Rinnallevetoon lisää puhtia

Tällä kertaa siis viikon viimeinen punttipäivä oli lauantaina. Heräsin aamulla seitsemältä ja selvisin salille kahdeksaksi. Olo oli aika hyvä ja energinen, vaikka edellisillan kiekkovuoro venytti nukkumaan pääsyä taas puoleen kahteen asti.

Edellisen rinnallevetotreenin suivaannuttamana olin päättänyt parantaa tulosta, mutta ensin oli kuitenkin kyykkyn, rintatreenin ja hartiatreenin vuoro.

Kyykyissä en tällä kertaa hakenut mitään suuria tuloksia, muutaman tunnin unet kiekon jälkeen ei anna aihetta lähteä tekemään sankaritekoja. Hyvin kuitenkin jaksoin punnertaa, painoja ollessa molemmissa päissä 45 kiloa.

Rintaa treenasin taas peck-deckissä. Limitin treenejä siten, että kyykkysarjojen välissä tein peck-deckissä aina sarjan rintaa, näin sain hieman tiivistettyä treeniä. Maksimipainoina oli 70 kg, joka on tosiaan myös laitteen maksimi. Vielä ei ole ongelmaa, sillä ei tarvinnut vielä 3 x 10 toiston sarjoja tehdä noilla painoilla.

Hartioita treenasin taas käsipainoilla, modifioitua vipunostoa, siten, että noston lopuksi hartiat viedään aivan taakse ja kyynärvarsi jaa hartialinjan alle. Aloitin pienillä painoilla lämmittelynä ja tärkeimmät sarjat tein 10 toiston sarjoina 16 kilon painoilla. Testasin myös 17,5 kilon painoa, mutta olkapäähän kohdistuva rasitus tuntui hieman turhan suurelta, joten tyydyin tekemään pidempää sarjaa pienemmällä painolla.

Rinnallevetoa aloitin lämmittelemään 10 kilon levyillä molemmissa päissä. Näillä pari 10 toiston lämmittelysarjaa, jonka jälkeen lisäsin rohkeasti 15 kilon levyt ja päätin, että tänään näillä painoilla tehdään vetoja vaikka väkisin. Ensimmäinen yritys oli huono ja pieni vihlaisu olkapäässä keskeytti suorituksen. Uusi keskittyminen, tempaus ja alle ei edes tarvinnut juuri sukeltaa, koska tanko nousi rinnalle kuin itsestään. Neljä samanlaista, tosin hieman enemmä hain tarkoituksellisesti tangon alle sukeltamista, jotta tekniikka ei vääristyisi. Hyvin meni ja jäljellä olisi pari samanlaista sarjaa.

Sarjojen välissä treenasin vielä käsipainoilla hartioita, tehden nostoja suoraan eteenpäin, lähes suorilla käsillä. Painoina taisi olla 8 kilon käsipainot.

Pari muuta sarjaa rinnallevetoa meni hyvin samaan tyyliin ja olo oli loistava, sekä henkisesti, että fyysisesti, mutta etenkin henkisesti. Edellisen kerran tasapainon kanssa taistelu sun muut turhautumiset ovat taakse jäänyttä tämän jälkeen. Kyllä muuten puhallutti viimeisen sarjan jälkeen...

Hauiskäännössä testasin myös hieman modifioitua liikettä. Käytin edelleen kulmatanko, mutta tällä kertaa seisaaltaan ja hieman polvet koukussa. Liike lähti lähes polvien tasalta vetäen tankoa reisiä pitkin, hieman kuten kulmasoudussa, siten että kyynärpäät ovat hieman selän puolella, jonka jälkeen koukistus ja palautus samalla tavalla takaisin. Tässä liikkeessä on myös tarkoitus käyttää liikevoimaa, eli koukistusvaiheessa ei ole tarkoitus olla jäykkä vaan kroppa saa myötäillä liikettä. Tein liikettä pääosin 2 x 10 kilon levyillä, mutta testasin muutaman toiston myös 2 x 15 kilon levypainoilla.

Samanaikaisesti aloitin tekemään myös ojentajapunnerrusta, kunnes kolmen sarjan jälkeen muistin, että päivän ohjelmaan ei kuulunut suinkaan ojentajapunnerrus vaan kulmasoutu.

Kulmasoutua lämmittelin 2 x 45 kilon painoilla parin sarjan verran ja puristin kolme sarjaa 50 kilolla.

Lopuksi vielä pohkeet ja vatsarutistukset. Pohkeet tein tällä kertaa Smith-telineessä pohjelaudan avulla. Painoa oli saman verran kuin kyykyissäkin, eli molemmissa päissä 45 kiloa.

Vatsaa taas kolme tehokasta pitkää sarjaa, niin pitkään kuin aina pystyi.

Lopuksi suihkun kautta kotiin, iso lautasellinen jugurtti-rahka-myslisekoitusta ja päälle kaveriksi kananmuna. Sitten olikin aika alkaa valmistautumaan tyttöjen ratsastustuntiin. Illalla oli vielä vuorossa Jyp-HPK pelin seuraaminen Hippoksella isän kera. Mukava päivä kaiken kaikkiaan.

Perjantain treenit uusiksi

Perjantai yön unet jäivät taas vähäisiksi ja aamuyöstä heräsin käymään wc:ssä. En tarkoituksellakaan katsonut kelloa, mutta oletin saavani nukkua vielä tunnista kahteen tuntia, lähinnä siksi, että kävelin päin seiniä ja tunsin itseni vielä todella väsyneeksi. Kuitenkin sänkyyn takaisin tullessa ja pääni tyynyyn painaessa kello alkoi soida. Olo oli suorastaan epätodellinen. Päätin heti että siirrän herätyksen eteenpäin ja käyn salilla lauantaiaamuna, ei olisi odotettavissa kovin tehokkaita treenejä, jos siinä olotilassa olisin lähtenyt salille. Niinpä nukuin vielä reilun tunnin.

Työpäivä meni vauhdilla ja iltapäivällä käytiin erään työtoverin läksiäisten kunniaksi oluella, josta jatkettiin sujuvasti työpaikan kulttuuri-illan merkeissä. Kulttuuri-ilta on eräänlaista virikkeellistä yhteistoimintaa ja illanviettoa työtovereiden kesken. Ilta ei suinkaan kulu kuivin suin ja toiminta yleensä siirtyy johonkin baariin loppuillasta. Itse olin kuitenkin tällä kertaa selvin päin, sillä olin päättänyt mennä illan päätteeksi vielä kiekkovuorolle ja selvitä seuraavana aamuna salille ajoissa. Toinen syy on myös, ettei treeniohjelmaani oikein sovi humaltuminen, sillä se vaikuttaa testosteronin tuotantoon ja sitä kautta lihasten kehittymiseen.

Kiekkovuoro meni loistavasti. Liekö kuvittelua vai ei, mutta potkussa tuntui olevan voimaa aiempaa enemmän. Viime aikoina on tullut käytyä pelaamassa, joko aamupuntin jälkeen samana iltana, tai seuraavana iltana, mutta nyt oli välissä yksi kokonainen lepopäivä, joten olin saanut palautua hyvin.

Perjantain aktiviteettien pohdiskelua

Lepopäivää on taas vietetty. Töissä meni hieman pidempää taas ja kotiin tullessa oli lauma lapsia ovella vastassa, kolme omaa ja yksi vieras. Omat roikkuivat jaloissa ja vieras katseli touhua sivusta. Mukava tulla pitkän päivän jälkeen kotiin, kun tuntee itsensä tervetulleeksi.

Tänään oli taas vaimon vuoro käydä salilla reuhumassa ja allekirjoittaneelle jäi tehtäväksi seurata jälkikasvun puuhia. Karkasin pienimmän kanssa käymään kaupassa ja jätin isommat kotiin, joten aika meni jopa turhan nopeasti taas tältä illalta.

Viime treeneistä on jäänyt mieleen lähinnä se, että selkäkipu on hävinnyt. Luulenpa, että vihdoin löysin keinon tehdä kyykkyä siten, että saan pidettyä ryhdin kunnossa. Yksinkertainen korjaus, jota en olisi koskaan varmaan itse tajunnut, eli pidetään kyynärpäät kohti lattiaa, jolloin selän asento on hartioista lähtien kunnossa.

Olkapää sen sijaan ei tunnu paranevan millään, joten huomenna lienee taas treenattava hartiat käsipainoin. Pystysoutua taljassa täytynee vältellä myös.

Hauistreeniin olisi myös vaihtoehtoinen liike testattavissa hauiskäännön tilalle. Tekee hermotuksillekin hyvää hieman testata erilaisia variaatioita liikkeistä.

Valmistautumisena aamun treeniin otin taas myöhäisenä iltapalana lautasellisen kaurapuuroa ja marjakiisseliä sekä pari kananmunaa. Odotan huomiselta energistä treeniä.

Aamulla punttia ja illalla salibandyä

En tiedä johtuiko iltapalaksi syödystä puurosta ja kananmunasta vai mistä, mutta yöunet olivat erittäin levolliset ja lisäksi salilla oli huomattavasti energisempi olo, eikä nälkä vaivannut, kuten yleensä iltatreenien jälkeisenä salipäivänä.

Aloitin normaaliin tapaan kyykyllä ja tein pari sarjaa aluksi 50 kilolla ja lisäsin tankoon 40 kg, millä tein sitten kolme kymmenen toiston sarjaa. Tässäkin tein tekniikassa sellaisen pienen muutoksen, että pidin tarkasti huolta siitä, että käsivarret ovat vartalon linjan mukaisesti, eli kyynärpäät osoittavat suoraan alaspäin, näin koko asento parantuu yläselästä lähtien. Viime aikoina nimittäin on selässä ollut pientä kipuilua ja ajattelin, että tämä voisi auttaa.

