Kohti uusia ulottuvuuksia

Do you even...?

Nyt aloitin sitten taas kokovartalotreenin kolmen päivän rytmillä. Tässä on se hyvä puoli, että tosiaan tietää nostaneensa painoja kun tällä tavalla treenaa. Kaikki ylimääräiset "sipsutukset" on karsittu pois ja tehdään paljon tangolla, joka on minun makuun.

Tänään oli sitten vuorossa kyykkyjä, penkkiä, kulmasoutua, pystypunnerrusta, pohjenostoja istuen ja vatsalihasliikkeitä. 

Tämän näköinen setti kaiken kaikkiaan:
Kyykky 8 x 120 kg, 8 x 120 kg, 8 x 120 kg, 8 x 120 kg
Penkki 7 x 80 kg, 7 x 75 kg, 7 x 70 kg, 6 x 70 kg
Kulmasoutu tangolla 10 x 90 kg, 10 x 90 kg, 8 x 90 kg, 8 x 90 kg
Pystypunnerrus tangolla seisten (military press) 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 7 x 40 kg, 5 x 40 kg
Pohjenosto istuen 20 x 120 kg, 20 x 120 kg

Vatsarutistus 20 x 35 kg, 20 x 40 kg

Hieman piti taas säätää, kun pitkästä aikaa teki pidempiä sarjoja kyykyssä ja penkissä. 

Kyykky meni ok, joskin piti taas tehdä Smith-telineessä, kun oli räkki varattu. Aika hyvin tuntui taas löytyvän voimaa jaloista. Saa nähdä miten menee ensi kerralla vapaalla tangolla.

Penkissä oli aluksi ihan liikaa painoa tangossa, joten sarjat jäivät sitten kaikki hieman vajaiksi, vaikka vähensin painoja pariin otteeseen.

Soutua olen tehnyt isommillakin painoilla, mutta ajattelin nyt vielä ottaa iisisti, kun alussa on olut pitkiä sarjoja muita raskaita liikkeitä. Hyvinhän tuossa riitti painoja olevan, kun ei täysiä 10 toiston sarjoja tullut kuin pari alkuun.

Pystypunnerruksessa alkoi jo tuntumaan kunnolla vaikka painot nyt eivät mitkään kovin kummoiset olleet. Penkki vei varmaan ainakin ojentajista jo aika hyvin mehuja.

Loppuun vielä pohjenostot ja vatsarutistukset niin treeni oli sillä selvä.

Hyvältä tuo ainakin taas tuntui ja treenaaminen oli kivaa. Nautin tuosta koko kehon rutistuksesta kerralla. Tulee mukavan raukea olo ja ruoka maistuu hyvin seuraavana päivänä.

Loppuviikko

Loppuviikko meneekin sitten Etelä-Suomessa, joten pitänee käydä vierailemassa taas Sellon Elixiassa torstaina.

Kotiin tulen vasta perjantain ja lauantain välisenä yönä, joten viimeinen treeni jää mahdollisesti sunnuntaiaamuun.

Kalorivaje

Lisää energiaa

Tänään kävin tekemässä jalkatreenin ja se mitä jäi käteen, oli selkeä merkki siitä, että nyt ei riitä kalorit aterioissa. Kyykyssä ei jaksanut tehdä kunnon sarjoja 120 kilolla, joka on todella harmillinen seuraus liian tiukasta kalorikuurista. Sama tuska jatkui prässissä, jossa kilot jäivät 160:een. Tässä vaiheessa oli ärsyyntyminen jo kohtuullisen korkealla tasolla.

Etukyykkyjä en päässyt tekemään, kun lava oli varattu, joten sen sijaan kävin puristamassa kolme settiä polven ojennusta. Siinäkään ei ollut asiaa yrittää 80 kilolla vaan piti tyytyä pienempiin painoihin.

Etureidet niputin 20 toiston prässisetillä ja pistin painoja 120 tähän tilanteeseen. 40 toiston setin olen aiemmin tehnyt 100 kilolla.

Takareidet aloitin taas tehden 160 kilon painoilla romanialaista maastavetoa. Tätäkin on tullut tehtyä aikaisemmin 170 kilolla. Tällä kertaa tosin tein kaikki neljä sarjaa täydet viisi toistoa.

