertaa tuntui, että kello armahti minut, kun se vihdoin 6:15 soi. "Unta" tuli tällä kertaa jotain vähän päälle seitsemän tuntia.
Salilla sen sijaan homma toimi ja peitto heilui... Noin kuvainnollisesti. Ennen lähtöä salille otin 5 grammaa beta-alaniinia, joka stimuloi kreatiinin tuotantoa ja nappasin kolme kapselia haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Matkalla salille hörpin 60 grammaa palautusjuomajauhetta sekoitettuna kolmeen desiin vettä. Olo oli jotenkin energinen. Ilmankosteus oli niin sanotusti riittävä, joten hiki virtasi. Tällä kertaa oli vuorossa kyykky, penkki ja maastaveto + ns. lisäliikkeenä soutu penkissä. Ja nyt illalla kotona vielä sarjat vatsoja ab rollerilla ja leukoja leveällä otteella.
Lämmittelynä otin soutulaitteella parin minuutin lämmöt, yleensä otan viiden minuutin, mutta tänään olin vähän myöhemmin liikkeellä ja aioin säästää parissa kohtaa vähän aikaa.
Kyykkyjä en tällä kertaa myöskään aloittanut tyhjällä tangolla ollenkaan vaan pistin tankoon lähtöpainoiksi 25 kg kiekot. Tällä kertaa oli tarkoitus keskittyä huolella viemään kyykkyä hieman syvemmälle vaikka maksimipainojen kustannuksella.
Kyykyn syventämistä olen vähän arastellut viime aikoina, sillä pari viikkoa sitten, hieman huonolla keskittymisellä, selkäni ryhti karkasi kyykyn ollessa syvimmillään ja painoa selässä oli 110 kg + tanko. Vaihtoehtoja oli vain yksi, puristaa painot ylös. Lisäksi tein sarjan ja kaikki muut liikkeet loppuun. Selkä muuten oli pari viikkoa aika kipeä. Onneksi piti tiivistää Neste Rallin takia hieman treenipäiviä ja tuli pidempi tauko väliin, jolloin sain selän kuntoon.
Tänään painoja oli tangossa lopulta 120 kg edellisen treenikerran 130 kg sijasta ja kyykky meni syvempään kuin viimeksi, joten sinänsä pysyttiin hyvin tavoitteessa. Vielä ei kuitenkaan olla siinä, että reiden linja olisi lattiaan nähden samassa tasossa. Enkä tiedä haluankokaan sitä, kunhan polven kulman saa tiukemmaksi kuin 90 astetta niin se riittäköön toistaiseksi.
Penkkiä pääsin tällä kertaa treenaamaan Smith-penkissä, kun olin yksin sillä hetkellä koko salilla, niin oli jotenkin turvallisempi ja luottavaisempi olo lähteä punnertamaan.
En ole koskaan ollut mikään penkkimestari ja viimeaikaiset treenit ovat olleet lähinnä punnertamista kotosalla, joten kestävyyttä löytyy, mutta painojen kanssa on vähän huonompi tilanne. Tällä kertaa yllättävän helpon tuntuinen suoritus 60 kg kanssa. Ensi kerralla voisi testata lisäpainoja.
Maastavetoa varten tilasin Harbingerin vetoremmit Fitnesstukusta, sillä 80 kiloa tangossa alkaa olla aika paljon hyvän otteen pitämiseksi.
Liikkeelle lähdin penkkisarjan välissä tyhjän tangon kanssa tehdyllä lämmittelyllä ja asennon tarkistuksella. Sitten pistin päihin 20 kilon kiekot ja aloin nostamaan hikeä pintaan. Seuraavaksi 10 kilon kiekot lisää ja sitten 10 kilon kiekot vaihtuivat 15 kilon kiekkoihin. Lopuksi pistin vielä 10 kg päihin ja näin tangossa oli 90 kiloa. Enemmänkin olisi voinut laittaa, kun tällä kertaa ote piti loppuun asti, eikä tanko roikkunut enää sormenpäissä. No, ensi kerralla tästä on hyvä jatkaa.
Loppuun vielä aktivoin isoja selkälihaksia soudulla istuen laitteessa. En muista laitteen nimeä, mutta painoja siihen lisättiin ja kahvoista kiskottiin kohti omaa rintaa nojaten samalla rinnalla tukeen.