Olkapääongelmien takia jouduin jättämään penkin kokonaan väliin, mutta sen sijaan tein rintalihakset peck-deckillä, joka itseasiassa vaikuttaa paremmin pelkästään rintaan kuin penkki. Yritin kyllä tehdä penkkiäkin hieman kapeammalla otteella, mutta ei vaan kärsinyt. Yritin myös tehdä vipunostoja maaten käsipainoilla, mutta sama ongelma, joten ainoaksi keinoksi jäi peck-deck. Tässä tein viimeiset sarjat 70 kilolla, joka on muuten ko. laitteen maksimipaino, joten kun alkaa tuntua liian helpolta niin pitää keksiä uusia keinoja.

Hartioita treenasin kahdella eri liikkeellä. Aloitin muokatulla pystysoudulla käsipainoin, kuten eilen suunnittelin, lopuksi tein vielä kolme sarjaa pystysoutua taljalla. Käsipainot olivat kooltaan 16 kg molemmissa käsissä, joka tuntui hieman liian kevyeltä, mutta toisaalta seuraava koko, 17,5 kg, tuntui olkapäässä turhan raskaalta, jonka vuoksi tein sitten vielä pystysoutua taljalla. Taljassa painoa oli 80 kg.

Maastavetoa aloitin myös 50 kilolla, jolla vedin yhden lämmittelysarjan. Sitten lisäsin tankoon toiset 50 kg ja tein tällä pari sarjaa. Sitten lisäsin 30 kg ja tein taas pari sarjaa. Lopuksi lisäsin vielä 20 kg ja tein tällä ensiksi 4 toistoa, pidin paussin ja tein 5 toistoa.

Dippi oli viime perjantaina liian raskaan tuntuinen ja tänään olin päättänyt pistää parastani. Niinpä aloitin ilman lisäpainoja lämmittelyt ja samalla tunnustelin fiilistä. Hyvältä tuntui, joten otin painovyön ja kiinnitin 15 kilon levyn vyöhön. Tällä tein kaksi kymmenen toiston sarjaa ja kolmannella kahdeksan toistoa.

Seuraavaksi oli vuorossa leuanveto leveällä otteella, jota tein tänäänkin kolme sarjaa ilman lisäpainoja.

Loppuun vielä ojentajapunnerrukset ensiksi lämmitellen 30 kilolla, joka tuntui todella kevyeltä. Sitten kolme sarjaa 40 kilolla, ensin kaksi kertaa kymmenen toistoa ja viimeisellä taisi mennä kuusi tai kahdeksan.

Kaiken kaikkiaan olo oli huomattavasti energisempi kuin esimerkiksi edellisenä keskiviikkona, vaikka yöunet jäivät viiteen tuntiin. Uskon että iltapuuro auttoi, joten tein saman tempun myös tänään salibandyn jälkeen, eli nautin iltapalaksi kaurapuuroa marjakiisselin kera ja perään vielä keitetty kananmuna.

Jääkiekkopäivä

Tänään tuli taas hieman katseltua erilaisia treenitekniikoita ja mm. pystysoutua vastaan puhui eräs video kovasti. Kuuleman mukaan tuo liike on pahasta olkanivelelle, sillä ongelmaksi muodostuu käden jääminen kyynärnivelen yläpuolelle, jolloin olkaniveleen kiertyy sisäänpäin ja rasittuu. Sen sijaan parempi liike olisi tehdä kyseinen harjoitus käsipainoilla hieman muunettuna, vetäen käsipainot hieman taaksepäin liikkeen lopuksi ja nostamalla käden kyynärnivelen yläpuolelle. Samalla koko olkapään lihakset aktivoituvat, sekä edestä että takaa. Pitääpä testata tätä aamulla.

Eilisestä aamustahan, ja punttitreenistä, on kulunut paljon aikaa, joten kaikki lepo tässä välissä on varmaan ollut hyvästä ja illalla voi treenata kiekon kanssa, eikös, jookos? No illalla kuitenkin oli kiekkoa ja harjoituspeli vieläpä. Porukkaakin oli niin paljon joukkueessa, että kunnon puolesta ei ollut mitään hätää. Jalatkin pääsivät verrattaen vähällä, vaikka toki piti jokainen vaihto vetää täysiä, mutta lepoaika vaihdossa oli aika pitkä.

Iltapalaksi päätin tällä kertaa kiekkovuoron jälkeen ottaa lautasellisen kaurapuuroa kera marjakiisselin ja päälle vielä kananmuna. Jospa tällä jaksaisi vielä aamullakin salilla heilua.

Nyt kuitenkin venyttelyt ja unille, jotta aamulla on taas iskussa.

Rinnallevedon kanssa ongelmaa

Aamulla heräsin jo ennen kuin kello ehti alkaa soimaan. Pyörin aikani sängyssä hieman kuumissani ja kun päätin vilkaista kelloa niin se näytti 5:25. Eipä siinä muuta kuin ylös ja liikenteeseen. Ajattelin, että ehtisin näin jopa hieman normaalia aiemmin töihin.

Salilla olin hieman puolen seitsemän jälkeen. Otin normaalisti lämmittelyt soutulaitteella, joskin mielessä on käynyt taas palaaminen juoksumatolle, mutta tänään en sitä vielä ainakaan siis tehnyt.

Kyykkyjen suhteen otin tiukan linjan, pidän painot kurissa ja teen pidempää sarjaa. Niinpä aloitin 50 kilolla ja tein sillä 2 x 10 toiston sarjat. Sitten lisäsin tankoon 30 kg ja tein 3 x 10 toiston sarjat. Kyllä se näinkin tuntui jaloissa ja hiki lähti virtaamaan, oli jopa viimeiset toistot ihan työn takana.

Rintalihaksia lähdin tekemään 2 x 20 kg käsipainoilla, ehdin tehdä tällä kaksi sarjaa, mutta olkapää ei oikein tykännyt tästä suoritteesta ja painon lisääminen ei tuntunut hirveän hyvältä vaihtoehdolta, joten mietin jotain korvaavaa suoritetta. Niinpä siirryin tekemään peck-deckillä ja tällä teinkin sitten pari lämmittelevää sarjaa ja lopulta 3 x 60 kg sarjat.

Pystypunnerrusta en edelleenkään tee, jotta olkapää ei rasitu turhaan. Niinpä jatkoin taas pystysoudulla, mutta tällä kertaa jokaisen sarjan jälkeen tein myös vipunostoja. Pystysoudun aloitin 50 kg, jolla tein kaksi lämmittelysarjaa ja sarjojen välissä 6 kg käsipainoilla vipunostot kymmenellä toistolla. Sitten lisäsin pystysoudussa painot 70 kiloon ja tein tällä kolme kahdeksan toiston sarjaa. Vipunostoissa käsipainojen koko oli 8 kg ja tein näillä edelleen kymmenen toiston sarjoja.

Rinnalleveto ei oikein tänään meinannut millään toimia. Alku oli hyvä ja lämmittelin 20 kg. Tekniikka pysyi hyvin kasassa ja suoritukset tuntuivat hyviltä ja tehokkailta. Päätin lisätä painoja edellisistä kerroista ja laitoin tankoon lisää 30 kg. Jostakin syystä en kuitenkaan saanut ponnistusta enää onnistumaan, enkä päässyt kunnolla tangon alle, yritin useamman toiston, mutta en vaan saanut itseäni kunnolla tangon alle. Niinpä otin painoja pois ja jatkoin vanhalla tutulla 40 kilolla. Eka sarja meni ok, mutta toisen sarjan kanssa paino karkasi aina eteen ja meinasin mennä nenälleni. Muutaman yrityksen jälkeen alkoi kiukuttamaan ja tein 20 kilolla pari sarjaa ja päätin luovuttaa tältä erää. Kyllä harmitti, ensi kerralla uusi yritys.

Hauiskääntöä aloittelin taas 20 kilolla ja parin lämmittelysarjan jälkeen ajattelin koittaa onnistuisiko käännöt 30 kilolla, mutta ei oikein mennyt, kolme toistoa ei oikein riitä, joten otin painoista 5 kg pois ja tein näillä kolme sarjaa. Väänsin niin pirusti ja otin kaiken irti, halu kasvattaa painojen määrää on kova, joten hauiksiin pitää saada rasitusta lisää.

Kulmasoutua lähdin lämmittelemään 2 x 40 kg painoilla ja tein näissäkin pari lämmittelysarjaa pohjalle. Sitten lisäsin 10 kg molemmille puolille ja näillä taas kolme sarjaa ja taas kaiken mitä irtosi.

Pohkeita lämmitin 130 kg:lla ja tein maksimisarjat 150 kilolla, josta siirryin nopeasti vatsaliikkeisiin. Rutistelin siinä taas kohtuullisilla painoilla, siten että pari ekaa sarjaa sain 20 toistoa ja viimeisellä meni vielä 15 toistoa.

Keskiviikkoa varten on hieman odotuksia, sillä pari viimeistä kertaa on olleet osittain ongelmallisia. Olo on muutenkin ollut jotenkin heikko viime päivinä, liekö jokin tauti jyllää taustalla vai onko muuten vaan heikotusta. Saa nähdä, keskiviikkoa odottelen kovasti joka tapauksessa, vaikka välissä on tiistain jääkiekon harjoituspeli. Sen suhteen on myös hieman odotuksia, en usko että jalat ovat ainakaan ihan niin pahasti tukossa tällä kertaa ja toki parhaan hyödyn saisi irti, kun ehtisi käydä pari tuntia ennen peliä lyhyellä lenkillä.