Jatkoin takareisien rasittamista tehden edelleen romanialaista 120 kilon painoilla ja 12 toiston sarjoilla kolmen sarjan verran.

Loppuun vielä pitkä sarja polven koukistusta ja olin valmis lähtemään kotiin.

Treeni kyllä tuntui siellä missä piti, mutta silloin ei olla oikealla polulla, kun tulokset lähtevät laskuun. Niinpä söin heti suihkun jälkeen annoksen curry-nuudeleita. Huomenna olisi taas hartia- ja ojentajatreenille, joten pieni tankkaus on pakko ottaa.

Kesätreenit

Pientä säätöä treeneihin

Kun kesä lähestyy pikkuhiljaa, niin mielessä on käynyt myös hieman harventaa treenipäivien määrää. Kun vihdoin kesälomakin jossakin vaiheessa alkaa, niin tekemistä riittää muutenkin, eikä ole helppoa päästä neljää kertaa viikossa salille.

Mistään suuresta harventamisesta ei olisi kyse, vaan lähinnä vähentää treenien määrä neljästä kolmeen. Samalla tämä antaisi mahdollisuuden palata pariksi tai kolmeksi kuukaudeksi koko kropan käymiseen käpi kolme kertaa viikossa, kun ei tulisi peräkkäisia treenipäiviä. Tämän tyylinen treeni olisi kovin mieluinen ja rakentuisi pitkälti isojen moninivelliikkeiden varaan, jotka stimuloivat hyvin testosteronin tuotantoa ja sitä kautta massan kasvamista. Treeneistä saa miellyttäviä ja pääsee nostelemaan isoja rautoja.

Lisäpontta tähän pohtimiseen antoi Muscle & Strength sivuston artikkeli Forget Steroids: 5 Full Body Workouts For Serious Gains. Kyseisessä artikkelissa näyttäisi komeilevan hyvin samantyyppinen treeniohjelma, jolla itsekin aloitin viime kesänä.

Viime kesänä aloittamani treeniohjelma tehosi hyvin, tulokset paranivat todella nopeasti ja lihasta tuli hyvään tahtiin. Ehkä tuo kehitys ei enää nykyisin olisi samaa tasoa, mutta toisaalta lihasten rasittaminen useamman kerran viikossa tukee ko. lihaksen proteiinisynteesiä paremmin, kuin tietyn lihaksen treenaaminen kerran viikossa.

Olen tähän liittyen lukenut erilaisia artikkeleita ja tuota taistelua 'oikeasta' treenijaosta on käyty iän kaiken eri foorumeilla ja varmasti tullaan käymään jatkossakin. Toisaalta bodarit yleisesti suosivat neli- tai viisijakoisia treeniohjelmia, mutta perustan useimmat ovat kropalleen rakentaneet jollakin muulla tavalla ja hiovat näillä monijakoisilla ohjelmilla tuota hyvin rakennettua perustaa sitten paremmaksi.

On hyvä muistaa, että itse Arnold Schwarzenegger rakensi myös perustan kropalleen juurikin 1-jakoisella treenillä.

Vaihtoehdot

Ajattelin ensin, että voisin ottaa viimevuotisen ohjelman uudestaan käyttöön joillakin pienillä muokkauksilla. Mutta tuon artikkelin luettuani minua kiinnostaa pari eri ohjelmaa. Toinen jakaa viikon treenit siten, että viikon ensimmäinen treeni on raskas, toinen treeni kevyt ja kolmas siltä väliltä.

Toinen treeniohjelma on juurikin tuo kahdesta eri treenistä muodostuva treeniohjelma. Olisi helppoa palata tuttuun treeniin ja tehdä siihen hieman pieniä muutoksia.

Katsotaan ja mietitään, sillä toisaalta haluaisin myös jatkaa neljää treeniä viikossa ja tällä nykyisellä ohjelmalla. Koska tuntuu että vasta pääsin aloittamaan treenit ja toisaalta nykyinen treeniohjelma tarjoaa tutkimusten mukaan hyvin tehoavia tapoja kuormittaa lihasta, eli alkuun raskaat sarjat ja loppuun pitkät väsyttävät sarjat. Tähän olisi hyvä laittaa nyt viittaus lähteeseen, mutta arvatkaapa löydänkö kyseistä artikkelia tähän hätään mistään. Hakusanoilla '20 squat program' löytyy kuitenkin paljon aiheesta ja ehkä jonkun näiden takaa löytyy jopa viittaus tutkimustietoon.