Kaiken kaikkiaan treenistä jäi hyvä fiilis. Pyrin aina kiinnittämään huomiota paljon suorituksen tekniikkaan, kyykyssä hyvä asento, hyvä selän ryhti ja katse aina eteenpäin. Penkissä selkä ei saa karkailla irti penkistä vaan siinäkin linja pysyy puhtaana koko puristuksen ajan, tässä olisi toki hyvä jos joku katsoisi vierestä ja tarkistaisi asennon. Maastavedossa liike lähtee kyykystä ja veto itsessään on kohtuullisen ripeä, loppuasento hyvässä ryhdissä ja rinta ulkona, lapojen ollessa sisässä.
Väittäisin siis, ettei treenit menneet hukkaan. Päälle vielä toiset kolme BCAA-kapselia, sekä 2 dl eli noin 120 grammaa massanlisäykseen tarkoitettua palautumisjuomajauhetta ravistettuna kera 4 dl vettä.
Päivän treeni oli siis:
Kyykky 3 x 5 + lähestymispainoilla tehdyt sarjat
Penkkipunnerrus 3 x 5 + lähestymispainoilla tehdyt sarjat
Maastaveto 3 x 5 + lähestymispainoilla tehdyt sarjat
Soutu istuen laitteessa 3 x 10
Nukkumisen tiesin itselläni heti alusta pitäen ongelmaksi, sillä olen tottunut nukkumaan 5-7 tuntia yössä. Tapani mennä nukkumaan on sellainen, että siinä vaiheessa kun painan pääni tyynyyn niin olen jo melkein unessa. Ja aamulla nousen kun kello soi, enkä torkuttele, ellen ole sitten montaa päivää mennyt alle 5 tunnin unilla.
Joka tapauksessa, olen siis yrittänyt lisätä unen määrää. Ongelmana on ollut lämpimät säät, nyt viime öinä kohtuu kova ilmankosteus ja ehkä oman mausteensa soppaan lisää myös yöllä syömään heräävä lapsi. Viime yö meni siis pyöriessa ja pohtiessa, joko se kello kohta olisi sen verran, että voisi nousta ja lähteä salille. Viimeisin vilkaisu kelloon oli joskus 4:30 paikkeilla, tämän jälkeen vielä ainakin kaksi kertaa havahduin ja vaihdoin asentoa. Jotenkin tällä kertaa tuntui, että kello armahti minut, kun se vihdoin 6:15 soi. "Unta" tuli tällä kertaa jotain vähän päälle seitsemän tuntia.
Salilla sen sijaan homma toimi ja peitto heilui... Noin kuvainnollisesti. Ennen lähtöä salille otin 5 grammaa beta-alaniinia, joka stimuloi kreatiinin tuotantoa ja nappasin kolme kapselia haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Matkalla salille hörpin 60 grammaa palautusjuomajauhetta sekoitettuna kolmeen desiin vettä. Olo oli jotenkin energinen. Ilmankosteus oli niin sanotusti riittävä, joten hiki virtasi. Tällä kertaa oli vuorossa kyykky, penkki ja maastaveto + ns. lisäliikkeenä soutu penkissä. Ja nyt illalla kotona vielä sarjat vatsoja ab rollerilla ja leukoja leveällä otteella.
Lämmittelynä otin soutulaitteella parin minuutin lämmöt, yleensä otan viiden minuutin, mutta tänään olin vähän myöhemmin liikkeellä ja aioin säästää parissa kohtaa vähän aikaa.
Kyykkyjä en tällä kertaa myöskään aloittanut tyhjällä tangolla ollenkaan vaan pistin tankoon lähtöpainoiksi 25 kg kiekot. Tällä kertaa oli tarkoitus keskittyä huolella viemään kyykkyä hieman syvemmälle vaikka maksimipainojen kustannuksella.
