Ajelehtimista
Vähän koko kesä ja syksy on mennyt kuntoa palautellessa. En edes tiedä mikä alkuperäinen ongelma oli. Keväällä vähän tiukensin ruokavaliota, pudotun ylimääräisiä rasvoja pois ruokavaliosta, joka tietenkin vaikuttaa kokonaisenergian saantiin äkkiä kovinkin paljon.Toisaalta ehkä myös näin 39 vuotiaana se palautuminen nyt vaan on vaikeampaa, joten jos kovin kunnianhimoinen ohjelma on käytössä, kuten itsellänikin oli, niin kroppa väsähtää, mikäli ei ole jokainen asia ihan viimeisen päälle mietitty ja noudeatettu. Siihen ei itselläkään ole ihan riittävästi osaamista tai haluakaan. En oikein ole innostunut rakentamaan eri ruokia kuin muu perhe syö.
Keskeytin sitten tuon ohjelman ja olen treenannut viime aikoina hieman oman ohjelman mukaan. Yhtenä päivänä teen 3 x 5 sarjoja päänostoissa, toisena vähän raskaammat 3 x 3 sarjat ja kolmantena on ollut tarkoitus tehdä vähän kevyemmät 3 x 5 sarjat. Jonkin verran on tullutt myös monipuolistettua ohjelmaa ja lisättyä erilaisia tukiliikkeitä sen perus kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus ohjelman lisäksi.
Muutama viikko sitten pamahti kyykkyjä tehdessä nivunen ja ei ole vielä sen jälkeen tarvinnut paljon takakyykkyä tehdä. Ilmeisesti kyse on ihan normaalista revähdyksestä. Etukyykkyä kapealla asennolla olen pystynyt nyt parina kertana vähän saanut tehtyä.
Syynä kevään ruokavaliomuutoksiin oli, että halusin keväällä käydä laajassa verikokeessa. Halusin saada jonkinlaista varmistusta sille, että minun kaltaiseni, paljon syövä kaveri, ei ole ihan ojassa ruokailututtomusten kanssa. Verikokeessa nyt ei mitään muuta huolestuttavaa ollut, kuin korkea kolesteroli. Sen verran korkea, että hoitaja olisi lähettänyt minut lääkärille. Siihen totesin, että voin mennä, mutta jos ei lääkärillä ole muuta keinoa, kuin määrätä kolesterolilääkkeet niin sitten voidaan jättää väliin. Sain sitten ajan ravintorerapeutille ja pidin ruokapäiväkirjaa viikon verran. Sitten tehtiin pieniä säätöjä. Lähinnä kovien rasvojen osuutta pyrittiin laskemaan. Lähiaikoina pitäisi käydä uudestaan verikokeessa, jotta nähdään onko muutoksilla ollut vaikutusta.
Vanha suola janottaa
Matkan varrella yksi parhaista seuraamistani ohjelmista, tai oikeastaan tulosten osalta paras, on ollut Wendlers 5/3/1. Siitä pois lähdin oikeastaan siksi, että ajattelin, että kun riittävän pitkään menee samalla ohjelmalla, niin kehitys tyssää. No, nyt tässä on haahuiltu sen verran, että oli pakko palata takaisin tuohon ohjelmaan.Hyvä fiilis tuli taas. Tällä kertaa ohjelmassa on hieman taas erilaisia tukiliikkeitä. Joten siinä on se uusi osuus. Lisäksi seuraan kellolla palautumisaikoja, joten treenit ovat aika kovalla volyymillä ainakin näin alkuun.
Treenaan edelleen kolmena päivänä viikossa, joten neljä pääliikettä pitää jakaa kolmelle päivälle, ekana päivänä alkoihin heti kovalla treenillä, jossa oli mukana sekä hartiat, että selkä, pääliikkeet siis pystypunnerrus ja maastaveto.
Tukiliikkeenä pystypunnerrukselle oli, yllärinä, pystypunnerrus! :D No, se oli isoja settejä, eli 5 x 10 toiston sarjoja, jossa otettiin kunnolla hapot irti koneesta. Mavelle tukiliike oli sitten soutu käsipainoilla ja sarjat myöskin 5 x 10, tämän päälle oli tarkoitus tehdä leuanvetoja, mutta enpä saanut itseäni enää vedettyä tangon päälle, joten aika hyvin treeni tehosi.
Näillä eväillä lähdetään jatkamaan. Kyykkypäivänä saattaa joutua soveltamaan, etukyykkyä varmaan ainakin.