Illan aikana tuli tilattua Fitnesstukusta lisää massanlisääjää, ZMA-kapseleita sekä pitkähihaisen kompressiopaidan ja rannetuet. Massanlisääjä saattaa jopa loppua kesken ennen uuden satsin saapumista. ZMA-kapseleita on vielä, mutta kun massanlisääjä kuului kampanjaan, jossa sai mukaan bonustuotteen, niin eipähän tarvitse tilata noita kapseleita ihan heti lisää.

Kompressiopaitaan olen tykästynyt kovasti, kun taannoin ostin Under Armourin lyhythihaisen paidan. Ihonmyötäinen paita siirtää kosteuden iholta tehokkaasti, samalla viilentäen ja tarjoten hyvin tukea lihaksille. Niinpä päätin testata alennuksessa ollutta Niken vastaavaa, mutta pitkähihaista paitaa.

Tavallinen torstai

Tavallinen siis siinä mielessä, että tänään ei ollut mitään edes urheiluun viittaavaa luvassa. Ainoa, joka muistutti urheilusta, oli lievä selkäkipu alaselässä. Otetaan siis levon kannalta. Jospa keho olisi siten asettunut anaboliseen tilaan ja lihasten ylikompensaatio taattu.

Päivä meni kohtuullisen nopeasti, joskin vähän väsynyt olo oli koko päivän, työt ovat vähän viime päivinä rönsyilleet ja tekemisen aihe vaihtunut useampaan kertaan päivän aikana, jopa siinä määrin, että päivän jälkeen on toisaalta hieman vaikea muistaa, mitä on tehnyt. Kotiin selvisin taas vähän ennen puolta kuutta illalla.

Parasta päivässä on aina nähdä tyttärien kasvot kotiin tullessa. Aina ne jaksavat hymyillä, vaikka itse ei oikein jaksaisikaan.

Ruokailun jälkeen jäätiin taas tyttöjen kanssa keskenään, kun rouva lähti tekemään viikon toista salitreeniä. Isommat tytöt leikkivät tuttuja hevosleikkejä ja rakensivat majan. Pienimmän kanssa rakensimme palikoista torneja, tai minä rakensin ja termiitti hoiti purkutyöt. Lisäksi tutkimme myös miltä maistuu Playstationin ohjaimen kuminen peukalo-ohjain, tai tyllerö tutki, minä yritin lähinnä tarjota parempaa tekemistä.

Perjantaina olisi taas aamupunttis, töiden päätteeksi olisi mahdollisuus käydä pelaamassa sählyä ja illalla olisi tarjolla jääkiekkoa. Sähly houkuttelisi, mutta käytännössä työpäivä jää vähän turhan lyhyeksi jos aamulla olen salilla ja neljältä pitäisi olla jo pelaamassa sählyä. Toisaalta, en ole myöskään kesän jälkeen ehtinyt vielä kertaakaan käydä pelaamassa firman vuorolla sählyä. Kaikkien treenien käyminen vaatii melkein aamulla kyykkytreenin tekemistä pienillä painoilla ja vaikka hieman pidemmillä sarjoilla.

Katsotaan nyt, päätökset pitää tehdä nyt, sillä aamulla ei ehdi enää mieltä muuttamaan ja kamoja kasailemaan. Pieniä ovat ongelmat... Eivätkä edes kovin merkittäviä, mutta eipä tämä blogi politiikkaan tai maailman rauhaan liitykään.

Keskiviikon maanantaitreenit

Otsikko jo kertoo kaiken olennaisen. Liekö jäänyt edellisen illan kiekkotreeneistä nestevajaus vai oliko vika puhtaasti siinä, että ei tullut enää tankattua mitään einestä kiekkovuoron jälkeen, mutta aamulla oli aika väsynyt ja päätä kivistävä olo. Lisäksi tuntui siltä, että ei ole energiaa ja nälkäkin kurni. Ennen treeniä "nautittu" palautusjuoma ei ihan mahdottomasti asiaa auttanut.

Salille kuitenkin selvisin hieman ennen seitsemää. Ja päätin treenata kaikesta huolimatta mahdollisimman tehokkaasti. Kyykyt päätin tehdä tänään vapaalla tangolla, enkä lähteä ahnehtimaan painojen kanssa. Maanantain treeni ja tiistain kiekkovuoro ovat rasittaneet jalkoja riittävästi, ellei jopa liikaakin lihasmassan kasvun suhteen, jatkuva rasitus ei päästä lihasta palautumaan ja siirtymään kataboliasta anaboliseen tilaan. Siispä aloitin treenin jälleen 50 kilolla, jolla tein taas yhden kymmenen toiston lämmittelysarjan. Lisäsin painoja 30 kiloa ja tein tällä yhteensä 80 kilon painomäärällä pari kuuden toiston sarjaa ja lisäsin taas 20 kiloa tankoon, se siitä säästelystä siis. 100 kiloa ei varsinaisesti ole säästelyä, joskaan se ei myöskään ole kovin suuri painomäärä, mutta kuten aiemmin olen maininnut, keskityn edelleen siihen, että saan vietyä kyykyn mahdollisimman syvään, joten näillä painoilla olen saanut jalkani hyvinkin väsymään.

Rintalihakset ajattelin penkin tai käsipainojen sijaan rasittaa tänään ristikkäistaljalla. Taljassa tosin on se ongelma, että alkuasento lähtee hartialinjan yläpuolelta ja olkapäiden säästämiseksi olen päättänyt pitää liikkeet hartialinjan alapuolella. Tässä tapauksessa rasitus on kuitenkin kohtuullisen pieni, koska käsiä ei palauteta hartialinjan yläpuolelle, kuin vasta liikkeen lopussa. Alku meni oikeita painoja hakiessa, mutta lopulta tein viimeiset kolme sarjaa painoilla 8 toistoa 2 x 30 kg, 6 toistoa 2 x 35 kg ja 6 toistoa 2 x 30 kg.

Normaalisti tähän päivään olisi kuulunut pystypunnerrus, mutta tänään siis ei, joten tein tänäänkin pystysoutua taljalla. Maksimipainoina 80 kg. Ja täytyy sanoa, että vaikka aluksi olo oli jotenkin puhditon, niin kyllä se oikea meininki taas salilla löytyi. Mantran hokeminen toimii... "Vielä yksi toisto!"

Pystysoudun jälkeen huomasin kummallisen tunteen hartioissa ja käsivarsissa, tunsin nimittäin kummallista jomotusta pitkin käsivarsia ja hartioita, nivelissä lähinnä.

Aloitin kuitenkin tekemään rinnallevetoja, mutta nyt oli jo vähän vaikeampaa, jokaisen sarjan jälkeen tuntui todella ikävää vihlomista nivelissä, aivan kuin yhtäkkiä olisi iskenyt jokin flunssa päälle, joka aiheutta hartia ja nivelkipuja. Tein kuitenkin sitkeästi sarjat, lähtien 30 kilosta. Ajattelin jopa että hyppään 40 kilon yli suoraan 50 kiloon, mutta tähän ei oikein puhti riittänyt vaan jouduin pudottamaan painot takaisin 40 kiloon. Viimeinen sarja piti tosin jättää väliin, käsissä oli jo sen verran ikävä tunne. Pelkäsin että koko treeni pitää keskeyttää.

Päätin kuitenkin lähteä yrittämään hauiskääntöä kulmatangolla. Latasin aluksi hyvin maltillisesti painoa, ihan tunnustellakseni omaa olotilaa ja laitoin tankoon vain 15 kg. Kivut eivät yltyneet ja jopa laantuivat ensimmäisen kymmenen toiston jälkeen, jonka perusteella uskalsin lisätä painoja 25 kiloon asti. Näillä tein sitten kaksi sarjaa ja lisäsin vielä 5 kiloa painoja, joilla tein vielä 5 toistoa, jonka jälkeen otin 5 kiloa pois ja tein vielä yhden kuuden toiston sarjan.

Vuorossa olikin sitten kulmasoutu, jota teen edelleen taljan sijaan tarkoitukseen tehdyllä penkillä, jotenkin pidän enemmän levypainojen kanssa puuhastelusta. Tässä aloitin kevyesti 2 x 40 kilolla jolla tein pari lämmittelysarjaa. Sitten lisäsin painoja molemmille käsille 5 kg. Näillä tein yhden sarjan ja lisäsin painoja taas 10 kg per käsi. Tein näillä kolme sarjaa, joista viimeisin jäi hieman vajaaksi, 6 toistoon, joten tein vielä yhden sarjan 2 x 45 kilolla.

Loppuun vielä pohkeet prässissä, kolme sarjaa joista ensimmäinen 120 kilolla ja kaksi seuraavaa 140 kilolla, sekä vatsarutistukset kohtuu reiluilla painoilla, joskin taaskaan ei mitään käsitystä kuinka reiluilla. Kolme sarjaa kuitenkin, joista ensimmäisellä ja toisella 15 toistoa ja kolmannella 12.

Punttisalilta poistuessani huomasinkin puhuhuoneen oveen ilmestyneen huomautuksen YO-kirjoituksista, valitettavasti pukuhuoneen käytävän ovi ei jakanut kanssani näkemystä varovaisesta sulkeutumisesta ja rämähti kiinni turhan kovasti. Hetken päästä pukkarissa olikin valvoja hätistelemässä minua pois. Kävin kuitenkin suihkussa ja poistuin hissukseen paikalta. Ilmeisesti kirjoitukset eivät kuitenkaan olleet vielä 9 alkaneet, sillä olin kuulevinani, kun joku valvojista jakeli vielä ohjeita tuleville ylioppilaille.

Nyt taas lihashuollon pariin ja unille.