Kyykyn syventämistä olen vähän arastellut viime aikoina, sillä pari viikkoa sitten, hieman huonolla keskittymisellä, selkäni ryhti karkasi kyykyn ollessa syvimmillään ja painoa selässä oli 110 kg + tanko. Vaihtoehtoja oli vain yksi, puristaa painot ylös. Lisäksi tein sarjan ja kaikki muut liikkeet loppuun. Selkä muuten oli pari viikkoa aika kipeä. Onneksi piti tiivistää Neste Rallin takia hieman treenipäiviä ja tuli pidempi tauko väliin, jolloin sain selän kuntoon.
Tänään painoja oli tangossa lopulta 120 kg edellisen treenikerran 130 kg sijasta ja kyykky meni syvempään kuin viimeksi, joten sinänsä pysyttiin hyvin tavoitteessa. Vielä ei kuitenkaan olla siinä, että reiden linja olisi lattiaan nähden samassa tasossa. Enkä tiedä haluankokaan sitä, kunhan polven kulman saa tiukemmaksi kuin 90 astetta niin se riittäköön toistaiseksi.
Penkkiä pääsin tällä kertaa treenaamaan Smith-penkissä, kun olin yksin sillä hetkellä koko salilla, niin oli jotenkin turvallisempi ja luottavaisempi olo lähteä punnertamaan.
En ole koskaan ollut mikään penkkimestari ja viimeaikaiset treenit ovat olleet lähinnä punnertamista kotosalla, joten kestävyyttä löytyy, mutta painojen kanssa on vähän huonompi tilanne. Tällä kertaa yllättävän helpon tuntuinen suoritus 60 kg kanssa. Ensi kerralla voisi testata lisäpainoja.
Maastavetoa varten tilasin Harbingerin vetoremmit Fitnesstukusta, sillä 80 kiloa tangossa alkaa olla aika paljon hyvän otteen pitämiseksi.
Liikkeelle lähdin penkkisarjan välissä tyhjän tangon kanssa tehdyllä lämmittelyllä ja asennon tarkistuksella. Sitten pistin päihin 20 kilon kiekot ja aloin nostamaan hikeä pintaan. Seuraavaksi 10 kilon kiekot lisää ja sitten 10 kilon kiekot vaihtuivat 15 kilon kiekkoihin. Lopuksi pistin vielä 10 kg päihin ja näin tangossa oli 90 kiloa. Enemmänkin olisi voinut laittaa, kun tällä kertaa ote piti loppuun asti, eikä tanko roikkunut enää sormenpäissä. No, ensi kerralla tästä on hyvä jatkaa.
Loppuun vielä aktivoin isoja selkälihaksia soudulla istuen laitteessa. En muista laitteen nimeä, mutta painoja siihen lisättiin ja kahvoista kiskottiin kohti omaa rintaa nojaten samalla rinnalla tukeen.
Kaiken kaikkiaan treenistä jäi hyvä fiilis. Pyrin aina kiinnittämään huomiota paljon suorituksen tekniikkaan, kyykyssä hyvä asento, hyvä selän ryhti ja katse aina eteenpäin. Penkissä selkä ei saa karkailla irti penkistä vaan siinäkin linja pysyy puhtaana koko puristuksen ajan, tässä olisi toki hyvä jos joku katsoisi vierestä ja tarkistaisi asennon. Maastavedossa liike lähtee kyykystä ja veto itsessään on kohtuullisen ripeä, loppuasento hyvässä ryhdissä ja rinta ulkona, lapojen ollessa sisässä.
Väittäisin siis, ettei treenit menneet hukkaan. Päälle vielä toiset kolme BCAA-kapselia, sekä 2 dl eli noin 120 grammaa massanlisäykseen tarkoitettua palautumisjuomajauhetta ravistettuna kera 4 dl vettä.
Päivän treeni oli siis:
Kyykky 3 x 5 + lähestymispainoilla tehdyt sarjat
Penkkipunnerrus 3 x 5 + lähestymispainoilla tehdyt sarjat
Maastaveto 3 x 5 + lähestymispainoilla tehdyt sarjat
Soutu istuen laitteessa 3 x 10
torstai 8. elokuuta 2013
Mielihalut ja realismi
Tällä hetkellä omat suunnitelmat treenaamisen suhteen liittyvät lähinnä lihasmassan lisäämiseen. Syitä on varmasti helppo keksiä paljonkin, mutta kyllä se tärkein on vaan oman itsensä ja ulkomuotonsa muokkaaminen, miksi sitä muuksi väittää. Aluksi homma lähti siitä, että halusin päästä eroon vyötäröllä olevasta ylimääräisestä massasta, jota kai joissakin kulttuureissa rasvaksikin kutsutaan. Tässä vaiheessa moni varmaan sanoisi, ettei minussa ole mitään rasvaa ja että minähän olen jo hoikka. Mutta mitä sitten? Jos pari vuotta ostamani puvunhousut tuntuvat kiristyneen ja minusta itsestäni tuntuu siltä, etten viihdy nykyisessä muodossani, niin ei muuta kuin härkää kulkusista... Vai miten se meni?