20 kyykyn ohjelma perustuu jatkuvaan edistymiseen, eli joka kerralla lisätään painoja. Sen lisäksi syödään aivan eläimellisesti.

Pointti oli kuitenkin siinä, että kun tutkittiin 20 kyykyn ohjelmaa ja sen tehoa niin todettiin, että kyseinen ohjelma tuo hyvin tuloksia, mutta yhdistämällä raskaat sarjat ja pitkä sarja saatiin kuitenkin parhaat tulokset. Sillä juurikin raskaiden sarjojen jälkeen lihas oli helpommin altistettavissa pitkälle sarjalle ja kestävyys sarjan suorittamiseen oli parempi, näin saatiin väsytettyä lihas entistä paremmin.

Tuo 20 kyykyn ohjelma ei olisi välttämättä mikään huono vaihtoehto, mutta tällä hetkellä ei huvita lähteä hakemaan rasvakiloja yhtään lisää, joita tuon ohjelman mukaisella treenaamisella ja syömisellä tuppaa tulemaan.

Puhti pois?

Vaikealta tuntuva rinta- ja hauistreeni

Keskiviikkona oli taas vuoro rasittaa rintaa ja hauiksia. Salilla kuitenkin meinasi pieni tuska iskeä. Alkulämmittely meni kivasti, mutta kun penkkiä aloin tekemään, niin tuntui niin kovin raskailta painot. Liekö joku kastellut raudat?

Runnoin kuitenkin menemään hampaat irvessä ja vähensin hieman painojakin, enkä yrittänyt väkisin tehdä neljää sarjaa, vaan tyydyin kolmeen. Erona viime kertaan oli se, että edellisellä kerralla lähdin typeränä tekemään ensimmäistä sarjaa 90 kilolla, vaikka tarkoitus oli pitää lepotauko maksimissaan minuutissa, jolloin jouduin vähentämään painoja heti seuraavalle sarjalle 80 kiloon. Tällä kerralla laitoin ensimmäiseen työsarjaan painoja 85 kiloa ja tein tällä kaikki kolme sarjaa.

Vinopenkissä oli sama ajatus, joskin työsarjoissa oli painoja 70 kiloa, jolla olen tehnyt muutaman edellisenkin kerran. Näin jos katsoo asiaa, niin toisaalta treeni ei ihan niin vaikea ollutkaan kuin kuvittelin.

Homma jatkui taas penkkipunnerruksin käsipainoilla, asetin penkin ihan lievään kulmaan, jotta rasitus kohdistuisi paremmin myös rintalihaksen yläosaan. Näin teen yleensäkin käsipainoilla penkkiä tehdessä, sillä tämä tuntuu hieman paremmalta olkapäässä. Pari sarjaa tein tässäkin ja taas tuntui kovin raskaalta, vaikka toinen sarja menikin hieman paremmin kuin edellisellä kerralla.

Päätin lisäliikkeenä vielä tehdä hieman ristikkäistaljapunnerrusta, ensin pari sarjaa 15 kilolla lämmittelynä alhaalta ja sitten pari sarjaa 25 kilolla ylhäältä. Loppuun vielä normaalin vipunoston sijaan ristikkäistaljalla kaksi 40 toiston sarjaa 20 kilolla. Siinä olikin sitten rinta niputettu.

Hauisten pommittamisen aloitin tangolla tehden hauiskääntöjä. Taas tuntui siltä, että ei kulje, mutta kun katsoo edellisiä treenejä, niin itseasiassa kulki ihan hyvin, tein 40 kilolla pari sarjaa hieman yli suositellun määrän ja meinasin lisätä painoja kymmenen kiloa tankoon, mutta se oli liikaa ja jatkoin samoilla painoilla loppuun asti. Näin jälkeenpäin voisi todeta, että olisi kuitenkin pitänyt lisätä molempiin päihin vielä 2.5 kilon lätkät.

