Edellisessä kirjoituksessa valitin, kun ylimääräinen ohjelma sotki treenejä. Eipä tuo tilanne parantunut vielä edelliselläkään viikolla, kun sairastuin flunssaan keskiviikkoiltana ja olin loppuviikon poissa töistä.
Lauantaina oli jo kuitenkin pakko päästä salille, joskin ihan parhaassa vireessä en ollut. Sama vika oli havaittavissa jo edellisenä maanantaina, joten lienee tauti oli jo jossain taustalla jylläämässä. Sunnuntai-iltana jopa iski hieman sellainen olo, että epäilin sairauden saavan uudestaan otteen.
Onneksi tuo tunne ehti yön aikana väistyä ja maanantaina oli jo ihan OK olo. Illalla piti alunperin mennä pelaamaan kaukalopalloa, mutta vaimon ja lasten joulupiparien leipominen jätti minun vastuulle pienimmän viihdyttämisen, joten en ehtinyt pelaamaan. Sinänsä minulla oli ihan hauskaa tekemistä, kun pikkutyttö tuntui nauttivan leikeistä.
Tiistaina sitten jo pääsin salillekin asti. Tällä kertaa treenit luistivat ihan mukavasti. Siirryin tekemään vitosen sarjojakin. Etukyykyt menivät 110 kilolla, josta jäi erittäin mukava fiilis. Lauantaina tein normaalia kyykkyä vitosen sarjat "vain" 135 kilolla. Ja "vain" siksi, että mikäli olisin ollut ihan kunnossa niin olisin varmasti voinut laittaa tankoon ainakin 140 kiloa, sillä edellisen kerran tein kaksi kympin sarjaa 130 kilolla.
Toinen pääliike oli tiistain treenissä tietenkin penkki ja kolmantena kulmasoutu. Penkissä progression saaminen on meinannut olla hieman tuskaa viime viikkoina. Yritin ehkä hieman liikaakin saada parannusta aikaiseksi. Aloitin 15 toiston sarjat muutama viikko sitten päättäen ne 75 kiloon, kympin sarjoilla kuvittelin pääseväni 90 kiloon, mutta todellisuudessa jäin 85 kiloon. Niinpä viiden toiston sarjoilla vasta pääsin siihen 90 kiloon.
Täytyy myöntää että tuo penkin parannus ei ollut ehkä kovin realistinen, näin jälkeen päin mietittynä.
Kulmasoutu jaksaa kyllä yllättää, selkä tuntuu olevan aika vahva. Viiden toiston sarjat tein jo 120 kilolla.
Työkaveri viisasteli viime viikolla, että käytän "dopingia", kun käytän vetositeitä. Johon toinen kommentoi ovelasti, että kun painot ilmoitetaan tonneissa niin vetositeiden käyttö on ihan perusteltavaa. No, kun puhutaan 100 kilosta ja sitä enemmän, niin tonnien käyttökin on jo perusteltua. :D Niinpä eilen tein kulmasoutua 0.12 tonnin painoilla, ja se on ihan eri asia, kuin penkin 0.09 tonnin tulos.
Kulmasoudussa vetositeiden käyttön perusteltua siksikin, että kun käsien otteena on myötä- tai vastaote, niin tanko pyrkii pyörimään koko ajan pois otteesta kohti sormenpäitä ja näin ote pyrkii aukeamaan. Kun taas esimerkiksi maastavedon ristiotteessa tanko pysyy hyvin, eivätkä kädet pyri avautumaan.
Motivaatio
Vaikka viime viikkoina on ollut hieman haasteita treenien kanssa, niin motivaatio on silti jaksanut pysyä loistavana.
Vaikka penkkitulosten kehittyminen oli pettymys, niin pettymyksen lopputulos ei suinkaan ollut heikentynyt motivaatio vaan pikeminkin kovempi tarve treenata, jotta saa parempaa kehitystä aikaiseksi. Lisäksi olen hieman pyrkinyt lisäämään kaloreiden saantia, jotta progressio ei jäisi kiinni ainakaan energiansaannista.
Ajatukset ovat olleet töiden ja perheen lisäksi lähes yksinomaan treenaamisessa ja kaikessa siihen liittyvässä. Nesteytyksessä, ruoassa, treeneissä, liikkeissä, lihashuollossa yms.
Viime lauantaina oli yhdet pikkujoulutkin juhlittavana, jotka olivat oikein mukavat kinkerit. Yritin nämäkin bileet viettää juoden mahdollisimman vähän alkoholia. Johtuen siitä, että olin käynyt päivällä treenaamassa ja toisaalta siitä syystä, että jaksaisin treenata kunnolla seuraavalla viikolla.
Eikä pidä ymmärtää siten, että tämä olisi jotenkin poikkeuksellista, en ole käyttänyt alkoholia muutenkaan paljoa, enkä harrasta juhlimista. En ole kaivannut "biletystä" enää muutamaan vuoteen ja aina kun tilaisuus tulee, niin olen lähinnä vaivautunut mikäli bilettäminen vaatisi humalatilaa. En kaipaa sitä millään muotoa. Pelkään krapulaa kovasti ja minua ärsyttää se, että humalatilaa seuraa aina useamman päivän palautuminen, vaikka ei mitään krapulaakaan olisi.
Minä laittaisin tämän kaiken vaan erittäin kovan motivaation piikkiin, mieluummin olisin aina tekemässä jotain muuta, salilla, pelaamassa kiekkoa tai toisaalta kiireisten iltojen sijaan on erittäin mukava olla kotona illalla, saunoa ja katsoa jotain leffaa vaimon kanssa, lasten nukkuessa.
Uniongelmia
Edelleenkin ongelmia kuitenkin meinaa tuottaa nukkuminen, en osaa oikein mennä ajoissa nukkumaan ja vaikka osaisinkin, niin viime aikoina olen nukkunut erittäin huonosti. Pyörin sängyssä ja hikoilen. Nukkuminen on horroksenomaista, ei toki koko yötä, mutta heräilen paljon ja menee aina hetken aikaa, ennen kuin pääsen takaisin uneen.
En ole käyttänyt enää pitkään aikaan ZMA-kapseleita, johtuen siitä, että niiden ei ole todettu juurikaan vaikuttavan testosteronin tuotantoon (http://examine.com/supplements/ZMA/). Sen kuitenkin pistin itse merkille, että uni oli kovin hyvälaatuista silloin, kun käytin ZMA-kapseleita. Toisaalta jos uni on hyvänlaatuista niin testosteronin tuotantokin on paremmalla tasolla, yhdistettynä kovaan treeniin.
Minulla sattui olemaan vielä yksi purkki kyseistä lisäravinnetta kaapissa, joten ajattelin tehdä testin ja alkaa taas, ainakin lyhytaikaisesti käyttämään niitä ja seuraamaan sitä miten se vaikuttaa nukkumiseen.
Unesta puheenollen... Nyt on aika painaa korva tyynyyn.