Kattopuuhia ja kiekkoa

Työpäivä meni taas vauhdilla ja kotiin pääsin irtautumaan jo ennen viittä, oli pakkokin irtautua, kun isä soitteli ja sanoi tulevansa tutun rakennusalan ammattilaisen kanssa katsomaan kuistin jiiriä ja muutenkin kuistin kattoa. Itse kävin vielä parissa eri rakennusalan liikkeessä etsimässä tarvittavia tavaroita, lähinnä sisätaitetiivistettä. Pelkkää "ei oo:ta" tuli kaikista paikoista, kuulemma tarvittavat tykötarpeet toimitetaan aina tilausten yhteydessä. Herättää kysymyksen, eikö kattoja tarvite huoltaa, kun tiiliä ja muita tarvittavia tavaroita ei saa kuin talon hankinnan yhteydessä tai erikseen tilaamalla... Oma kokemus on osoittanut, että tiilikatosta, ainakin näinä viimeisinä lumisina talvina, on mennyt yksi tai useampi tiili vaihtoon ja itselläkin alkaa tiilet olla aika vähissä.
 No, takaisin tämän hetkiseen puuhaan. Kun pääsin kotiin niin isä ja tuttu ammattimies olivat jo työn touhussa ja tarkistaneet tilanteen. Aluskatteen osalta oli kuten ounastelinkin, yleinen tapa on jättää kuistin päätyyn pieni kaistale vajaaksi aluskatetta, joten siinä ei ole hätää.

Tämä asia toi hieman helpotusta, sillä mikäli aluskate olisi pitänyt asentaa uusiksi, olisi nykyinen rakenne pitänyt ensiksi purkaa, ruoteineen ja tuuletusrimoineen päivineen. Näin ollen tätä toimenpidettä ei tarvinnut enää kutsua remontiksi vaan homma kutistui lähinnä kattohuolloksi.

Toinen asia oli kuitenkin jiiri... Ensinnäkin jiiri pitäisi yleensä tehdä pellistä alas asti, meillä se oli tehty vain risteyskohtaan, jonka alapuolelle oli vedetty loppuosa vain 3D-erikoistiivisteellä, tai eräänlaisella kumitiivisteellä. Lisäksi katon räystäskouru tuli liian pitkälle ja oli painanut kyseiseen tiivisteeseen reiän, jota en ollut itsekään huomannut aiemmin tarkastuksia tehdessäni. Alla kuva tästä.

No, räystäskourua lyhennettiin jonkin verran, jolloin vesi, lumi ja roskat pääsevät valumaan vapaasti katolta pois, eivätkä kerry jiiriin ja aiheuta valumia aluskatteen päälle. Samalla tehtiin sisätaitepeltiin vielä ylimääräinen taite, joka myös estää mahdollisia valumia aluskatteelle. Seuraavaksi olikin vuorossa kattotiilien latominen ruoteisiin. Kun oli kunnon välineet niin homma kävi kohtuu helposti, ja kunnon välineet tässä tapauksessa olivat iso kulmahiomakone sekä timattilaikka, jolla sai muotoiltua tiiliä kätevästi ja esimerkiksi pellin päälle tulevasta palasta poistettua kannakkeen, ettei tiili jää kantamaan pellin päälle.

Asensin myös uuden harjalaudan vanhan tilalle, joka oli 2x2 tuumainen rima ja hieman säiden armoilla ollut, joten vaihdoin tilalle kyllästetystä puusta vastaavan version. Samalla harjalautaa jatkettiin hieman ja vedettiin kuistin harja jiirin vastakkaisen lappeen alle, jotta lumi ohjautuisi harjan kohdalta jiiriin, eikä jäisi harjaan jiirin kohdalta jumittamaan ja puskemaan harjatiiltä pois paikaltaan, kuten aiemmin on käynyt. Tässäkin puuhassa timattilaikka oli aika tärkeässä osassa, sillä harjatiiltä sekä tiiltä, jonka alle harjatiili työneettin, jouduttiin muotoilemaan jonkin verran. Kaikkinensa homma meni hyvin, tällä pärjätään ainakin ensi kerään, jolloin jiiri olisi tarkoitus pellittää alas asti. Toitaiseksi riittää, että hommaan tiivistettä ja tilkitsen nykyisen reiän tiivisteestä, sekä asennan lumiesteet jiirin yläpuolelle, jotta lumi ei valu ylipäätänsä jiiriin vahingoittamaan tiiliä.

Tästä jäi käteen arvokasta oppia jatkoa varten, sekä vanha totuus: "Hommaa kunnon työvälineet!". Kunnon kulmahiomakone ja timanttilaikka ovat välttämättömät kattotiilien kanssa taiteillessa.

Kun homma oli ohi niin ehdimme vielä juoda kahvit ja rupatella mukavia. Ja lopulta ehdin vielä pelaamaan jääkiekkoa. Itse peli ei taaskaan jättänyt paljon ylpeilyn aihetta jälkipolville. Omat jalat olivat aika hapoilla taas eilisen kyykkytreenin jäljiltä, joskin puolessa välissä tuntui siltä, että vähän helpottaa, kunhan ei vedä ylipitkiä vaihtoja.

Jääkiekossa tuntuu olevan erittäin tärkeää, että aloittaa pelit maltillisesti, sillä jos alussa ottaa ylipitkiä vaihtoja, niin on vaikea saada itsensä palautumaan seuraaviin vaihtoihin. Se helpottaisi, että ehtisi käydä paria tuntia ennen pelejä juoksemassa lyhyen, n. parin kilometrin lenkin. Siis jos ehtisi...

No, nyt on kuitenkin lihashuolto tehty ja aika painua unille, sillä aamulla taas punttis kutsuu.

Erilainen maanantai

Ja miksi erilainen? No tietenkin siksi, että kerrankin sain nukuttua yli kuuden tunnin unet alle. Ja kun lauantain ja sunnuntain välisen yön unetkin olivat hyvän mittaiset, niin oli ihan miellyttävä herätä uuteen päivään ja starttailla treeniaamua.

Aamulla meni taas oma aikansa jauheita mittaillessa ja niistä juomia sekoitellessa, mutta kun pääsin liikkeelle ja salille niin johan alkoi tapahtua. Salilla sain treenata ihan rauhassa tänään pitkän aikaa. Loppupuolella tuli muutama ihminen, mutta heistä ei sinänsä häiriötä ollut. Ja häiriötä lähinnä sillä tavalla, ettei käytetty samoja treenimenetelmiä tai tullut tarvetta hirveästi höpötellä.

Tänään säästelin hieman jalkoja, tai oikeastaan en niinkään säästellyt vaan laskin taas kyykyn huolella alas ja jalat koukkuun ja punnersin huolella myös ylös. Painoja laitoin aluksi taas 50 kg, joilla tein yhden sarjan. Lisäsin 30 kg, joilla tein kaksi sarjaa ja sitten lisäsin vielä 10 kg, joilla tein kolme sarjaa. Eli maksimipainot jäivät hieman edellisestä kerrasta, mutta perustelin itselleni tätä laadukkaammilla kyykyillä. Aion jatkossa jatkaa tätä tapaa, ja tehdä jatkossa jopa pienemmillä painoilla ja enemmän vapaalla tangolla, ehkä...

Penkkipunnerrukset hieman jännittivät etukäteen, vaikka aamulla olkapäässä ei kipua ollut tuntunutkaan. Tein punnerruksia Smith-telineessä ehkäistäkseni ylimääräistä rasitusta olkapäässä. Aloitin ihan tyhjällä tangolla lämmittelynä ja penkin asemoinnin kannalta. Pieniä korjauksia sekä penkin paikkaan, että omaan paikkaan penkillä suhteessä tankoon ja olin valmis punnertamaan tosissani. Aloituspainoiksi 40 kg ja näillä mentiin pari pidempää, kahdeksan toiston sarjaa. Seuraavaksi tankoon rohkeasti 30 kiloa lisää ja näillä kolme sarjaa loppuun asti.

Hartioita en edes harkinnut tällä kertaa tekeväni pystypunnerruksina, toisaalta penkkipäivinä ei olisi tarkoituskaan vaan ohjelmassani olen ajatellut penkkipäivinä tehdä lähinnä joko vipunostoja tai pystysoutua. Tänään valitsin pystysoudun, jota päätin lähteä tekemään taljalla. Aloitin 40 kilosta ja tein sillä reilun kymmenen toistoa, välissä oli muutama sarja ja nostin aina painoja pikkuhiljaa. Viimeiset kolme sarjaa tein 70 kilolla. Olkapää ei ollut ollenkaan pahoillaan tästä treenistä.

Maastavedon aloitin lämmittelemällä kymmenen toistoa 50 kilolla, josta lisäsin heti toiset 50 kiloa tankoon ja tein tällä kaksi kahdeksan toiston sarjaa. Seuraavaksi lisäsin tankoon vielä 30 kiloa ja tein näillä painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Viimeiselle lisäsin tankoon vielä 20 kiloa, joten painoja oli tangossa yhteensä 150 kg. Näillä tein kaksi toistoa. Oli hieno tunne katsoa peilistä, kun ensimmäisen nykäyksen jälkeen painot kohosivat lattiasta ja painojen alle alkoi ilmestyä valoa... Ensimmäinen toisto meni kohtuullisen helposti ja yllätyin myös siitä, miten hyvin sain toisen toiston alkuun. Loppu oli kovaa puristamista, mutta kaksi toistoa meni lopulta. Ensi kerralla viisi toistoa!

Dipit aloitin yhdellä kymmenen toiston sarjalla, ilman lisäpainoja. Varsinaisen suorituksen puristin taas 15 kilon lisäpainoilla, tällä kertaa kaksi kahdeksan toiston sarjaa ja kolmannella kuusi toistoa.

Leuanvedon aloitin myös ilman lisäpainoja, väliin otin yhden sarjan, kuusi toistoa, 10 kg lisäpainoilla ja tein vielä yhden sarjan ilman lisäpainoja.