Jatkoin Scott-käännöin kulmatangolla ja tein pidemmät sarjat lyhyin lyhyillä lepotauoilla ja tässä vaiheessa oli jotenkin taas voimaton olo. Muutama treenikerta sitten tein vastaavan liikkeen 10 kiloa suuremmilla painoilla ja varmaan tälläkin kerralla ensimmäinen sarja olisi mennyt, mutta toinen olisi jäänyt yritykseksi.

Loppuun vielä pitkät sarjat, jotka kuitenkaan eivät olleet niin pitkiä, kun aloitin liian isoilla painoilla ensimmäisen sarjan. Hauikset olivat jo aika jumissa tässä vaiheessa.

Tässä vielä päivän treeni:

Penkki - Power 4 x 85 kg, 3 x 85 kg, 3 x 85 kg

Vinopenkki - Muscle 7 x 70 kg, 5 x 70 kg, 7 x 50 kg

Penkki käsipainoilla - Muscle 12 x 21 kg, 7 x 21 kg
Ristikkäistalja alhaalta - Muscle 12 x 15 kg, 12 x 15 kg

Ristikkäistalja - Muscle 12 x 25 kg, 12 x 25 kg

Ristikkäistalja - Burn 40 x 20 kg, 40 x 20 kg

Hauiskääntö tangolla - Power 7 x 40 kg, 8 x 40 kg

Scott-kääntö kulmatangolla - Muscle 12 x 25 kg, 7 x 25 kg

Scottö-kääntö alataljassa - Burn 15 x 40 kg, 20 x 35 kg

Puhti pois?

Ei se lopulta ollut niin pahasti poissa kuin mitä aluksi tuntui. Erona oli tosiaan se, että toimin muistin varassa ja muistelin tehneeni liikkeet isommilla painoilla kuin olin tehnyt edellisen kerran samoilla palautusajoilla.

Se mitä on oikeasti parannettava, on unen määrä. Olen taas usempana yönä nukkunut alle kuusi tuntia ja se alkaa selkeästi vaikuttaaman. Toinen minkä kanssa olen tarkkana, on energian määrä. Olen tosiaan pyrkinyt syömään hieman tarkemmin ja siinä on riskinä, että saatu energiamäärä jää miinukselle suhteessa kulutukseen, joka jollakin aikavälillä johtaa siihen, että tulokset heikkenevät ja salilla tulee tunne ettei saa rautaa nousemaan.

Hyvä alku uudelle viikolle

Selkäpäivä

Maanantai on yksi lempparipäivistäni. Lähinnä siksi, että silloin alkaa minun normaalissa lukujärjestyksessäni uusi treeniviikko ja selkätreeni on aina yhtä mukavaa. Lähinnä varmaan siitä syystä, että se tuntuu olevan vahvuuteni. Maastaveto kehittyy hyvin, samoin kulmasoutu, joiden jälkeen ei ehkä ole enää paras energia kun pitäisi tehdä ylätaljaa tai leuanvetoja leveällä otteella. Viimeksi mainitussa nimittäin kehittyminen on hitaampaa, toisaalta vika voi olla myös tekniikassa, jota yritän jatkuvasti hioa paremmaksi.

Tällä kertaa oli tarkoitus jatkaa viime viikolla koeponnistettua teemaa, eli lyhyitä palautumisia.

Salille oli taas kiva mennä, saavuin paikalle joskus puolen yhdeksän aikaan, parkkipaikalla ei ollut yhtään autoa ja valot olivat pimeänä. Niinpä sain koko salin itselleni, hetkeksi. Seurakseni tuli erät tuttu vanhempi kova punttimies, mutta hän joutui poistumaan melkein samalla ovenavauksella, kun vatsavaivat olivat jo muutenkin aiheuttaneet arpomista lähdön suhteen.

Jalat ovat olleet hieman kipeät lauantain kyykkäämisestä, joten ei huvittanut juosta matolla, tai polkea pyörää. Sen sijaan päätin lämmitellä kevyesti rinnallevedolla, ja siis raa'alla rinnallevedolla, tuleepahan samalla vähän räjähtävyyttä treenattua.