Toisaalta asioita ja tavoitteita pohtiessa tuli mieleeni myös ajatus siitä, että olisi kiva saada vähän lisää jerkkua reisiin, eli räjähtävyyttä liikkeisiin. Kyllä sitä tällä historialla juosta jaksaa, mutta kun välillä olisi kiva juosta jonkun ohikin. Ei sillä että hidas olisin, päin vastoin, mutta tässä iässä sitä alkaa hidastua, ellei näe vähän lisää vaivaa räjähtävyyden ylläpidon suhteen. Toisaalta olisi myös pirun kivan jos jaksaisi kulmassa vääntää isojen poikien kanssa vielä hieman kovemmin. Eli olisi myös hirmu jännää jos hartiat ja hauiskin saisivat vähän lisää kokoa ja näköä.
Kaveripiiriini kuuluu paljon kestävyyslajien harjoittelijoita ja mikä tähän mennessä on käynyt selväksi, niin he kovasti puhuvat peruskunnon puolesta. Mikäpä siinä, peruskunto on oltava hyvä, jotta jaksaa treenata. Toisaalta peruskuntotreeni tekee hallaa sille räjähtävyydelle. Eli jos juoksen, juoksen kehittääkseni vauhtia, en kestävyyttä, enemmänkin vauhtikestävyyttä. Kyllä sitä jaksaa 60 min pelata, mutta kun siinä 60 minuutin aikana pitää ottaa muutamia sprinttejäkin ja sprintissä olisi hyvä olla tehoa. No, jääkiekossa sprintin tehoihin vaikuttaa toki moni muukin asia kuin voimat. Salibandyssä toki sama juttu, mutta juoksutekniikka ei ole ihan niin ratkaiseva kuin voima. Joka tapauksessa, koen itse että peruskuntoni ei ole mikään ongelma lajikirjoni huomioon ottaen.
On siis mietittävä mitä lopulta tavoittelee. Enkä ole aikonut lähteä juoksemaan maratoneja, puolikkaan ehkä joskus voisi juosta, mutta ei sekään kuulu ykköstavoitteisiin. Voima, lihasmassa, nopeus, räjähtävyys. Siinä ne mitä nyt lähdin tavoittelemaan.
Lisäksi pyrin myös käymään toisinaan juoksulenkeillä, jotta hapenottokyky ja kardiotreenikin tulee hoidettua.
Realismi on toki se, että liigapelaajaa meikäläisestä ei tule, eikä ole enää tarkoituskaan. Pääasia, että saan tukea sille mitä tällä hetkellä teen, että tunnen oloni hyväksi ja pystyn harjoittelemaan täysipainoisesti.
Jos muuten vielä palataan niihin unelmiin, niin se ensisijainen unelma on aina ollut tulla rallitähdeksi... Vieläkö se on myöhäistä?
Sen verran voinen jo tässä vaiheessa sanoa, että aloitin jo aiemmin keväällä tekemään kotikutoista treeniä, punnerruksia, vatsarutistuksia, dippejä, kyykkyjä ja leuanvetoa. Puvunhousut eivät ole enää puristaneet.
Toisaalta asioita ja tavoitteita pohtiessa tuli mieleeni myös ajatus siitä, että olisi kiva saada vähän lisää jerkkua reisiin, eli räjähtävyyttä liikkeisiin. Kyllä sitä tällä historialla juosta jaksaa, mutta kun välillä olisi kiva juosta jonkun ohikin. Ei sillä että hidas olisin, päin vastoin, mutta tässä iässä sitä alkaa hidastua, ellei näe vähän lisää vaivaa räjähtävyyden ylläpidon suhteen. Toisaalta olisi myös pirun kivan jos jaksaisi kulmassa vääntää isojen poikien kanssa vielä hieman kovemmin. Eli olisi myös hirmu jännää jos hartiat ja hauiskin saisivat vähän lisää kokoa ja näköä.