Ojentajapunnerrukset lähdin tekemään alusta pitäen hieman suuremmilla painoilla kuin viimeksi, pistin laitteeseen 35 kilon edestä levyjä ja punnersin näillä pari kahdeksan toiston sarjaa, jonka jälkeen vaihdoin 15 kilon levyn 20 kiloon, eli lisäsin painot yhteensä 40 kiloon. Näillä tein kolme sarjaa, joista kaksi ensimmäistä 6 toistoa ja viimeinen jäi 4 toistoon.

Vatsoja tein taas kohtuullisen suurella painomäärällä, kolme sarjaa, ensimmäisellä 20 toistoa, toisella 18 tai 20 ja viimeisellä 15.

Tänään ei tullut töissäkään missään vaiheessa väsynyttä oloa, joten siitä saattaa päätellä yöunien olleen vihdoin riittävät. Nyt olisi taas aika painua unille, jotta jaksaa aamulla herätä pirteänä.

Huomenna lisää mm. kattoremontista, jota tänään en juurikaan ehtinyt edistää.

Kattoremonttia kera tuskaisen olkapään

Perjantain tulin kotiin joskus puoli yhdeksän aikaan illalla. Kymmeneltä olisi ollut kiekkovuoro tarjolla, mutta oli sen verran jalat jumissa parin päivän treeniputkesta ja toisaalta ryytynyt olo reissun jälkeen, että oma koti, sauna ja sohva veivät voiton.

Lauantaina olikin sitten kuopuksen koulun urheilupäivä, jossa oltiin koko perheen voimin mukana seuraamassa lasten urheilusuorituksia. Loppupäivä menikin sitten käyden kannustamassa tuttuja ja tuntemattomia Finlandia maratonin varrella sekä tutustumassa Ween Maan Wiljaa - kala- ja elomarkkinoilla - Jyväskylän lutakossa. Perheen pienintäkin tuli kannettua jonkin verran. 

Illalla olikin sitten olkapää aika kipeänä, treenaaminen ja lapsen kantaminen ovat tehneet taas tehtävänsä ja olkapää vaikuttaa aika tulehtuneelta.

Sunnuntaiaamu meni, rouvan ollessa salilla, lähinnä lastenhoidollisissa tehtävissä ja kipeän olkapään kanssa tuskaillessa. Aamun käännyttyä päiväksi päästiin puuhiin kiinni, rouva siirtyi polttopuiden pariin ja itse kiipesin katolle. Ensin kuitenkin piti turvautua tulehduskipulääkkeisiin. 

Tiilikatosta on joitakin tiiliä rikkoutunut ja ne pitäisi vaihtaa. Kuistin katto vaatii vähän enemmänkin tekemistä. Kattotiiliä purkaessa kävi ilmi, että rakentajalta oli loppunut aluskate kesken ja kuistin uloimmassa osassa ei ollut n. 20 sentin matkalla aluskatetta ollenkaan. Sinänsä tuossa ei isoa vahinkoa ole tullut, etenkin kun kuistin katon vuotaminenkaan ei sinänsä mitään kosteusvaurioita aiheuta, mutta nyt kun katto on auki niin voisin aluskatteen tuohonkin osaan lisätä. Lisäksi harjalauta on syytä vaihtaa, kun aluskate ja harjatiili on pariin kertaan pettänyt ja harjalauta kastunu ja tummunut n. metrin matkalta. Aluskatetta sain siskolta ja hänen mieheltään, kun heillä oli jäänyt äskettäin valmistuneesta talosta sitä ylimääräiseksi.

Tänään en saanut hommaa vielä kuitenkaan lähellekään valmiiksi, joten virittelin suojapeitteen kuistin katolle ja jatkan siitä kun vaan taas ehdin ja säät sen sallivat. Samalla sain aikaa pohtia, mitä kaikkea katon suhteen lopulta teen. Kuistin harja on huomattavasti alempana kuin talon harja ja kun kysessä on ristikkäisharja niin katolta valuu kuistin katolle lunta ja tietyssä vaiheessa kuistin katolla kohtalaisen paljon lumikuormaa. Joskin kävin sitä edellisenä talvenakin pariin otteeseen vähentämässä. Silti harjalauta ja harjatiili antoivat jälleen periksi. Tätä lumikuormaa voisi vähentää asentamalla lumiesteet katolle kuistin yläpuolelle... Joskin toinen ongelma on ollut myös se, että lumiesteiden kiinnityskohtien alla olevat kattotileet ovat murtuneet useampana talvena muutamista kohdista.

Tässä katon kanssa vouhottaessa unohtui ensimmäinen sunnuntain salibandytreenikin. Tai ei täysin, kun pelikaveri soitti asiasta, mutta totesin, etten ehdi tämän päivän treeneihin.

Tällä kertaa tuli aika paljon muuta kuin urheiluun liittyvää asiaa. Aamulla olisikin sitten taas treenin vuoro, vaikka hieman jo ehdin miettiä onko syytä jättää väliin. Ei sitä vaan oikein osaa kun on päässyt hyvään vauhtiin. Lienee kuitenkin syytä välttää taas turhaa olkanivelen rasitusta ja tehdä liikkeitä siten, että ei tule paljon ylöspäin suuntautuvaa punnerrusta, tarkoittanee mm. pystysoutua...

Salipäivä vieraalla salilla

Periaatteessa torstai ei kuulu normaalisti kalenteriini salipäivänä, mutta kun tällä kertaa olen Espoossa yöpymässä ja hotellin asiakkaat saavat pääsyn 10 euron hintaan Sellon Elixiaan, niin olihan se pakko käydä. Aamullakin olisi tosin voinut mennä, mutta laskeskelin mielessäni, että näin saan nukuttua paremmat ja pidemmät yöunet.

Kyykkyjen tekeminen ei ollut tänään kovin tehokasta, mikä nyt on selvää edellisen päivän treenien jäljiltä. Muutaman toiston tein kuitenkin tälläkin kertaa 110 kilolla. Jätin suosiolla jalkojen kurituksen vähemmälle, sillä halusin saada tehoja rinnallevetoon.

Rintalihaksia oli toki myös kuritettava, vaikka eilen penkkiä teinkin. Tänään oli yllättävän vahva olo. Toki rintaprässissä on helpompi keskittyä vain työntöön, kun liikerata on laitteen puolesta hyvin kiinteä, eikä tasapainoa tarvitse hakea ja pitää itse. Painoina oli viimeisissä toistoissa 2 x 35 kiloa, jolla tein kaksi sarjaa normaalin 2 x 30 päälle. Loppuun vielä otin 5 kilon painot pois ja tein sen mitä jaksoin vielä 30 kilolla.

Pystypunnerrusta tein tällä kertaa Smith-telineessä, sillä käsipainoilla oli sen verran käyttäjiä ja paikat hieman vähissä, että totesin parhaaksi ratkaisuksi tehdä tangolla ja ylöspäin suuntautuvia liikkeitä, kuin että olisin odotellut tilan vapautumista. Nyt illalla kyllä olkapää tuntuu siltä, että olisi voinut olla parempi ratkaisu tehdä jotain muuta ja odotella paikkaa...

Rinnalleveto tuntui hyvältä ja siihen tuli käytettyä aikaa. Aloitin tyhjällä tangolla muutaman harjoituksen ja varmistelin tekniikkaa. Sitten lisäsin tankoon 10 kg levyt ja tein näillä 2 pidempää sarjaa. Sitten vaihdoin 15 kg levyihin ja tein näillä 2 sarjaa hyvällä tempolla. Toki piti parin minuutin tauot pitää, jotta palautuu seuraavaan settiin hyvin.  Lopuksi vaihdon 20 kilon levyt ja tein näillä kolme kovatempoista sarjaa. Jokaisen sarjan jälkeen kyllä sai puhallella kovasti, hetken jopa tuntui siltä, että alkaa silmissä hämärtyä. "Vielä yksi toisto, vielä yksi toisto..."

Hauiskääntöön tarkoitetusta penkistä oli hävinnyt johonkin pehmuste ja jäin miettimään miten sen saisin tehtyä. Päätin kuitenkin siirtyä ensiksi tekemään kulmasoutua, sillä kello alkoi olla jo lähempänä puolta kymmentä ja pois pitäisi selvitä viimeistään kymmeneltä ja olin jo puolitoista tuntia melskannut painojen kanssa.

Kulmasoutuun riittikin sitten taas hyvin voimaa, kun hauiskääntö ei ollut vielä puuduttanut käsiä. Painoa oli lopulta 2 x 55 kg viimeisissä kolmessa sarjassa, joita ennen tein sarjat 2 x 35 kg ja 2 x 50 kg painoilla. Loppuun vielä yksi sarja kaikella mitä irtosi 2 x 50 kg painoilla. Tässä vaiheessa kello oli jo paria kymmentä minuuttia vaille kymmenen ja suihkuun piti päästä, joten piti jättää hauiskääntö, pohkeet ja vatsa tekemättä.

Sinänsä ei harmita vaikka vähän jäikin kesken, kun tuli vedettyä sitäkin kovemmalla intensiteetillä ja olo on todella voipunut. Soitin vaimolle kävellessä Elixiasta hotellille, enkä meinannut jaksaa pitää puhelinta korvalla, kun alkoi käsiä ja hartioita hapottaa.

Loppuilta onkin mennyt tv-leffaa katsellessa, kirjoitellessa ja lihashuoltoa tehdessä. Nyt voisi ummistaa silmät ja ottaa hyvät yöunet, mikäli olkapää antaa unen tulla...