Lähdin ihan iisisti neljälläkymmenellä kilolla lämmittelemään ja tein jonkun hieman toistakymmentä toistoa ja parin sarjan verran. Kolmannelle sarjalle lisäsin painoja parikymmentä kiloa ja taas pitkähkö sarja, jotain kahdeksan paikkeilla taisi olla toistomäärä. Sitten lisäsin taas parikymmentä kiloa ja tein viiden kuuden toiston sarjoja kolme. Meinasin laittaa lisää, mutta järki otti komennon, vielä nimittäin piti tehdä maastavetoa, joten ei mitään järkeä olisi ollut vetää itseään täysin piippuun jo lämmitellessä.

Muuten treeni meni seuraavasti:

Maastaveto - Power 5 x 180 kg, 5 x 180 kg, 3 x 180 kg, 2 x 180 kg

T-Bar soutu - Muscle 12 x 50 kg, 12 x 50 kg, 12 x 50 kg

Ylätaljaveto - Muscle 12 x 80 kg, 6 x 80 kg, 7 x 75 kg, 5 x 75 kg

Alataljasoutu - Burn 40 x 40 kg, 40 x 60 kg

Pohjenosto istuen - Muscle 12 x 160 kg, 12 x 160 kg, 12 x 160 kg

Pohjenosto jalkaprässissä  - Burn 40 x 130 kg, 40 x 130 kg

Istumaannousu vinopenkissä kiertäen 30 toistoa, 16 toistoa

Vatsarutistuslaite 15 x 40 kg, 6 x 40 kg

Maastavedossa en tällä kertaa yrittänytkään lähteä tekemään sarjoja 190 kilolla, johtuen vain minuutin lepotauoista, varmasti olisi ensimmäinen sarja mennyt ja toisellakin vielä ehkä kolme tai neljä toistoa, mutta pari viimeistä sarjaa olisi jäänyt yritykseksi.

Yleensä olen tehnyt toisena liikkeenä kulmasoutua tangolla, mutta ajattelin välillä tehdä vähän jotain muuta ja kävin sitten soutelemassa nurkassa olevalla kulmasoutuhäkkyrällä. Muuten ihan ok häkkyrä, mutta kun yritin laittaa enemmän painoja, niin ei tuossa vehkeessä enää pysy pystyssä, paino pyrkii liiaksi eteen.

Ylätaljassa alkoi hyvin huomaamaan, että 30 sekuntin palautumisaika sarjojen välillä on todella vähän. Ei vaan enää meinannut puhti riittää. Toisaalta oli typerää edes aloittaa normaalipainoilla, mutta saahan noita onneksi vähennettyä.

Pohkeet tein samoilla painoilla kuin viimeksi, mutta kyllä meinasi ottaa viimeisillä toistoilla koville ja varsinkin 'burn'-sarjassa oli todella tekemistä viimeisillä parilla kymmenellä toistolla.

En tiedä onko tämä tehokkaampaa kuin treenaaminen hieman raskaammilla painoilla ja pidemmillä palautumisajoilla, mutta ainakin se rasittaa hieman eri tavalla välillä ja saa kropassa hieman erilaisia olotiloja aikaan.

Huono treeniviikko

Kiireitä ja muita häiriötekijöitä

Maanantai

Maanantai alkoi treenien osalta heikosti, sillä vaimolla oli illalla Zumba, joka tarkoitti minun osalta lasten vahtimista. Minulla oli vakaa aikomus mennä salille heti kun vaimo tulee kotiin. Ajelinkin salille ja kävin toteamassa, että sähkölukko ei aukea enää yhdeksän jälkeen. Kello näytti rakennuksen seinässä 21.02.

No, ei auttanut kuin tulla kotiin. Lohduttauduin sillä, että selkää tuli treenattua varmasti sunnuntain metsähommissa. Lisäksi tein vielä leveällä otteella leuanvetoa muutaman setin.

Tiistai

Tiistaina pääsin jo tekemään treenit normaalisti. Vuorossa oli taas rinta ja hauikset. Teemana oli tällä kertaa jättää treeipäiväkirjan täyttäminen sikseen ja muutenkin sen kurkkiminen treenien aikaan ja sen lisäksi sarjojen välinen tauko oli tarkoitus pitää mahdollisimman lyhyenä. Raskaissa sarjoissa enimmillään minuutossa ja kevyemmissäpuolessa minuutissa.