Kaveripiiriini kuuluu paljon kestävyyslajien harjoittelijoita ja mikä tähän mennessä on käynyt selväksi, niin he kovasti puhuvat peruskunnon puolesta. Mikäpä siinä, peruskunto on oltava hyvä, jotta jaksaa treenata. Toisaalta peruskuntotreeni tekee hallaa sille räjähtävyydelle. Eli jos juoksen, juoksen kehittääkseni vauhtia, en kestävyyttä, enemmänkin vauhtikestävyyttä. Kyllä sitä jaksaa 60 min pelata, mutta kun siinä 60 minuutin aikana pitää ottaa muutamia sprinttejäkin ja sprintissä olisi hyvä olla tehoa. No, jääkiekossa sprintin tehoihin vaikuttaa toki moni muukin asia kuin voimat. Salibandyssä toki sama juttu, mutta juoksutekniikka ei ole ihan niin ratkaiseva kuin voima. Joka tapauksessa, koen itse että peruskuntoni ei ole mikään ongelma lajikirjoni huomioon ottaen.
On siis mietittävä mitä lopulta tavoittelee. Enkä ole aikonut lähteä juoksemaan maratoneja, puolikkaan ehkä joskus voisi juosta, mutta ei sekään kuulu ykköstavoitteisiin. Voima, lihasmassa, nopeus, räjähtävyys. Siinä ne mitä nyt lähdin tavoittelemaan.
Lisäksi pyrin myös käymään toisinaan juoksulenkeillä, jotta hapenottokyky ja kardiotreenikin tulee hoidettua.
Realismi on toki se, että liigapelaajaa meikäläisestä ei tule, eikä ole enää tarkoituskaan. Pääasia, että saan tukea sille mitä tällä hetkellä teen, että tunnen oloni hyväksi ja pystyn harjoittelemaan täysipainoisesti.
Jos muuten vielä palataan niihin unelmiin, niin se ensisijainen unelma on aina ollut tulla rallitähdeksi... Vieläkö se on myöhäistä?
Sen verran voinen jo tässä vaiheessa sanoa, että aloitin jo aiemmin keväällä tekemään kotikutoista treeniä, punnerruksia, vatsarutistuksia, dippejä, kyykkyjä ja leuanvetoa. Puvunhousut eivät ole enää puristaneet.
Mitä ihmettä?
Vähän tarinaa siitä kuka ja mitä ihmettä tämä nyt oikein tarkoittaa.
Pidän itseäni normaalina perheellisenä miehenä. Ikää on mittarissa reilu 30 ja reilusti alle 40. Käyn päivät töissä ja vietän vapaa-ajan milloin mitenkin perheellinen omakotitalon asukas viettää, välillä tehden erinäisiä kotitöitä ja välillä ottaen vähän rennommin.
Perheestä sen verran, että siihen kuuluu pieni ja pippurinen vaimo ja kolme eloisaa tytärtä, sekä kovassa kunnossa oleva 15 vuotias kissa, joka suikaloi sormet vaivatta, mikäli tarve tulee. Liekö kunto pysynyt kissalla hyvänä tyttäriä väistellen?
Lisäksi urheilen kohtuullisesti. Harrastan aktiivisesti salibandyä alasarjoissa, pelaan harrastekiekkoa, kesäisin hieman futista ja talvikaudella vielä tulee käytyä toisinaan kaukalopalloakin pelailemassa. Näistä kaikista saa kivasti viikon täyttymään. Mikäli ei osaa itse rytmittää ja pitää välipäiviä, niin yleensä rakas vaimo pyrkii auttamaan rytmittämisessä... Treenipäiviä yleensä viikkoon tulee 3-7 ja treenikertoja 4-8.