Pirteänä puntille

Aamulla oli herätessä uskomattoman pirteä fiilis, vaikka yöunta ei taaskaan tullut viittä tuntia enempää. Eikä muuten tule ensi yönäkään, kun pitää taas herätä hyvissä ajoin ja lähteä polkemaan kohti Helsinkiä...

No se siitä, salille siis oikein pirteänä ja energisenä. Heti ensimmäinen asia oli, että pukuhuoneessa oli varoitus jättää juomatta vesi, sillä paikkakunnalla on ollut vedenkeittokehoitus voimassa jo pari päivää, eli itseasiassa toissapäivänä, edellisten treenien jälkeen, oli ko. varoitus tullut. Kysessä on kuitenkin vain varotoimi. Vaimo tiesi siitä jo mainita maanantai-iltana oman treeninsä jälkeen. Onneksi olin varautunut ja täyttänyt pulloni kotona, tällä kertaa otin jopa juomavettä, että sain kasteltua kurkkua treenin aikana, eikä tarvitse sitten vahingossakaan juoda mahdollisesti saastunutta vettä.

Salille tultuani huomasin, että Smith-teline on käytössä joten lähdin tekemään kyykkyjä jälleen vapaalla tangolla. Aloituspainoina 50 kg. Smith-telineessä en koskaan pääse näkemään omaa suoritusta suoraan peilistä, mutta vapailla painoilla pääsen. Jostakin syystä edelleenkin on hyvin vaikeaa saada pidettyä paino kantapäillä, vaan mieluummin nojaa vähän eteenpäin ja ottaa painon päkiälle. Siinä kyykyt menivät kunhan muisti keskittyä ja pitää painon kantapäillä. Lopetin sarjan 3 x 5 x 120 kg painoilla, vaikka aluksi ajattelin säästellä, koska illalla olisi ollut luvassa salibandyn harjoituspeli.

Penkissä perussuoritus, joskin olkapää on edelleen kovin vastahakoinen penkkipunnerrukselle, rutina ja pauke käy, vaikka painoja ei tangossa ollut kuin 60 kg.

Hartiat tein tällä kertaa vipunostoin seisten, vrt. edellisiin istuen kulmassa tehtyihin. Painoina oli 12 kg:n käsipainot.

Maastavedossa päätin ottaa tänään lisää panosta. Lämmittelyt 50 kilolla, josta nostin painot ensin 100 kiloon ja sitten aina 130 kiloon asti. Lopuksi vielä yksi veto 150 kg:lla, toistakin lähdin yrittämään, mutta ei enää riittänyt voimat.

Tässä vaiheessa lienee syytä kertoa, että olen ottanut uuden mantran käyttöön, siinä ei ole mitään uutta, mutta itselleni en sitä ole aiemmin juurikaan hokenut. Mantra menee näinkin mullistavasti: "Vielä yksi toisto!"

Dippiä aloitin lämmitellen ilman lisäpainoja, jonka jälkeen lisäsin rohkeasti 10 kilon levyn roikkumaan lantiolta, lopuksi tein 15 kilon lisäpainoilla ja kolme viimeistä toistoa meni mantraa toistaen.

Leukaa vedin ensiksi myös ihan ilman lisäpainoja pari sarjaa, sitten otin 6 kg:n käsipainon polvieni väliin ja tein sillä muutaman toiston ja vielä loppuun mantraa hokien muutaman toiston ilman lisäpainoa.

Yleensä teen vatsarutistukset viimeisenä, mutta kun ojentajapunnerruksessa käytettävä laite oli käytössä, niin päätin käydä välissä kurittamassa vatsalihaksia. Taaskaan ei painoista ole tietoa, mutta eräs veteraani taivasteli: "Kohtahan sinulta loppuu painot kesken siitä.", itse soutulaitteessa ollessaan. Aika monta kiekkoahan siinä oli, mutta painoista on mahdoton sanoa, kun merkintöjä ei noissa metallilevyissä ole. Neljä sarjaa ja viimeiselle latasin painoja sen verran, ettei enää mennyt kuin 12 toistoa.

Ojentajapunnerrusta aloitin 30 kg:lla ja lisäsin painoa seuraavaksi 50 kiloon, tällä tein pari sarjaa ja päätin vielä pudottaa 40 kiloon ja puristaa loput näin. Taas samalla mantralla ja irvistyksellä. Hokeminen tuntuu oikeasti antavan lisäpuhtia, tai sitten kreatiini...

Illalla sitten piti todeta, että ei ole mahdollisuuksia osallistua illan harjoitusotteluun, koska on niin paljon hommia tehtävänä. Polttopuusavottaa, kun on sadetta luvattu, vielä piti vähän töitä tehdä ja pakata hieman tavaraa mukaan, mukaanlukien treenikamat ja palautus- sekä massajauheet yms.

Nyt sitten unille ja ajoissa liikenteeseen.

Lepoa ja henkistä treeniä

Tänään oli tarkoitus mennä illalla pelaamaan kiekkoa, mutta viimeaikojen heikot unet ja väsymys yhdistettynä siihen tosiasiaan, että kiekkovuorolle oli ilmoittautunut porukkaa enemmän kuin tarpeeksi. Katsoin paremmaksi jättää treenit väliin, ettei suotta tule venytettyä nukkumaan pääsyä.

Töissä meni tänään hieman pidempään ja töiden jälkeen tuli jatkettua jonkin aikaa polttopuusavottaa omassa pihassa. Pientä puuhastelua, että saa edes jotain tekemistä.

Lasten mentyä nukkumaan ajatukset ovat taas pyörineet enemmän ja vähemmän treenaamisessa. Tekniikassa ja liikkeiden oikeellisuudessa, olen tarkastanut maastavedon tekniikkaa ja katsellut erilaisia videoita tekniikoista. Maastaveto on teknisesti muutenkin hieman helpompi kuin esimerkiksi rinnalleveto, mutta ei kai koskaan voi olla pahasta tarkastaa asiat.

Samalla olen miettinyt, että tekisi mieli kovasti käydä neljä kertaa viikossa salilla, se toki vaatisi hieman saliohjelman muuttamista, mutta vielä enemmän se vaatisi aikataulujen tarkastelua. Perhe, muu urheilu, unet ja työt ovat tässä ne jotka asettavat tiettyjä rajoitteita. Yksi mahdollisuus olisi ottaa salipäivä sunnuntaiaamuun... Ei kuitenkaan vielä toistaiseksi. Menen tällä ohjelmalla nyt ainakin pari kuukautta.

Loppuviikosta olisi tehtävä reissu Helsingin suuntaan, eli perjantain treeni jää väliin. Vaihtoehtoina on joko käydä lauantaiaamuna, mutta lauantaina pitäisi olla hyvissä ajoin liikkeellä, koska tyttärellä on liikuntapäivä kello 9 alkaen, johon koko perhe osallistuu. Toinen vaihtoehto on taas sunnuntai... Ehkä ykkösvaihtoehto on käydä salilla torstai-iltana, tai perjantaiaamuna Elixialla, jonne hotellin asiakkailla on pääsy 10 euron hintaan. Täytyy vielä miettiä näitä vaihtoehtoja...

Nyt kuitenkin kohti unta ja aamulla taas pirteänä salille.

Uniongelmat ja maanantaiaamut

Tässä sitä vielä taas ollaan, kun pitäisi jo olla nukkumassa. Mikähän siinä on niin vaikeaa aina. Edellisyönä unet jäivät taas vajaaseen viiteen tuntiin. Laitoin tosin jo yöllä kellon herättämään tuntia myöhemmin kuin normaalisti.

Aamulla pääsin kuitenkin heti sängystä ylös ja salille. Salille päästyäni kävikin ilmi asia, joka oli jo päässyt unohtumaan, sali suljettaisiin yhdeksältä siivousta varten. Paikallinen ammattiopisto toi muutamia opiskelijoita siirtämään laitteita, kun henkilökunta tuli paikalle isommalla kalustolla siivoamaan salia. No minulla oli silti 1,5 tuntia aikaa hoitaa hommani, joten tänään piti tinkiä lepotauoista.

Ohjelmassa tänään oli, kyykky, penkki käsipainoilla, pystypunnerrus käsipainoilla, rinnalleveto, hauiskääntö, kulmasoutu, pohkeet prässissä ja vatsarutistus.

Kyykyt menivät kivasti, tosin en halunnut lähteä lisäämään painoja, koska rinnallevetoon piti säästää vähän paukkuja. 110 kiloa oli siis tangossa lopussa. Penkkiä siis käsipainoilla ja hyvin lievässä kulmassa, painoina 22,5 kg painot. Pystypunnerruksia ruuvasin 17,5 kg painoilla. Tarkoitus oli tehdä harjoitus Arnold punnerruksina, mutta tekniikka ei mennyt ihan oikein.

Arnold punnerrus tehdään siten, että perusasento on kädet rinnan edessä koukussa, rystyset ulospäin, punnerrettaessa käsi tekee kiertoliikkeen ja päätyy normaaliin pystypunnerrusasentoon, eli kädet ylhäällä, hieman koukussa ja kämmenpuoli eteenpäin.

Minulla tuo liike ei lähtenyt rinnalta, vaan kädet olivat sivulla ja hieman korkeammalla kuin Arnold punnerruksessa.

Rinnallevetoa lähdin innolla hakemaan uusitulla tekniikalla, joten pistin aluksi tankoon 20 kg. Ensimmäiset pari vetoa meinasi paino karata eteenpäin ja kerran piti ottaa jopa askel eteenpäin. Tein näillä painoilla pari lämmittelysettiä ja pistin tankoon 20 kg lisää. Näillä sitten tein loput harjoitukset ja täytyy sanoa, että treenissä tuntuu olevan nyt paljon enemmän tehoa. Toki yön jäljilta jumalaton väsymys vaikutti myös, mutta kyllä meinasi puuskututtaa tämän liikkeen jäljiltä.