Oli siis turha kuvitella käyttävänsä samoja painoja kuin normaalisti, tästä syystä päätin jättää edellisten tuloksien vertailun tekemättä ja keskittyä vain tekemään töitä lihaksilla.

Seuraavanlaisen treenin sain aikaiseksi:
Penkki - Power 4 x 90 kg, 5 x 80 kg, 4 x 80 kg, 4 x 80 kg
Vinopenkki  - Muscle 7 x 70 kg, 6 x 60 kg, 5 x 60 kg
Penkki käsipainoilla - Muscle 12 x 21 kg, 6 x 21 kg, 7 x 21 kg
Vipunostot - Burn 40 x 12 kg
Hauiskääntö mutkatangolla - Power 7 x 40 kg, 5 x 40 kg, 5 x 40 kg
Hauiskääntö taljassa  - Muscle  12 x 60 kg, 8 x 60 kg, 8 x 60 kg

Scott-kääntö taljassa - Burn 40 x 35 kg

Näissä siis siten, että 'Power' setit maksimissaan minuutin mittaisilla lepotauoilla ja 'Muscle' puolen minuutin.

Treeni oli taas kerran hyvä ja pari päivää taas oli sen verran lihassärkyä, että ei se ainakaan hukkaan mennyt. Tekee hyvää rasittaa kroppaa välillä hieman eri tavalla.

Perjantai

Muuten taas on ollut hieman haasteita treenien suhteen. Torstaina oli hienot juhlat kylämme koululla, joka täytti 100 vuotta. Alkuperäinen ajatus oli mennäjuhlien jälkeen tekemään jalkatreenit, mutta juhlissa meni taas puoleen yhdeksään, joten enpä ehtinyt ajoissa ja salitreeni jäi väliin.

Perjantaina oli odotettu, ja torstai-illalta juhlien alta siirretty, jalkapallovuoro. Futishommissa meni taas yhdekään asti, joten eipä tullut taaskaan tehtyä jalkatreeniä.

Lauantai

Tänään lauantain pääsin taas salille ja ohjelmassa oli tehdä hartia sekä ojentajatreenit. Alkuun otin kyykkyjä ja polven koukistuksia, jotta ei jäisi kokonaan väliin jalkatreenit tältä viikolta.

Ja treeni meni sitten jokseenkin näin:
Kyykky - Power 6 x 120 kg, 6 x 120 kg, 5 x 120 kg, 5 x 120 kg
Polven koukistus  - Muscle 12 x 85 kg, 10 x 85 kg, 8 x 85 kg
Pystypunnerrus istuen - Power 6 x 60 kg, 5 x 60 kg, 4 x 60 kg, 4 x 60 kg
Vipunosto eteen mutkatangolla - Muscle 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 10 x 25 kg, 9 x 25 kg
Vipunosto sivulle - Burn 40 x 6 kg, 40 x 6 kg
Kapea penkki - Power 6 x 70 kg, 6 x 70 kg, 6 x 70 kg, 4 x 80 kg
Ranskalainen punnerrus istuen  - Muscle 12 x 30 kg, 4 x 30 kg, 6 x 25 kg, 5 x 25 kg
Skullcrusher eli ranskalainen punnerrus maaten - Muscle 10 x 25 kg, 4 x 25 kg, 12 x 20 kg, 5 x 25 kg

Ojentajapunnerrus taljassa - Burn 40 x 45 kg

Taas sama periaate, eli 'Power' setit maksimissaan minuutin tauolla ja 'Muscle' setit puolen minuutin tauoilla.

Harmittaa kun tajusin jo ojentajiin siirtymisen jälkeen, että unohdin tehdä kokonaan Arnold-punnerrukset, joka olisi tullut pystypunnerruksen jälkeen. Olin jo tuhonnut olkapäät 'Burn' sarjalla, joten hapotus oli sen verran kova, ettei enää olisi jaksanut tehdä Arnoldeja. Näin ollen se jäi nyt tällä kertaa tekemättä.

Mukavasti tuntuu väsymys jaloissa näin iltasella. Odotan jo maanantaita kuin pieni lapsi karkkipäivää. Mahtavaan päästä tekemään taas maastavetoa ja muita selkäliikkeitä.