Olen aina ajatellut tämän riittävän pitämään minut kunnossa, mutta viimeaikoina erinäiset nivel- ja lihasvammat ovat vakuuttaneet, fysioterapian ja terapeutin lisäksi, minut siitä, että lihasten ja lihasvoiman aktiivisempi ylläpito voisi auttaa pysymään paremmassa pelikunnossa ja mahdollisesti toisi uusia ulottuuvuuksia omaan pelaamiseenkin. Niinpä menin hommaamaan taas muutaman vuoden tauon jälkeen kuntosalikortin. Kuntosalin olen pyrkinyt upottamaan kaiken muun sekaan siten, että herään treeniaamuina ennen kello kuutta ja painun salille tunniksi-puoleksitoista ja painun sen jälkeen töihin.
Ja syy, miksi tästä nyt blogia kirjoitan, on lähinnä siinä, että halusin pitää jonkinlaista treenipäiväkirjaa ja miksen sitten pitäisi sitä julkisesti, jos vaikka jollakulla tulee hyviä vinkkejä minulle tai jos vaikka joku saisi jotain uutta kipinää tai tukea omaan harjoitteluunsa.
Blogin nimi tulee siitä, että olen salaa aina halunnut olla huippu-urheilija, joka voi keskittää energiansa oman itsensä, fysiikan ja mielen kehittämiseen. Sisälläni siis asuu pieni, oman elämäni, huippu-urheilija, joka treenaa itseään varten ottaen huomioon ne rajat ja ehdot, joita normaali arki asettaa, sekä tietty vaimo...
Pidän itseäni normaalina perheellisenä miehenä. Ikää on mittarissa reilu 30 ja reilusti alle 40. Käyn päivät töissä ja vietän vapaa-ajan milloin mitenkin perheellinen omakotitalon asukas viettää, välillä tehden erinäisiä kotitöitä ja välillä ottaen vähän rennommin.
Perheestä sen verran, että siihen kuuluu pieni ja pippurinen vaimo ja kolme eloisaa tytärtä, sekä kovassa kunnossa oleva 15 vuotias kissa, joka suikaloi sormet vaivatta, mikäli tarve tulee. Liekö kunto pysynyt kissalla hyvänä tyttäriä väistellen?
Lisäksi urheilen kohtuullisesti. Harrastan aktiivisesti salibandyä alasarjoissa, pelaan harrastekiekkoa, kesäisin hieman futista ja talvikaudella vielä tulee käytyä toisinaan kaukalopalloakin pelailemassa. Näistä kaikista saa kivasti viikon täyttymään. Mikäli ei osaa itse rytmittää ja pitää välipäiviä, niin yleensä rakas vaimo pyrkii auttamaan rytmittämisessä... Treenipäiviä yleensä viikkoon tulee 3-7 ja treenikertoja 4-8.
Olen aina ajatellut tämän riittävän pitämään minut kunnossa, mutta viimeaikoina erinäiset nivel- ja lihasvammat ovat vakuuttaneet, fysioterapian ja terapeutin lisäksi, minut siitä, että lihasten ja lihasvoiman aktiivisempi ylläpito voisi auttaa pysymään paremmassa pelikunnossa ja mahdollisesti toisi uusia ulottuuvuuksia omaan pelaamiseenkin. Niinpä menin hommaamaan taas muutaman vuoden tauon jälkeen kuntosalikortin. Kuntosalin olen pyrkinyt upottamaan kaiken muun sekaan siten, että herään treeniaamuina ennen kello kuutta ja painun salille tunniksi-puoleksitoista ja painun sen jälkeen töihin.
Ja syy, miksi tästä nyt blogia kirjoitan, on lähinnä siinä, että halusin pitää jonkinlaista treenipäiväkirjaa ja miksen sitten pitäisi sitä julkisesti, jos vaikka jollakulla tulee hyviä vinkkejä minulle tai jos vaikka joku saisi jotain uutta kipinää tai tukea omaan harjoitteluunsa.
Blogin nimi tulee siitä, että olen salaa aina halunnut olla huippu-urheilija, joka voi keskittää energiansa oman itsensä, fysiikan ja mielen kehittämiseen. Sisälläni siis asuu pieni, oman elämäni, huippu-urheilija, joka treenaa itseään varten ottaen huomioon ne rajat ja ehdot, joita normaali arki asettaa, sekä tietty vaimo...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)