Pikainen latautuminen lepotauolla ja samalla painojen lataaminen kulmatankoon. Alkupainoiksi 20 kg, joilla pari lämmittelysarjaa. Sitten pistin tankoon vielä 5 kg lisää ja puristin kolme sarjaa näillä. Kulmasoutua lähdin tekemään 2 x 35 kg painoilla myös parin sarjan verran ja lisäsin 2 x 10 kg joilla sitten tein kolme sarjaa lopuksi. Kylläpä tuntui hyvältä!

Tässä vaiheessa kello alkoi olla jo aika paljon ja minulla oli vielä pohkeet tekemättä. Siivoojat alkoivat jo valmistautua. Siistä tekemään pari sarjaa pohkeita. Alkuun toki lämmittelynä yksi sarja 120 kilolla ja sitten pari pitkää sarjaa 140 kilolla, jonka jälkeen oli aika poistua suihkun puolelle, joten vatsarutistukset jäivät nyt tekemättä.

Viikonloppu George Foremanin tyyliin

Foremanin kanssahan minulla ei ole muuta yhteistä kuin se, että George taisi pitää perinteisestä treenistä ja haki kuntoa mm. polttopuiden pilkkomisella, eikä millään halkaisukoneella vaan ihan perinteisellä kirveellä. Näin ainakin muistaakseni vuonna 1991, kun hän teki uudestaan paluun nyrkkeilyn huipulle ja treenasi titteliottelua varten Evander Holyfieldiä vastaan.

Samaa harrastemuotoa tuli siis itsekin pari tuntia harrastettua sunnuntain puolella. Joskin ensin piti hakea isältä kunnon pölkky, jotta sai alustan halkomista varten. Lämmin oli ja nälkä tuli.

Lauantai meni puita pinotessa, kun piti viisi irtomottia ostaa polttopuuta. Tai tulihan sitä lauantainakin heiluttua ihan perinteisen käsisahan kanssa, kun tein terassille suurinpiirtein yhden pinomotin vetoisen puutelineen. Saapahan talvikylmällä haettua saunapuut, vaikka tulisi jäätä ja lunta vaakatasossa. Hiki siinäkin hommassa tuli.

Nyt on sitten pientä puuhaa tosiaan tiedossa aina kun vaan aikaa riittää, puuta on pihassa ihan reiluusti pinottavaksi lisäksi tosiaan jo viime talven puolella kaatamani puut, jotka sahasin muutama viikko sitten ja nyt niistä suurimman osan pilkoin. Tätä nannaa on luvassa enemmänkin kunhan ensin puista lehdet putoaa, pitäisi vähän raivata tontilta puustoa pois.

Tänään olisi illalla ollut vielä mahdollisuus pelata kiekkoakin, mutta päivän hommat ja aamun aikainen herätys oli tällä kertaa sellainen yhdistelmä, että oli pakko jättää jäävuoro väliin. Ensi viikolla olisi tarjolla jääkiekkoa, salibandyn treenipeli ja työreissukin pitäisi heittää Etelä-Suomeen.

Johan hapotti

Perjantait on perinteisesti kovia päiviä, jos vaan jaksaa ottaa itsestään kaiken irti. Eilen oli sellainen perjantai.

Aamulla lähdin taas reippaana salille, vaikka unet jäi jälleen kerran alle kuuden tunnin. Energiaa tuntui kuitenkin löytyvän heti aamusta mukavasti. Jotenkin sitä on vaan oppinut nauttimaan suunnattomasti itsensä laittamisesta likoon maksimilla heti aamuisin.


Kyykyillähän homma taas alkoi, tai ei nyt ihan, vaan soutulaitteesta se lämpö pitää aina hakea. Sillä saa hyvin koko kropan polkaistua vauhtiin, joten tulee suosittua soutulaitetta lämmön nostamisessa. No, kyykyillä siis varsinainen raudan nostaminen alkoi. Ensin kymmenen toistoa ilman painoja Smith-telineessä ihan vaan liikeratojen tunnusteluksi. Sitten 50 kiloa tankoon, jolla 10 toistoa. Näin saa tunnusteltua hieman omia tuntemuksia ja voimavaroja. Seuraavaksi painoa oli tangossa jo 90 kiloa ja näillä painoilla vedin pari kuuden toiston sarjaa. Kahdeksaa olisi mieli tehnyt, mutta illalla oli jäävuoro odottamassa, joten ei kaikkia reservejä passaa puristaa. Taas vähän lisää painoa ja tangossa olikin sitten 110 kg. Näillä tein normaalista poiketen vain kaksi viiden toiston sarjaa. Tässäkin syynä voimien säästely.

Tällä kertaa tein penkin aidosti penkkinä heti alusta lähtien. Olen säästellyt olkapäätä nyt mahdollisimman paljon ja ajattelin testata miten se tällä kertaa reagoi. Aloitus taas pelkällä tangolla, jonka jälkeen 40 kg aloituspainoiksi. Näillä painoilla taas kaksi sarjaa, jonka jälkeen 20 kg lisää tankoon. Sitten vedin kolme viiden toiston sarjaa.

Olkapäille oli vuorossa joko vipunostot tai pystysoutu, valitsin vipunostot. Tosin parempi valinta olisi ollut pystysoutu, koska edelleen käsipainoissa on hieman huono valikoima pienemmissä painoissa ja valitettavasti itse en vipunostoja kovin suurilla painoilla pysty tekemään. Piti siis tyytyä 7,5 kilon käsipainoihin, joilla tein kolme hieman pidempää sarjaa.

Sitten olikin vuorossa maastaveto, jota en tyhjällä tangolla viitsi veivata. Tarkistin vaan liikeradat parilla harjoituksella ja pistin tankoon 50 kg. Näillä painoilla 8 toistoa, jonka jälkeen toiset 50 kg ja sitten kaksi kertaa 6 toistoa. Lopuksi tankoon vielä 30 kg lisää ja neljä toistoa. Ensi kerralla pitää mennä 6 toistoa...

Kun tyhjensin tangon painoista, niin päätin samalla harjoitella hieman rinnallevedon tekniikkaa. Otin pari kertaa tyhjällä tangolla ja tällä kertaa sain juonen päästä kiinni oikein ja sain liikkeen menemään kuten se pitäisi mennä, eli ensiksi tempaus ja kyykkyyn ja tanko rinnalle, josta ponnistus ylös. Sitten pistin hieman vastusta tankoon ja koitin 20 kilolla miten liike onnistuu. Hyvin se meni. En malta odottaa kun pääsee hieman testaamaan miten parannetulla tekniikalla alkaa painot nousta. Kyykyssä ehkä kannatta rinnallevetopäivinä hieman jopa säästellä, että riittää voimaa kunnon suorituksiin.

Vielä oli jäljellä dippi, leuanveto, ojentajapunnerrus ja vatsat. Dippiä tein kolme sarjaa, ensimmäisen ilman lisäpainoja ja kaksi sarjaa 10 kg lisäpainolla. Leuanveto tuntui raskaalta ja sitä tein kolme sarjaa ilman lisäpainoja. Ojentajapunnerruksiin riitti vielä virtaa ja niitä tein 40 kilolla. Vatsarutistuksista en taaskaan painoista tiedä, mutta laitoin sen verran monta levyä, että viimeisellä sarjalla en saanut enää 20 toistoa tehtyä.

Kaikkeni annoin... Illalla oli vielä jääkiekkoa, jossa muutamaan otteeseen vaihtoon tullessa tuntui aikamoinen polte reisissä. Hyvin meni ja vuorolla pysyi tempo kovana. Lauantai onkin alkanut jalkojen osalta hieman rauhallisemmin.

Treeniohjelman päivitystä ja lepoa

Torstait ovat muodostuneet väkisinkin täydellisiksi lepopäiviksi, siis lähinnä siksi, ettei ole mahdollisuuksia treenata. Periaatteessa jalkapalloa olisi tarjolla, mutta rouva on aina samaan aikaan salilla, joten oma rooli on lähinnä viihdyttää perheen pienintä ja vahtia hieman siinä sivussa isompia lapsia.

Samalla tässä on tullut pohdittua hieman omaa treeniohjelmaa. Olen viime aikoina ottanut lisää liikkeitä päivän treeneihin ja muutaman päivän ajan on mielessä pyörinyt eräänlainen treeniohjelman "sementoiminen". Lähinnä siksi, että on tietty setti ja voi kirjata tuloksia paremmin ylös treenipäiväkirjaan. Nykyinen päiväkirja on lähinnä taulukko, joka koostuu päivämäärästä ja kolmesta liikkestä joihin kirjaan tulokset. Nyt kun olen kuitenkin tehnyt muitakin liikkeitä, niin olisi hyvä saada näidenkin tulokset kirjattua ylös, jolloin jonkin liikkeen aloittaminen olisi lähtöpainoista lähtien kontrolloidumpaa. Kun tietää mikä on ollut edellisen kerran lähtöpaino, niin voi aina päätellä mikä olisi paras paino aloittaa tällä kertaa.

Perusohjelman aion pitää edelleen samanlaisena, eli perusohjelma koostuu molempina päivinä tehtävästä kyykystä, toisena päivänä tehtävistä penkistä ja maastavedosta ja toisena taas pystypunnerruksesta ja rinnallevedosta. Joskin, mietin myös sellaista vaihtoehtoa, että vaihtaisin toisen päivän kyykyn askelkyykkyyn, jolloin käytettävät painot olisivat hieman pienemmät ja rasitus kohdistuisi hieman eri tavalla. Tämä jää vielä harkittavaksi.

