Tein pieniä muutoksia treeniohjelmassa... Tai ei ne mitään pieniä olleet, pistin ohjelman uusiksi. Aiemman kolme kertaa viikossa koko kropan treenaamisen sijaan treenaan koko kropan nyt kahdesti, neljässä osassa. Tuntuu sopivan hieman paremmin ainakin näin alkuvaiheessa omalle kropalle. Palautuminen on parempaa ja sitä kautta jaksaminen treeneissä myös.
Ohjelma mukailee Wendler 5/3/1 ohjelmaa. Sillä erotuksella, että etenen ohjelmaa samaan tapaan kuin 2 päivän splitillä menisi, mutta treenaan silti vielä kaksi ekstrapäivää jolloin teen lähinnä apuliikkeitä pääliikkeille. Pääliikkeinä ovat kyykky, penkki, mave ja pystypunnerrus. Apuliikkeinä sitten ovat mm. etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu ja Arnold-punnerrus sekä hauiskäännöt, dipit, leuanvedot/ylätalja, alatalja, ojentajat taljassa yms. Ohjelmasta kerrotaan mm. Muscle and Strength sivustolla artikkelissa:
Tällä hetkellä takana on ensimmäinen mesosykli, eli neljän viikon jakso. Hyvältä on tuntunut taas hieman erilainen treeni, ehkä kroppa kaipasikin hieman erilaisia ärsykkeitä.
Tuli hommattua kortti uudelle salille, Fitness24Sevenille Jyväskylän keskustaan. Olen sitten käynyt sekä tuolla, että entisellä salille, hieman riippuen mistä olen salille menossa ja mihin aikaan. Työpäivän päätteeksi on hyvä pyörähtää tuolla uudella salilla, kun on kivasti melkein työpaikan naapurissa.