Viikon treenitauko

Treenitauko takanapäin

Tässä on nyt tullut taas pidettyä pitkästä aikaa viikon mittainen treenitauko, ilman sen suurempia syitä. Tai no, yksi syy oli tiistaille pakkautuneet muut harrastukset. Ensin oli töiden jälkeen salibandypeli oman firman joukkueella toista firmaa vastaan ja heti perään oli jääkiekkopelit, keskiviikkona olikin vappuaatto, joten tuskin olisi tullut illalla lähdettyä salille. Lisäksi välillä on hyvä antaa hieman palautumisaikaa keholle.

Lepo onkin ollut kohtalaisen totaalista. Paitsi tänään sunnuntaina, kun päätin tarttua moottorisahaan ja painua metsätöihin. Takametsästä on kaatunut harvennushakkuiden ja myrskyjen seurauksena useampia puita. Niinpä, kun näin metsänomistajaa ohimennen, niin kysyin häneltä onko kaatuneille ja pahasti tuulen kallistamille puille käyttöä, hän sanoi, että voin ottaa kaikki mitä haluan.

Tänään sitten tosiaan aloin lähimpiä kaatuneita ja nojassa olevia kaatamaan ja karsimaan. Samalla, kun kävelin syvemmälle metsään, niin totesin runkoja olevan nurin hieman enemmänkin. Enimmäkseen kaatuneet puut olivat mäntyjä, mutta seassa oli pari pientä kuusta ja yksi koivu, joka oli taipunut kaatuneen männyn painosta.

Runkoja oli nurin hieman enemmänkin syvemmällä metsässä.

Ja hieman lisää kaatuneita puita.

Ja miten tämä sitten liittyy treenaamiseen? Tuossa hommassa tulee niin perhanan kova hiki ja hengästyminen on taattu, että se liittyy hyvinkin treenaamiseen. Treeni on kovin crossfit-tyyppistä, tässä hommassa ei leukoja vedetä ja mikäli mitenkään on mahdollista huijata niin se tehdään.

Märkä upottava ja liukkaita oksia täynnä oleva maapohja, moottorisaha käsissä heiluminen ja toisaalta runkojen kantaminen olkapäillä, vetäen tukkisaksilla tai käsillä kantaen pihapiiriin on todella hyvää treeniä. Vielä kun hommaa tekee viisi-kuusi tuntia päivässä niin siinä palaa kalori poikineen. Itselläni meni tänään jotain viiden tunnin paikkeilla, en tosin ihan tarkkaan tiedä, kun en ole varma monelta aloitin, väliin mahtui vajaan parin tunnin lepo- ja lounastauko.

Työtä tekevät lihakset

Lihaksista eniten rasitusta tulee ylivoimaisesti jalkoihin. Toiseksi selkään ja keskivartaloon, sitten hartioihin, ojentajiin ja hauiksiin. Tuollaisia hieman sadan kilon molemmin puolin olevia tukkeja, pöllejä sekä riukuja, kun nostaa maasta hartioille ja kuljettaa metsässä muutamasta metristä reiluun sataan metriin niin jalat tosiaan tekevät töitä. Tämä on ns. toiminnallista treeniä parhaimmillaan. Tasapainoilua ja staatista jännitystä. Ainoastaan yhden kerran liukastuin, kun astuin epähuomiossa ja väsyneenä liukkaan oksan päälle, juurikin tuon reilun sadan metrin kanto- ja raahausurakan loppumetreillä, onneksi ehdin tasapainon menettämisen hetkillä heittää pöllin olalta ja pudottaa riu'un toisesta kädestä. Muuten olisi voinut tehdä kipeää selässä.

Motivaatio huipussaan

Motivaatio on aivan huippuluokkaa. Mitään ongelmaa ei ole palata salille, oikeastaan on ollut vaikeata olla pois salilta. Alkuviikko oli ihan ok, kun oli muuta hommaa ja toisaalta unet vähillä, mutta loppuviikko oli jo vaikeaa. Olin jo rikkoa tauon ja lähteä jalkoja väsyttämään, mutta tämän päivän tekemisten valossa oli kyllä todella hyvä, etten ehtinyt mennä. Olisi ollut melkein mahdotonta tehdä mitään tänään jalat väsyneenä.