Tällaista olen hahmotellut:

Treeni A

Kyykky, Penkki, Vipunostot tai pystysoutu, Maastaveto, Dippi, Leuanveto leveällä otteella, Ojentajapunnerrus, Vatsarutistus

Treeni B

Kyykky, Rintalihakset käsipainoilla, Pystypunnerrus, Rinnalleveto, Hauiskääntö, Kulmasoutu, Pohkeet, Vatsarutistus

Lisäksi olen todennut, että teen edelleen rinnallevedon väärin. Teen ensimmäisen ponnistuksen ja heitän sen avulla painot ylös, en syöksy tangon alle kuten pitäisi... Niinpä tätä aion ensi kerralla, siis en vielä huomenna vaan vasta maanantaina, harjoitella lisää. Kertoo jotain omasta motivaatiosta se, että ei sinänsä harmita yhtään, vaan on lähinnä vaikea odottaa seuraavaa kertaa, kun pääsee asiaa harjoittelemaan. Todennäköisesti siis jo tulee pelkällä tangolla tehtyä harjoituksia.

Aamusali jälleen lyhyeksi jääneiden yöunien jälkeen. Mikäpä siinä...
Aamulla oli jalat edelleen hieman väsyneen tuntuiset. Salille tullessa huomasin, että Smith-teline oli varattu, joten oli aika treenata kyykkyä taas vapailla painoilla. Tanko siis hartioille ja menoksi.

Aloitin suosiolla vähän pienemmillä painoilla ja laitoin tankoon 50 kg. Sillä meni ok, joskin heti kävi selväksi, ettei tänään kannata yrittää ennätyksiä. Lisäsin seuraavaksi tankoon 20 kiloa ja ongelmaani meinasi muodostua turhan etunoja asento, sillä työnnössä meinasi joutua ottamaan askeleen eteenpäin. Sain kuitenkin korjattua asentoa ja tein sarjan loppuun. Lisäsin taas 20 kg ja sama homma. Viimeisen setin pääsin tekemään Smith-telineessä ja sitten puristin 90:llä kilolla kaiken mitä löytyi.

Seuraavaksi oli vuorossa hartiat. Joita tein tänään taas pystypunnertaen käsipainoilla.  Ongelmana meinasi olla sopivan koon löytyminen. 17,5 kg painot olivat hieman liikaa ja 14 kg vähän turhan vähän, joten tein hieman pidemmät sarjat.

Sitten rintalihasten aktivointi, joka myös käsipainoilla. Tein viisi sarjaa joista kolme viimeistä 25 kilon käsipainoilla. Aloituspainoina oli 17,5 kg ja seuraavana 20 kg. Ihan hyvä fiilis jäi, mutta jotenkin ei tunnu teho samalta kuin tangolla, mahdollisesti hieman heikommasta tasapainosta johtuen, jolloin painoa ei voi voi laittaa yhtä paljon käsien varaan.

Rinnallevedossa jalkojen pieni väsyminen vaikutti selkeästi, räjähtävyyttä ei oikein meinannut olla. Aloitin kuitenkin rohkeasti suoraan 30 kilolla ja tein pari lämmittelysarjaa näillä painoilla, sitten pistin tankoon 20 kiloa lisää. Tässä loppui puhti kesken kolmen toiston jälkeen, jolloin vähensin painoa ja laitoin tankoon 45 kg. Näillä sain tehtyä puhtaan sarjan.

Tein vielä 20 kg:n kahvakuulalla pystysoutua muutaman sarjan ja vaihdoin hauiskääntöihin kulmatangolla. Aloitin 20 kilolla ja tein pari sarjaa, jonka jälkeen lisäsin 5 kiloa ja tein näillä kolme sarjaa ja viimeisellä sarjalla taas kaiken mitä irtosi.

Vielä virtaa riitti ja toisaalta aikaakin oli, kun ei ollut varsinaisesti kiire töihin, niin tein vielä kulmasoutua. Laitteessa tulee molemmille käsille oma vipu, johon lisätään levypainoja. Pistin molempiin painoiksi 30 kg lähtöpainoiksi ja lisäsin kolmelle viimeiselle sarjalle painoja 40 kiloon per käsi.

Päätin tehdä vielä prässissä pohkeita, sillä pelkkä kyykky tuntuu ottavan kovin vähän pohkeisiin, mikä ei sinänsä yllätä. Painoja oli prässissä valmiina 100 kg jolla tein ensimmäisen sarjan. Tein tämän lisäksi vielä pari sarjaa 120 kilolla.

Loppuun vielä vatsarutistuksia laitteessa ja painoista ei taaskaan mitään hajua, mutta tein pari pidempää sarjaa, ensimmäisellä 20 rutistusta ja viimeisellä sain vielä puristettua 18 toistoa.

Olo on ollut koko päivän jokseenkin loistava, joskin kotiin tultua ja illallisen syötyä oli taas aika väsynyt olo. Tämä johti siihen, pienen leikkimisen jälkeen perheen pienimmän kanssa, että sammuin sohvalle ja heräsin siitä n. puoli tuntia myöhemmin, jolloin kello oli 19:45. Pienen säätämisen ja parin tekstiviestin jälkeen tajusin, että salibandytreenit alkoivatkin tänään jo 20:15. Pienen sadattelun saattelemana pääsin matkaan ja vaikka hieman myöhästyin niin tulipahan vielä hyvät treenit vedettyä illalla. Vähän jaloissa painoi, mutta alle kiskaisemani palautusjuoma antoi hieman virtaa lisää.

Lihashuolto on jo tältä illalta tehty ja napit nassutettu. Aamulla taas puntari kutsuu. Sivuhuomiona muuten todettakoon, etten ole koskaan yhtä kontrolloidusti painoani seurannut kuin muutaman viimeisen viikon ajan. Kehitystä on tapahtunut, tänä aamuna digitaali pysähtyi lukemiin 87,8. Huomenna lukemat ovat todennäköisesti hieman alhaisemmat, kuten tuppaa joka punttipäivän jälkeisenä aamuna käymään.

Väsymys

Tänään se sitten kostautui, kun viime yönä valvoi ja teki töitä yömyöhään. Voi tosin olla osa syystä myös tällä pienellä flunssan poikasella, joka saa nenän hieman valumaan ja kerryttää limaa henkitorveen.

Iltapäivällä iski aivan järkyttävä väsymys, joka jatkui koko illan, kumppaninaan lievä, mutta sitäkin sitkeämpi, päänsärky. Väsymyksen johdosta jäi sitten tiistain kiekkovuoro myös väliin, toisaalta viime päivinä syömäni ibuprofeenikuuri on myös hieman hillinnyt haluja kontaktilajeihin.

Toivotaan, keskiviikolle taas kunnolla energiaa, jotta rauta nousee heti aamusta ja illalla riittää virta vielä salibandyyn.

On muuten todella turhauttavaa, kun tuntee miten on väsynyt ja tekisi mieli nukkua, mutta sen sijaan, että köllisi taju kankaalla, pyörii sängyssä ja odottelee nukkumattia.

Uusi viikko uusilla voimilla?

Viikonloppu meni taas lepäillessä. Toki piti taas pientä aerobista hikijumppaa ottaa ruohonleikkurin ja moottorisahan kera. Muuten tulikin rötvättyä.

Maanantai alkoi helpolla heräämisellä kello 5:30. Olin oikein yllättynyt miten hyvin olin saanut nukuttua. Joskin pikku miinus siitä, että yläselässä oli pientä jumia havaittavissa. Mitä pienistä, salille oli aikomus lähteä, eikä siinä pieni jumi tunnu. Aukeaa vaan...

Salilla homma alkoi taas kivasti. Kyykyissä aloittelin kevyesti 70 kilolla ja lopettelin 100 kilolla. Vedin taas viimeiset niin tappiin kuin pystyin. Jos ei näin pysy testosteronitasot korkeina ja anabolia maksimissa niin ei millään. Olo oli ainakin hyvä.

Rintalihasten kurituksen aloitin käsipainoilla tehden punnerrusta 25 kg käsipainoilla, jonka jälkeen vaihdon penkkiin siten, että pistin tankoon suoraan 60 kg ja tein näillä painoilla kolme sarjaa. Sama juttu tässäkin, eli ihan viimeisilläni pinnistin viimeisen toiston.

Kuten viime viikolla mainistin, aion rasittaa rintalihaksia ja hartioita joka treenipäivän yhteydessä ja katsoa miten tämä vaikuttaa kehitykseen. Tänään päätin hoitaa hartiatreenin pystysoudulla. Painoja tangossa oli lopulta 40 kg. Eikä olkapää ainakaan kipeytynyt tästä.

Sitten oli maastavedon vuoro. Päätin aloittaa suoraan kunnon painoilla ja laitoin tankoon heti 90. Viimeisen täyden sarjan tein 120 kilolla, toistoja tuli kuusi. Tämän jälkeen pistin tankoon vielä 140 kg ja tein kaksi täyttä toistoa, kolmas jäi vaiheeseen. Näin ollen painoiksi kirjasin itselleni 120 kg, jota lähdetään rikkomaan seuraavaksi.

Loppuun otin vielä dippejä viiden kilon lisäpainoilla ja leveällä otteella pari sarjaa leuanvetoa, ilman lisäpainoja. Ja vihonviimeisenä liikkeenä vatsarutistukset. Painojen määrästä en osaa sanoa, kun sellaisia merkintöjä ei levyissä näkynyt.

Päivä ja ilta onkin mennyt enemmän ja vähemmän töiden parissa. Tälläkin hetkellä odotan käännöksen valmistumista ja seuraavaksi olisi tarkoitus tehdä asennuspaketti ja viedä päivitys asiakkaan ympäristöön. Nukkumaankin olisi kiva päästä. Tältä päivältä on vielä venyttelytkin tekemättä...